남성용 스마트 시계 베스트바이

모든 연령대의 사람들은 적당한 신체 활동과 균형 잡힌 식단을 포함한 건강한 생활 방식의 혜택을 누릴 수 있습니다. 우리의 영양 요구 사항과 운동 요구 사항은 나이가 들수록 변합니다. 그러나 노인을 위한 규칙적인 운동의 중요성에 대한 증거가 늘어나고 있습니다. 건강을 유지하고 회복하는 것은 활동적인 생활 방식의 영향을 받을 수 있습니다.

체육관

이 부드러운 형태의 운동은 나이가 들수록 노년층 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 적절하게 실행된 운동은 근력, 이동성, 균형 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 꽤 쉽게 할 수 있습니다. 이와 같은 운동은 전통적인 형태의 요가에 비해 관절과 근육에 가벼운 스트레스를 줍니다.

일부 소식통에 따르면 운동용 공이나 의자 요가는 노인의 정신 건강을 향상시키는 동시에 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 운동을 정기적으로 실천하면 노년층의 수면의 질과 웰빙이 향상되는 것으로 나타났습니다.

저항밴드를 이용한 훈련

심장 강화 운동 및 기타 저항 강화 운동 중에 저항 밴드나 확장기는 신체의 다양한 근육 그룹에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가슴 확장 운동은 가장 편리하고 간단하며 가장 일반적인 운동 형태 중 하나로, 특히 노인들에게 인기가 높습니다. 활동적인 신체와 정신에 있어서는 매우 안전하며 최대의 결과를 제공할 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 실내 또는 실외에서 수행할 수 있습니다. 이러한 운동은 특히 자세를 개선하고 유연성을 높여줍니다.

규칙적으로 걷기

이것은 모든 연령층이 부작용 없이 할 수 있는 가장 편리하고 효과적인 활동 형태 중 하나입니다. 스트레스를 덜 받는 운동 형태인 걷기는 모든 연령층의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 일부 노인들은 근골격계 약물로 인한 합병증으로 인해 걷기에 어려움을 겪을 수 있습니다.

그러나 건강이 허락한다면 일상생활에 짧은 산책을 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

매일 걷기는 근육 그룹을 강화하고 당뇨병 위험을 줄이며 심장병, 뇌졸중 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 시간을 가족과 함께 대화하고 휴식을 취하는 시간으로 활용하실 수도 있습니다.

노인에게 해로운 운동

신체 활동은 건강을 유지하는 데 좋은 방법이지만 노인에게 적합하지 않은 특정 유형의 운동이 있습니다. 젊은이의 훈련 프로그램을 노인의 일상에 적용하는 것은 유익보다는 해를 끼칠 수 있습니다.

노인의 신체는 청소년의 신체와 매우 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다. 피로와 스트레스는 신체적, 정신적 능력에 따라 판단되어야 합니다. 당신이 할 수 있는 일은 코어 근육을 강화하기 위해 고안된 가장 간단한 운동으로 몸에 스트레스를 주는 것입니다. 이는 체중을 늘리거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

노인에게 적합하지 않은 운동

일부 광범위하고 격렬한 운동은 노인의 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 가벼운 요가, 규칙적인 걷기, 최소한의 근육 강화 스트레스는 괜찮지만, 과도한 운동은 손상을 초래할 수 있습니다. 특정 연령이 되면 다음과 같은 운동은 완전히 피해야 합니다.

• 벤치 프레스
• 다리 누르기
• 장거리 달리기
• 윗몸일으키기
• 고강도 훈련