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지방을 빼는 과정에서 단순히 날씬하다는 것은 더 이상 좋은 몸매의 상징이 아닙니다. 대신에 우리는 살을 빼는 과정에서 탄탄하고 볼륨감 있는 몸매를 갖고 싶어합니다. 그러므로 우리는 항상 체형 교정과 지방 감량을 연관시켜서 날씬해지면서 좋은 몸매를 가질 수 있습니다.

따라서 방법 선택에 있어 식단 조절은 더 이상 유일한 수단이 아닙니다. 합리적인 식단 관리가 체중 감량의 전제이지만 더 나은 몸매를 만드는 데 도움이 될 수는 없습니다. 그래서 우리는 항상 사람들에게 운동을 제안합니다. 비록 운동은 우리를 날씬하게 만드는 보조 수단일 뿐이지만 그 역할은 열 소비의 확대로 나타날 뿐만 아니라, 규칙적인 운동은 우리 몸을 더욱 건강하고 합리적인 운동 방법으로 만들 뿐만 아니라 선택은 우리의 모습을 더 좋게 만들 것입니다.

사람마다 운동 목적이 다르기 때문에 이 질문에 정해진 답은 없습니다. 운동 방법과 적합한 운동 방법을 선택하는 방법은 각 개인의 구체적인 상황에 따라 결정되어야 합니다. 하지만 몸매관리를 하고 싶은 친구들이라면 운동방법 선택에 있어 자신에게 맞는 근력운동을 선택하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 운동 과정에서 칼로리를 소모하고 지방을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 형성하는 데 도움이 되며 근력 운동 방법은 체중을 수행할 필요가 없기 때문에 일부 셀프 웨이트 트레이닝도 가능합니다. 물론 목적을 달성하자, 전제는 법을 준수하는 것입니다.

성형 과정에서는 먼저 자신의 성형 목적과 능력에 따라 자신에게 적합한 근력 운동을 선택하는 방법이 정해져야 합니다. 당신이 목표로 삼은 성형 목표와 관련 경험이 있다면, 우리는 그것에 집중할 수 있습니다. 경험이 부족하고 목표가 명확하지 않다면 기본적인 체계적인 훈련을 통해 자신만의 목적을 달성할 수 있습니다.

그러므로 다음과 같은 4가지 셀프 웨이트 트레이닝 동작을 공유합니다. 이러한 일련의 동작을 통해 우리는 효과적으로 지방을 연소하고 지방 감량에 기여할 수 있을 뿐만 아니라 엉덩이, 다리, 상지, 코어 및 기타 부위의 운동을 도와 몸 전체가 상대적으로 조화로운 발달을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 물론 능력과 관련 경험이 향상됨에 따라 자신의 필요에 따라 수행할 보다 포괄적인 조치를 선택해야 합니다.

1단계: 무릎 들어올리기(16~20회)

• 계단을 바라보고 서서 가슴은 밖으로, 배는 안으로, 팔은 몸 옆에 위치시킵니다.
• 등을 곧게 유지한 채 한쪽 다리로 계단을 오르며 일어서세요. 반대쪽 다리도 따라가며 무릎을 동작의 최고 지점까지 앞으로 가져옵니다.
• 몸을 단단히 세운 후 뒤로 물러난 후 다리를 바꿔 동작을 완성합니다. 동작 중 다리 동작에 따라 팔도 자연스럽게 앞뒤로 흔들리게 됩니다
• 동작 내내 등을 곧게 유지하고 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 방향을 조절하세요.

2단계: 오르막 푸시업(15~20회)

• 팔을 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주고, 다리를 뒤로 쭉 편 채 계단 위로 몸을 기울이십시오.
• 몸을 안정되게 유지하고 등을 곧게 유지하며 주도적으로 속도를 조절하고 팔꿈치를 천천히 구부려 큰 팔과 몸통 사이의 각도가 45도 미만이 되도록 합니다.
• 가슴이 계단에 거의 닿을 때까지 잠시 멈췄다가 팔을 곧게 펴고 몸을 들어 올리세요
• 전체적으로 등을 곧게 유지하는 데 집중하고, 돌아올 때 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하는 데 집중하세요.

3단계: 불가리안 스쿼트(양쪽 모두 12~16회 반복)

• 계단을 등지고 서서 자세를 취하세요. 한쪽 다리로 몸을 지탱하고, 무릎을 구부린 상태에서 반대쪽 다리를 뒤로 들어 올리세요. 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 등을 곧게 펴고, 코어를 꽉 쥐고, 손을 가슴에 댄 채 계단을 밟으세요.
• 몸을 안정되게 유지하고 등을 곧게 유지하며 체중을 앞으로 옮기고 쪼그려 앉으십시오. 앞쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 일어서세요
• 등을 곧게 펴고 몸을 안정적으로 유지하세요. 앞무릎이 발가락 위에, 뒷무릎이 무릎 위에 오도록 쪼그려 앉지 마세요.

단계 4: 산악 달리기 지원(30-45초

• 팔을 계단 가장자리에 기대어 팔꿈치를 약간 구부리고 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 준 다음 다리를 약간 벌리고 뒤로 곧게 펴서 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.
• 몸을 안정되게 유지하고 좌우로 흔들리지 마세요. 다리를 번갈아 가며 앞무릎을 향해 빠른 속도로 달리세요
• 리듬을 일정하게 유지하여 움직임을 탄력 있게 유지하거나 속도를 늦추고 무릎을 번갈아 들어 올려 복부 근육의 수축을 더 잘 느껴보세요

완전히 준비운동을 한 후 훈련을 시작하고 모든 움직임이 효과적일 수 있도록 움직임의 질을 확인하세요. 동작 사이에 30초 정도 휴식을 취하며, 매회 4~5세트씩 하고, 각 동작을 완료할 수 있도록 최선을 다하십시오. 전체 훈련이 끝난 후 피곤할 때 멈추지 마십시오.

운동 중에는건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 시계 를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.