피트니스 트래커 스마트 워치

수명을 연장할 방법을 찾고 계십니까? 2023년에는 과학에 기반한 이 세 가지 건강한 습관을 익히면 스트레스 감소, 수면 개선, 면역력 강화, 염증 감소, 근력 및 유연성 증가, 두뇌 능력 및 기분 강화, 질병 퇴치 등을 할 수 있습니다. 이것이 열쇠입니다. 길고 행복한 삶.

1. 규칙적으로 운동하세요

인생에서 더 오래 건강하게 사는 데 도움이 되는 것이 있다면 바로 운동입니다.

미국 질병통제예방센터도 이에 동의하며 이를 뒷받침할 데이터를 보유하고 있습니다. 데이터에 따르면 "주당 약 150분 동안 신체 활동을 한 사람들은 운동하지 않은 사람들보다 사망률이 33% 낮았습니다."

정리해 보겠습니다. 21년 동안 활동했다면.일주일에 하루 43분씩 투자하면 어떤 질병으로든 사망할 위험이 3분의 1로 줄어듭니다. 적당한 속도로 걷는 것은 인지 기능을 향상시키고 체중을 조절하며 질병 위험을 줄이고 뼈와 근육을 강화시키는 것으로 나타났습니다.
운동의 이점 중 일부는 즉각적으로 나타납니다. 30분 동안 신체 활동을 마친 후에는 불안이 줄어들고 혈압이 낮아지며 인슐린 민감도가 높아지며 그날 밤 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

성인에게 권장되는 빠른 걷기, 춤, 자전거 타기, 복식 테니스, 수중 에어로빅 등 중간 강도의 운동을 주당 150~300분 동안 완료하면 이점이 커집니다.

몇 달 안에 혈압, 심폐 건강, 우울증, 불안, 제2형 당뇨병, 방광, 유방, 결장, 신장, 폐 및 위장의 위험이 개선된다는 입증된 증거가 있습니다. 암. 감소할 것입니다. 운동이 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 성생활을 강화한다는 것은 말할 것도 없습니다.

2. 식물성 식단을 섭취하세요

2022년에 발표된 연구에 따르면 붉은 고기와 가공육을 덜 먹고 과일과 야채, 콩과 식물, 통곡물, 견과류를 더 많이 섭취하면 13년 더 오래 살 수 있습니다.

연구에 따르면 콩, 완두콩, 렌즈콩 등 콩류를 더 많이 섭취하면 수명이 최대화되는 것으로 나타났습니다. 호두, 아몬드, 피칸, 피스타치오와 같은 통곡물과 견과류.

레시피와 음식 선택에 도움이 필요하다면 따라할 수 있는 몇 가지 훌륭한 식물성 식단이 있습니다. 어느 것을 선택해야 할지 모르시나요? 영양 전문가들은 지중해 식단에 금메달을 수여했습니다.

과학적 연구에 따르면 햇볕이 잘 드는 지중해 지역의 음식은 당뇨병, 고콜레스테롤, 뇌졸중, 치매, 기억 상실, 우울증 및 유방암의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 프로그램은 또한 더 강한 뼈, 더 건강한 심장 및 미생물군집, 더 긴 수명과 관련이 있습니다. 아, 그리고 체중 감량.

지중해 식 식사 방식은 식물성이므로 과일, 야채, 곡물, 견과류 및 씨앗을 많이 섭취하게 됩니다. 가장 광범위한 영양소, 식물화학물질 및 섬유질을 얻으려면 모든 색상의 야채를 사용하십시오. 삶거나 굽거나 허브와 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일로 장식합니다.

붉은 고기, 설탕, 포화 지방을 덜 섭취하고 오메가-3가 풍부한 생선(주 2회)과 올리브 오일을 더 많이 섭취하게 됩니다. 닭고기, 쇠고기, 돼지고기를 메인 코스가 아닌 요리의 "조미료"로 생각하십시오.

매 식사에 통곡물과 과일을 추가하세요. 견과류와 씨앗은 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 고명이나 작은 간식으로 추가하세요.

지중해식 다이어트의 진짜 성공 비결은 전혀 다이어트가 아니라는 점이다. 운동, 친구 및 가족과 함께 신중하게 식사, 식사를 통해 사교 활동에 가장 중점을 두는 라이프 스타일입니다.

3. 양질의 수면을 취하세요

운동을 더 많이 하거나 건강식을 섭취할 수 있지만 몸에는 잠이 필요합니다. 그러나 수면의 양과 질은 통제할 수 있습니다.

나이에 따라 매일 밤 7~10시간의 수면을 취해야 합니다. 연구에 따르면 체중 감소는 고혈압, 면역 체계 약화, 체중 증가, 성욕 저하, 기분 변화, 편집증, 우울증, 당뇨병, 뇌졸중, 심혈관 질환, 치매 및 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

믿을 수 없나요? 매일 밤 권장량보다 적게 자면 사망 위험이 두 배로 늘어납니다. 10,308명의 자원 봉사자들을 대상으로 한 종단 연구에서 연구원들은 밤에 7시간에서 5시간 이하로 잠을 자는 사람들이 모든 원인, 특히 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 거의 두 배 더 높다는 사실을 발견했습니다.

더 나은 수면을 위해 파트너와 꼭 껴안으세요. 충분한 수면을 취하지 않으면 중대한 질병이나 질병에 걸릴 확률이 급상승합니다. 이는 수면 중에 신체가 실제로 세포 수준에서 스스로를 복구하고 회복하기 때문입니다. 더 편안한 잠을 잘 수 있도록 두뇌(및 의지력)를 훈련할 수 있습니다.

시작하려면 작은 한 단계만 거치면 됩니다. 그렇다면 축하드립니다! 당신은 더 행복하고 건강한 삶을 향해 나아가고 있습니다. 이러한 모든 변경 사항을 한 번에 적용할 필요는 없다는 점을 기억하세요. 운동, 수면, 다이어트 중 하나만 골라서 먼저 해결하세요. 이러한 습관을 개발할 시간을 가지십시오. 동시에BP 스마트워치는 신체 상태를 마스터하는 데 도움이 되는 효과적인 건강 및 운동 모니터이기도 합니다.