스마트 워치 베스트바이
이맘때는 휴일 파티부터 쇼핑 여행, 가족 모임까지 많은 일이 일어나기 때문에 요가를 할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 하지만 이제는 그렇게 해야 할 때입니다. 요가 강사이자 The Yoga Moment의 저자인 아니타 페리(Anita Perry)는 "요가는 스트레스, 근육 긴장, 정신적 긴장을 완화시켜 줍니다."라고 말합니다. "목, 어깨, 턱, 손 곳곳에 숨어 있는 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 호흡에 집중하는 것이 중요합니다." 즉, 복잡한 가족관계로 인한 스트레스나 선물에 대한 불안감이 갑자기 훨씬 더 관리하기 쉬워집니다.
일정이 빡빡한 사람들을 위한 좋은 소식: 음 요가나 회복 요가와 같은 이완 수업을 배우는 데 한 시간을 보내는 것도 좋지만 단 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다. "잠시 시간을 내어 몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요"라고 Anita는 말합니다. 하루의 목표를 설정하면 두뇌가 재설정됩니다."
이 시기에 가능한 한 선(禪) 상태를 유지하는 데 도움이 되는 구체적인 조치를 찾고 계십니까? 다음 6가지 제안은 시작하기에 좋은 곳입니다:
1.Kiddo: 이 자세는 허리의 긴장을 완화하고 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 그러기 위해서는 먼저 네 발로 섰다가, 이마를 바닥으로 낮추고 팔을 앞으로 뻗으면서 발을 뒤로 젖히세요.
2.토끼 자세: 어린이 자세로 시작하여 손을 몸쪽으로 쭉 뻗습니다. 발, 발뒤꿈치를 최대한 붙잡습니다. 동시에 등을 굽히고 머리를 바닥에 착지합니다.
3.번개: 무릎을 꿇은 자세에서 발바닥으로 기대어 앉습니다. 척추를 똑바로 유지하고 손을 무릎에 얹으십시오. 가만히 서서 호흡에 집중하세요.
4.앞으로 굽히기: '머리를 심장 아래로 낮추면 뇌에 산소와 혈액이 전달되어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 Anita는 말합니다. 선 자세에서 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸통을 펴세요. 바닥에 손을 뻗으십시오. 바닥에 닿을 수 없으면 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 아래로 늘어뜨립니다.
5.옆으로 서기: 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 하여 선 자세로 시작합니다. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 팔을 왼쪽으로 당겨 같은 방향으로 약간 구부립니다. 반대쪽도 반복하세요.
6.Sa: 이 자세는 가만히 서 있게 해주지만 많은 생각이 필요합니다. 땅을 느낄 수 있도록 발을 제자리에 놓고, 다리를 건강하고 튼튼하게 유지하고, 배꼽을 척추 쪽으로 당기고, 몸통과 가슴을 들어 올리고, 어깨를 낮추고, 계속 위를 올려다보세요. 여기에서 머리 꼭대기부터 발까지 그리고 원을 그리며 돌아가는 호흡에 집중하십시오. 아니타는 다음과 같이 말했습니다. '가장 좋은 점은 식료품점에 줄을 서 있는 경우에도 어디서나 이 포즈를 취할 수 있다는 것입니다. 당신이 무엇을 하고 있는지 아무도 모릅니다."
여기서BP 닥터 워치를 사용하여 운동 일정을 설정하고 실행하면 원하는 목표를 얻을 수 있습니다.