남성용 최고의 스마트 시계

안타깝게도 고혈압으로 고생하고 계시다면 걱정하지 마세요. 하루 24시간을 과학적으로 정리하고 건강 관리에 주의를 기울이면 가벼운 증상도 별다른 치료 없이 완치될 수 있다. 심한 고혈압이 있어도 건강한 생활을 하면 약물 치료 효과를 높일 수 있습니다.

◆천천히 일어나세요:

아침에 일어났을 때 서두르지 말고 먼저 침대에 등을 대고 누워서 팔다리, 머리, 목을 움직여 팔다리 근육과 혈관 평활근이 제대로 회복될 수 있도록 하세요. 일어날 때 신체 위치의 변화에 ​​적응하고 현기증을 피하기 위해 긴장. 그런 다음 천천히 일어나서 상지를 몇 차례 움직이고 나서 침대에서 일어나 혈압이 크게 변동하지 않도록 하십시오.

◆따뜻한 물로 세탁:

과열되거나 너무 차가운 물은 피부 수용체를 자극하여 주변 혈관을 이완 및 수축시켜 혈압에 영향을 미칩니다. 30~35도 정도의 따뜻한 물로 세안하고 입을 헹구는 것이 가장 적합합니다.

◆물 한 잔:

양치질 후 생수 한 컵을 마시면 위장관을 씻어낼 뿐만 아니라 혈액을 묽게 만들고 혈액 점도를 낮추며 혈액 순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진하며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

       
◆적절한 아침 운동:

고혈압이 있는 사람은 격렬한 운동을 하면 안 됩니다. 달리기와 등산은 바람직하지 않습니다. 걷기와 미용 체조만이 적합하며, 이는 혈관의 확장 및 수축 능력을 강화하고 몸 전체의 중소동맥의 긴장을 완화하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

   
◆환자 배변:

뇌출혈을 유발할 수 있으므로 조급하게 배변하거나 숨을 참지 마십시오. 습관성 변비가 있는 경우 야채, 과일, 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 완하제를 사용하여 배변 장애를 극복할 수 있습니다.

     
◆가벼운 아침 식사:

우유 한 잔, 계란 두 개, 빵 두 조각 모두 괜찮습니다. 너무 배 부르지도 말고, 너무 많이 먹지도 마세요.

    
◆정오에 낮잠:

점심은 고기와 야채로 풍성해야 하지만 기름기가 많아도 안 되고 너무 배 부르지도 않아야 합니다. 식사 후에는 약간의 활동을 위해 짧은 낮잠(30분~1시간)을 취하십시오. 무조건 잠을 잘 때에는 소파에 눈을 감고 앉거나 조용히 앉아 있으면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

◆저녁 식사는 줄여야 합니다:

저녁에는 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 주식 외에 약간의 수프도 제공되어야 합니다. 밤에 다뇨증을 두려워하지 말고 감히 물을 마시거나 죽을 먹지 마십시오. 수분 섭취가 부족하면 밤에 혈액이 끈적해지며 혈전 형성이 촉진될 수 있습니다.

◆절도 있는 오락:

잠자기 전 1~2시간 이상 TV를 시청하지 말고, 적절하고 편안한 자세로 앉아 너무 피곤하지 않도록 하세요. 시간을 제한하고 특히 감정을 조절하기 위해 체스와 포커를 하고 너무 흥분하지 마십시오. 열등한 오락은 대신 혈압을 올릴 것입니다. 마음대로 화를 내지 말고 좋은 기분을 유지하십시오.

◆안전한 목욕:

목욕은 일주일에 한 번 이상 하되 안전에 각별히 주의해야 하며, 특히 큰 욕조에서는 낙상을 방지하고, 물을 과열시키지 말고, 너무 오래 담그지 마십시오.

◆자기 전 세안:

제 시간에 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 발을 씻은 후 발과 하지를 마사지하여 혈액 순환을 촉진하세요. 잠들기 전 조용히 눈을 감고 앉아 하루 종일의 활동을 회상하고, 건강에 좋지 않은 단점을 찾아 다음날 극복할 수 있도록 해보세요. 수면제를 거의 또는 전혀 사용하지 않고 자연스럽게 잠들 수 있습니다.