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'배변을 하지 않으면 걱정이 많지만 배변을 하면 마음이 편해진다'는 말이 있다.“변비로 고통받는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 의학적 관점에서 변비는 단지 "건조한" 변을 의미하는 것이 아니라 배변 횟수의 감소(주 3회 미만) 또는 딱딱한 변을 포함하여 배변이 어려워지는 경우도 포함됩니다. 혹은 배변활동이 너무 힘드거나 배변활동이 깨끗하지 않다는 느낌이 들기도 합니다. 변비를 효과적으로 예방하고 치료하려면 다음 7가지 방법을 실천해 보세요.

1. 규칙적인 배변시간

대부분의 사람들이 가장 배변을 하기 쉬운 시간은 아침에 일어나서 30분 이내입니다. 이 기간은 대장이 활동하는 시간입니다. 하루 대장의 활동기간은 아침 기상 후, 식사 후이며, 대장 활동 기간에 맞춰 배변을 해야 합니다.

규칙적인 배변 습관을 기르려면 배변하고 싶은 마음이 없더라도 규칙적으로 스쿼트를 해야 합니다. 오랜 시간이 지나면 정기적으로 배변을 하고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 확립된 배변은 쉽게 바뀔 수 없습니다.

또한, 한 번의 배변 시간은 너무 길지 않아야 하며 일반적으로 5분 이내라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 장기간 배변을 하면 항문에 국소적인 울혈이 발생하여 치질이 발생하기 쉽습니다.

2. 자신의 '의지'를 따르고 배변에 집중하세요

원하는 대로 하세요. 즉, 배변하고 싶은 마음이 들면 즉시 배변해야 하며, 배변하고 싶은 욕구를 무시할 수는 없습니다. 배변의 필요성을 자주 무시하거나 불편함을 참으면, 대변이 너무 오랫동안 장에 머물게 되고 대변이 건조해져 변비가 생기거나 악화될 수 있습니다.

배변을 할 때는 집중하고 방해 요소가 없어야 합니다. 어떤 사람들은 배변할 때 신문이나 책을 읽거나, 채팅을 위해 문자 메시지를 보내거나, 게임을 하는 등 다른 일을 하는 것을 좋아합니다.그러나 그들은 이것이 변비를 촉진하거나 악화시킬 것이라는 사실을 모릅니다. 배변 행위는 신경 반사 과정이기 때문에, 위와 같은 행위는 배변 시 주의를 산만하게 하고 이러한 반사 활동을 방해하며 장의 연동 운동을 불균형하게 만들고 배변 시간을 연장시키며 심지어 배변 욕구를 억제하기도 합니다. 시간이 지남에 따라 대변에 대한 항문과 직장의 자극이 약화되어 변비를 유발하거나 악화시키게 됩니다.

3. 장기간 앉아 있는 습관 바꾸기

오랜 시간 사무실에 앉아 일하는 사람이나 장거리 운전을 하는 사람은 장시간 앉아서 일하다 보니 활동량이 줄어들고 위장 연동 운동도 상대적으로 느려진다. 또한, 장시간 앉아 있기 때문에 골반강과 직장점막이 충혈되기 쉬워 치질, 항문 발기부전, 항문열구 등의 항문직장질환이 쉽게 발생하게 됩니다. 항문직장질환을 앓고 있는 환자들의 공통적인 특징은 배변에 대한 두려움, 배변에 대한 두려움이 변비의 전조인 경우가 많습니다.

적당한 운동은 신체 기능을 향상시키고, 소화관의 연동 운동을 돕고, 대변의 움직임을 촉진시켜 배변 충동을 높이고 배변을 원활하게 해줍니다.

4. 식이구조 조정에 주의

음식은 너무 고운 것이어서는 안 되며, 부분 일식은 고사하고, 현미, 옥수수, 기장, 보리, 밀껍질(쌀겨), 밀 등 거친 곡물을 섭취하는 등 식단에서 셀룰로오스 함량을 높여야 합니다. 밀가루; 야채(무, 셀러리, 부추, 강낭콩, 감자, 미역 등)), 과일(사과, 대추, 바나나, 호두, 배 등))

칠리, 카레 및 기타 양념과 같이 자극이 덜하고 열을 촉진하는 음식을 섭취하십시오. 흡연과 음주를 피하십시오.

참깨죽, 호두알죽, 시금치죽, 고구마죽, 편백알죽, 잣알죽 등을 더 많이 드실 수 있습니다., 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다.

물을 충분히 섭취하려면 매일 아침 공복에 끓인 물이나 꿀물 1~2컵을 마셔 소화관의 수분을 늘려주세요. 식사 전후 약 2시간 동안 요구르트 한 잔을 마십니다.

5. 셀프 복부 마사지

반듯이 누워 복부를 중심으로 손바닥을 사용하여 시계 방향으로 적절한 압력으로 복부를 마사지합니다. 아침, 저녁 1회, 1회 10분 정도. 장의 연동운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 유지할 수 있습니다.

6. 원인을 찾는 것이 매우 중요합니다

변비가 발생하면 완하제를 남용하지 마십시오. 먼저 원인을 찾아 원인에 맞게 치료해야 합니다. 완하제를 남용하면 쉽게 장 확장을 일으키고 장 기능을 손상시켜 의존성을 유발하고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 완하제의 올바르고 합리적인 사용은 의사의 지도하에 이루어져야 합니다.

7. 장과 완하제를 촉촉하게 하는 여러 가지 방법

(1) 고구마 : 고구마죽을 찌거나 끓여서 섭취한다.

(2) 호두알과 검은깨를 볶아 향이 날 때까지 볶은 후 고운 가루로 쳐서 설탕을 넣고 잘 섞는다. 1회에 2~3스푼, 하루 2~3회.

(3) 꿀을 탄 물을 마신다.

(4) 검은 곰팡이를 부드러워질 때까지 물에 끓여 복용한다.