노인을 위한 스마트워치

고혈압 발병 위험은 나이가 들수록 점차 증가합니다. 그러나 적당한 운동은 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 혈압이 이미 높다면 운동을 하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당장 마라톤을 뛰거나 체육관에 갈 필요는 없지만 매일 점차적으로 신체 활동을 늘려보세요.

운동이 혈압을 낮추는 방법

규칙적인 운동은 심장을 튼튼하게 해줍니다. 심장이 튼튼하면 쉽게 더 많은 혈액을 공급할 수 있으므로 동맥에 가해지는 압력이 줄어들어 혈압이 낮아집니다.

혈압은 수은주 밀리미터(mmHg)로 측정됩니다. 혈압 수치는 두 가지 값으로 구성됩니다. 가장 높은 값은 수축기 혈압입니다. 가장 낮은 값은 이완기 혈압입니다.

미국심장학회(American College of Cardiology)와 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 혈압이 120/80mmHg 이하인 경우 정상으로 간주됩니다.

신체 활동은 수축기 혈압과 확장기 혈압을 낮출 수 있습니다. 얼마나 낮은지는 완전히 명확하지 않습니다. 연구에 따르면 운동은 확장기 혈압을 4~12mmHg, 수축기 혈압을 3~6mmHg 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

규칙적인 운동도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리는 혈압을 조절하는 중요한 방법입니다. 과체중인 경우 5파운드만 감량해도 혈압을 낮출 수 있습니다.

규칙적인 운동이 혈압에 긍정적인 영향을 미치기까지는 약 1~3개월 정도 소요됩니다. 운동을 계속하는 한 그 혜택은 계속됩니다.

얼마나 운동이 필요합니까?

매주 중등도 유산소 활동을 150분 이상, 고강도 유산소 활동을 75분 이상, 또는 두 가지를 모두 병행하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 일주일 중 대부분의 날 최소 30분 동안 유산소 활동을 하는 것을 목표로 하세요. 운동을 하지 않았다면 점차적으로 목표를 향해 노력하세요. 유산소 운동은 10분씩 3번의 세션으로 나눌 수 있습니다. 분할 후의 이점은 단일 30분 운동과 다르지 않습니다.

심박수와 호흡수를 높이는 모든 활동을 유산소 운동이라고 합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

• 농구 또는 테니스
• 자전거
• 계단 오르기
• 댄스
• 잔디 깎기, 낙엽 줍기 등 정원 가꾸기
• 조깅
• 수영
• 걷기

유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합하면 심장 건강에 가장 유익한 것으로 보입니다.

하루에 여러 시간 앉아 있다면 매 시간마다 5~10분씩 스트레칭을 해보세요. 활동적이지 않은(앉아 있는) 생활 방식은 고혈압을 포함한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 빠르게 걷기를 시도하거나 물을 마시기 위해 부엌이나 라운지로 걸어가는 등의 운동을 일상생활에 포함시키십시오. BP 스마트워치에 알림을 설정하세요.

의료진의 동의가 필요한 경우

특히 다음과 같은 경우에는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 당뇨병, 심장병, 폐질환 등 만성 건강 문제가 있는 경우
• 콜레스테롤 수치가 높거나 혈압이 높습니다.
• 심장마비를 겪으셨습니다
• 남성의 경우 55세, 여성의 경우 65세 이전에 심장 문제의 가족력이 있는 경우
• 이동할 때 가슴, 턱, 목, 팔에 통증이나 불편함을 느낍니다.
• 활동할 때 어지러움을 느낍니다
• 귀하가 담배를 피우고 있거나 최근에 담배를 끊었습니다
• 과체중 또는 비만입니다
• 건강에 대해 확신이 없습니다
• 규칙적으로 운동을 하지 않습니다

혈압약과 같은 일부 약물은 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 약물은 신체가 운동에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수도 있습니다. 고혈압 치료를 받고 있고 최근에 신체 활동을 늘리기 시작한 경우, 약을 조정해야 하는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 때로는 더 많은 운동을 하면 혈압약의 필요성이 줄어들 수 있습니다.

심박수 확인

운동 중 부상 위험을 줄이려면 점진적으로 수행하세요. 운동하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 식히는 것을 잊지 마세요. 천천히 운동 강도를 높이세요.

운동 중 심박수를 확인하려면 아래 단계를 따르세요.

• 하고 있는 일을 일시적으로 중단하세요.
• 집게손가락과 중지손가락을 목, 기관 옆에 대고 맥박을 확인하세요.
• 검지와 중지를 손목의 엄지손가락 쪽에 대고 맥박을 확인하세요.
• 15초 동안 맥박을 셉니다.
• 결과 숫자에 4를 곱하여 분당 하트비트 수를 결정합니다.

예: 운동을 중단한 후 15초 동안 맥박을 측정하고 37회를 뛰었습니다. 37에 4를 곱하면 분당 148비트가 됩니다.

운동 중과 휴식 중 목표 심박수가 얼마인지 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

통증이 느껴지면 즉시 중지

운동 중에 심장 질환을 나타낼 수 있는 다음과 같은 경고 징후가 나타나면 운동을 중단하고 즉시 치료를 받으십시오.

• 가슴, 목, 턱, 팔의 통증이나 경직
• 현기증 또는 실신
• 심각한 호흡곤란
• 불규칙한 심장박동

진행상황 모니터링

고혈압을 감지하고 제어하는 ​​유일한 방법은 혈압 수치를 추적하는 것입니다. 건강검진을 받을 때마다 혈압을 확인하세요. 집에서 혈압을 측정할 때는 매일 같은 시간에 측정하는 것이 가장 좋습니다. BP 스마트워치는 혈압 모니터링에 중점을 두고 있어 집에서 더욱 편리하게 혈압을 측정할 수 있습니다.