최고의 스마트 시계

변비는 매우 흔한 장 문제입니다. 어린이, 성인, 노인을 막론하고 배변에 어려움을 겪을 가능성이 있습니다. 배변에 어려움이 있으면 완하제를 사용하는 사람도 있지만 무분별하게 사용하면 언제든지 후유증이 생기기 마련이다.

사실, 매일 몇 가지 간단한 작은 운동을 하기만 하면 이미 장 연동 운동을 촉진하고 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 섬유질과 수분 섭취 등의 식습관을 병행하면 변비 문제를 크게 개선할 수 있습니다. 배변문제가 있는 친구들, 지금 바로 사용해보세요!

간단한 운동 1: 공중에서 사이클링

이 운동은 장 연동운동을 촉진하고 코어 근육을 운동시켜 배변에 필요한 근력을 증가시킬 수 있습니다.

• 먼저 반듯이 누워 침대에서 다리를 들어 올린 후, 다리를 차례로 구부렸다 펴세요. 움직임은 자전거를 타는 것과 같습니다. 굴곡과 스트레칭의 범위가 클수록 좋습니다. 이 과정에서 복부 전체가 조여지는 느낌을 받게 됩니다.
• 이 기간 동안 요추에 압력이 가해지지 않도록 요추의 곡률이 너무 커서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 필요한 경우 얇은 수건을 허리 아래에 놓아 압력을 줄일 수 있습니다.
• 아침, 저녁 1회, 중간에 짧은 휴식시간을 두고 1회 5~10분씩 하는 것이 좋습니다.

간단한 운동 2: 허리 돌리기 운동

이 운동은 장의 연동운동과 소화액 분비를 촉진하는데 도움이 되며, 방법은 매우 간단합니다.

• 먼저 일어서서 상체를 곧게 펴고, 발을 벌려 골반만큼 넓게 유지한 다음, 무릎을 약간 쪼그려 앉듯이 살짝 구부려 하지를 고정합니다. 그런 다음 너무 빨리 속도를 내지 않고 상체를 가능한 한 크게 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
• 아침, 저녁에 1회, 1회 30~50회 정도 하는 것이 좋으며, 아침 공복에 하는 것이 좋습니다. 서 있는 것이 불편하다면 위에서 설명한 것처럼 앉아서 상체를 돌려도 됩니다.

간단한 운동 3: 복식호흡

이 운동은 소화기의 혈액순환을 개선하고 장의 연동운동을 촉진하며 횡격막의 협응을 연습하여 배변에 도움을 주고 일상의 스트레스를 해소할 수 있습니다.

• 먼저 반듯이 누워 몸 전체의 긴장을 풀고 손을 하복부에 얹은 후 천천히 코로 숨을 들이마십니다. 손에 공기를 불어 넣는 것을 상상할 수 있습니다. 이때 복부가 서서히 부풀어 오르고, 천천히 입으로 숨을 내쉬면 복부도 서서히 쇠퇴하게 됩니다.
• 하루 2~3회, 1회 10~20회씩 연습하는 것이 좋습니다.

거동이 불편한 사람은 더 많이 서거나 앉을 수 있으며, 무리하게 운동하지 마세요

강도가 높은 운동을 강요하지 마세요. 운동시간에도 주의를 기울여야 한다. 1. 운동을 시작해야 합니다.식후 5~2시간은 혈액이 사지로 흘러가지 못하게 되어 위장에 혈액공급이 부족해져 소화에 영향을 미치게 됩니다.
거동이 불편한 경우에는 더 많이 서거나 앉을 수도 있으므로 침대에 누워 있을 때보다 배변 활동이 더 좋아집니다.

약물에 의존하지 말고 식습관과 생활습관을 조절하세요

변비가 있는 사람은 배변을 돕기 위해 구강 또는 항문 플러그를 자주 사용하는 것이 권장되지 않습니다. 왜냐하면 장기적으로 의존성을 유발하고 장의 정상적인 기능 능력을 상실하게 하기 때문입니다. 환자는 일상생활부터 시작하여 식습관과 생활습관을 개선하고, 운동을 더 많이 하며, 규칙적으로 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다.