HR 스마트 워치

줄넘기는 인생에서 달리기와 더불어 체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나라고 할 수 있습니다. 다리, 엉덩이, 허리, 팔의 과도한 체중을 모두 없앨 수 있습니다. 전신의 체중을 감량하는 좋은 방법입니다. 그렇다면 어떻게 지치지 않고 줄넘기를 할 수 있나요?

요즘에는 많은 사람들이 건강을 유지하고 체중을 감량하기 위해 줄넘기를 사용하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 배우기 쉽고 여러 곳에서 할 수 있기 때문입니다. 빨리 그리고 지치지 않고 줄넘기를 하고 싶다면 다음 네 가지 줄넘기 요령을 사용할 수 있습니다. 이 네 가지 줄넘기 기술은 간단해 보이지만, 지치지 않고 빠르게 줄넘기를 하는 데 도움이 될 것입니다.

줄넘기 기술에는 워밍업, 심호흡, 범위 조절, 근지구력 훈련, 플랭크와 같은 코어 근육 강화를 위한 운동 등이 포함됩니다.

1. 워밍업

많은 사람들이 건너뛰는 준비 운동은 사실 매우 중요합니다. 왜냐하면 건너뛰는 것은 전신 운동이기 때문에 적시에 관절과 근육을 열어 활동하지 않으면 신체의 모든 부분이 상태에 들어가지 않고 그 과정이 진행되기 때문입니다. 건너 뛰는 것은 매우 피곤합니다. 근육이 활성화되려면 자극이 필요합니다. 그러므로 줄넘기를 시작했으니 몸을 풀어야 합니다.

2. 심호흡

지치지 않고 빠르게 점프할 수 있는 줄넘기는 호흡 깊이를 확보하기 위해 필요한 기술입니다. 연구에 따르면 심호흡을 하면 폐에 더 많은 산소가 공급되어 운동 중 피로가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 줄넘기를 하는 동안 때때로 깊은 숨을 쉬어 활력을 느껴보세요.

3. 너무 높이 뛰지 마세요

빠르게 점프하려면 반나절 높이 점프하지 말고 낮게 점프해야 합니다. 낮게 점프하면 발이 다시 땅에 닿는 데 걸리는 시간이 크게 줄어들고, 발이 더 짧은 시간에 점프할 수 있습니다.

4. 훈련 루틴을 늘려야 합니다

줄넘기 체력을 향상하려면 코어 근육량을 늘리거나 근지구력 훈련을 해야 합니다. 줄넘기가 피곤하다면, 그것은 당신에게 적합한 힘이 아닐 수도 있습니다. 속도를 높여야 한다면 낮 동안 규칙적으로 운동하는 것이 비결입니다. 심장과 폐 기능을 향상시키기 위해 속도 변경을 통해 달리기를 선택할 수 있습니다.

 줄넘기하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP를 착용하세요. 스마트 워치 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.