스마트워치 혈압 정확도

고혈압 환자는 혈압을 낮추기 위해 약을 복용해야 하는지 궁금할 수 있습니다. 하지만 고혈압 치료에는 생활습관이 중요합니다. 건강한 생활 방식을 통해 혈압을 조절하면 약물 치료의 필요성을 피하거나 지연하거나 줄일 수 있습니다.

다음 10가지 생활 습관 변화로 혈압을 낮추고 유지할 수 있습니다.

1. 파운드를 더 감량하고 허리둘레를 관리하세요

혈압은 일반적으로 체중 증가에 따라 상승합니다. 과체중은 수면 중에 호흡을 방해하여(수면 무호흡증) 혈압을 더욱 높일 수도 있습니다.

체중 감량은 혈압을 조절하는 가장 효과적인 생활 습관 변화 중 하나입니다. 과체중 또는 비만인 경우, 체중을 조금만 감량해도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 규칙적으로 운동하세요

규칙적인 신체 활동은 고혈압을 약 5~8mmHg 정도 감소시킬 수 있습니다. 혈압이 다시 상승하는 것을 방지하려면 규칙적인 운동이 중요합니다. 일반적인 목표는 매일 최소 30분 동안 적당한 신체 활동을 하는 것입니다.

운동은 혈압이 고혈압 수준까지 올라가는 것을 예방하기도 합니다. 이미 고혈압이 있는 사람의 경우 규칙적인 신체 활동을 통해 혈압을 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다.

혈압을 낮출 수 있는 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 있습니다. 또한 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 짧게 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝을 시도해 보세요.

근력 운동도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 이틀은 근력운동을 하세요. 운동 프로그램 개발에 관해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

3. 건강하게 식사하세요

통곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품을 더 많이 섭취하고 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이면 혈압을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다. 혈압 조절에 도움이 될 수 있는 식사 계획의 예로는 DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension) 다이어트와 지중해식 다이어트가 있습니다.

식이 칼륨은 소금(나트륨)이 혈압에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 칼륨의 가장 좋은 공급원은 보충제가 아닌 과일 및 채소와 같은 식품입니다. 하루 3500~000mg을 목표로 하면 혈압을 4~5mmHg 낮출 수 있습니다. 얼마나 많은 칼륨을 섭취해야 하는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

4. 식단에서 소금(나트륨)의 양을 줄이세요

식이 나트륨을 조금만 줄여도 심장 건강이 개선되고 고혈압이 약 5~6mmHg 감소할 수 있습니다.

나트륨 섭취가 혈압에 미치는 영향은 인구 집단에 따라 다릅니다. 일일 나트륨 섭취량은 일반적으로 2,300밀리그램(mg) 이하로 제한됩니다. 그러나 나트륨 섭취량을 낮추는 것(하루 1500mg을 초과하지 않음)은 대부분의 성인의 건강에 유익합니다.

다음 방법은 식단에서 나트륨 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 식품 라벨을 읽어보세요. 나트륨 함량이 낮은 음식과 음료를 선택하세요.
• 가공식품 섭취를 줄이세요. 음식에는 자연적으로 나트륨이 덜 포함되어 있습니다. 대부분의 나트륨은 가공 중에 첨가됩니다.
• 소금을 첨가하지 않았습니다. 풍미를 위해 허브나 향신료를 사용하세요.
• 요리. 음식을 직접 조리하면 음식의 나트륨 함량을 조절할 수 있습니다.

5. 음주 제한

음주 섭취를 제한(여성의 경우 하루 한 잔 미만, 남성의 경우 하루 두 잔 미만)하면 혈압을 약 4mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 와인 한 잔은 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 1잔으로 정의됩니다.80도 도수 5온스의 독주.

그러나 술을 너무 많이 마시면 ​​혈압이 몇 포인트 올라갈 수 있습니다. 그리고 과도한 음주는 항고혈압제의 효과를 감소시킬 수도 있습니다.

6. 담배를 끊으세요

흡연은 혈압을 높입니다. 금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하며 수명을 연장할 수 있습니다.

7. 숙면을 취하세요

낮은 수면의 질(몇 주 동안 밤에 6시간 미만)은 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 일반 불면증(불면증)을 비롯한 많은 문제가 수면을 방해할 수 있습니다.

수면 문제가 자주 발생하는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 원인을 찾아 치료하면 수면 개선에 도움이 됩니다. 다음의 간단한 팁을 따르면 밤에 더욱 편안하게 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적인 일정을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 주중과 주말에 동일한 일정을 유지하도록 노력하세요.
• 편안한 환경을 조성하고 시원하고 조용하며 어두운 수면 환경을 조성하십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에 따뜻한 목욕을 하거나 편안한 운동을 하는 등 편안한 활동을 하십시오. TV나 컴퓨터 화면과 같은 밝은 조명을 피하십시오.
• 식단을 조심하세요. 너무 배가 고프거나 너무 배불러서 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들기 직전에 과식을 하지 마십시오. 또한 취침 전에 니코틴, 카페인, 알코올을 제한하거나 피하십시오.
• 낮잠을 제한하세요. 낮잠이 도움이 된다고 생각하는 사람들은 낮잠을 일찍 자고 낮잠 시간을 30분으로 제한하는 것이 밤잠에 도움이 될 수 있습니다.

8. 스트레스 감소

장기적인(만성) 정서적 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 감정을 완화하기 위해 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

• 너무 많은 일을 하려고 하지 마세요. 하루를 잘 계획하고 우선순위에 집중하세요. 거절하는 법을 배우십시오. 해야 할 일을 하기 위해 충분한 시간을 확보하십시오.
• 귀하가 통제할 수 있는 문제에 집중하고 해결책을 개발하십시오. 업무상의 문제는 상사와 상의할 수 있습니다. 자녀나 배우자와 갈등이 생기면 해결 방법을 찾아보세요.
• 스트레스를 유발하는 일을 피하세요. 예를 들어 출퇴근 시간 교통이 스트레스를 준다면 출퇴근 시간 여행을 피하거나 대중교통을 이용할 수 있습니다. 가능하다면 스트레스를 유발하는 사람을 피하십시오.
• 편안한 시간을 가지세요. 매일 조용히 앉아서 심호흡하는 시간을 가지십시오. 걷기, 요리, 자원봉사 등 좋아하는 활동이나 취미에 시간을 투자하세요.
• 감사하는 법을 배우세요. 다른 사람에게 감사를 표하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 집에서 혈압을 측정하고 정기적인 검진을 받으세요

가정 모니터링은 약물 치료와 생활 방식 변화가 효과가 있는지 확인하기 위해 혈압을 계속 관찰하는 데 도움이 됩니다. BP 스마트워치는 혈압 모니터링에 중점을 두고 정확하고 실시간으로 측정할 수 있습니다.

정기적인 의사 방문도 혈압을 조절하는 데 중요합니다. 혈압이 잘 조절되고 있다면 혈압 측정을 얼마나 자주 받아야 하는지에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 하루에 한 번만 확인하면 될 수도 있고 여러 날에 걸쳐 확인하면 될 수도 있습니다.

10. 지원 받기

가족과 친구의 지원은 건강에 매우 중요합니다. 그들은 당신이 자신을 돌보고, 의사에게 데려가거나, 혈압을 낮게 유지하기 위해 함께 운동을 시작하도록 격려할 수 있습니다.

혈압 조절은 사실 생각보다 어렵지 않습니다. 위의 방법들을 시도해 보세요. 어쩌면 당신도 더 건강해질 수 있을 것입니다.