가장 잘 맞는 스마트워치

삼각대 물구나무서기를 마스터하거나 그로부터 큰 이점을 얻기 위해 진지한 요가 수행자가 될 필요는 없습니다. 시카고의 공인 요가 및 피트니스 강사인 Jenny Finkel은 "많은 사람들이 다른 학생들이 물구나무서기를 하는 것을 보고 불가능하다고 생각하지만 올바른 도구를 가진 사람이라면 누구나 그것을 배울 수 있습니다"라고 말합니다. "일단 그렇게 하면 매우 강력하고 흥분되는 느낌이 듭니다." 게다가 머리로 설 수 있으면 자신감이 높아질 뿐만 아니라 핵심적인 힘과 조정 능력도 향상된다고 Finkel은 말합니다. 보너스: 새로운 관점을 제공합니다. "머리 위에 서면 다른 관점에서 세상을 볼 수 있습니다."

삼각대 물구나무서기를 시도해 볼 준비가 되셨나요?

Finkel은 이 질문에 답하는 데 도움이 되는 벤치마크가 있다고 말합니다. 먼저, 플랭크를 1분 동안 유지할 수 있어야 합니다. 또한 탄탄한 차투랑가와 전사 III도 있어야 합니다. 이러한 팁을 익히고 나면 Finkel이 "뷰티 퀸 팁"이라고 부르는 것을 마스터할 수 있습니다. 이렇게 하려면 앉거나 서 있는 동안 머리에 무거운 코르크 마개나 하드커버 책을 올려놓으십시오. 이렇게 하면 턱을 집어넣거나 목을 아치형으로 만드는 대신 목을 길게 유지하는 방법을 배울 수 있다고 Finkel은 말합니다. 머리 위의 압박감에 익숙해지는 데도 도움이 될 수 있습니다.

세계관을 뒤집을 준비가 되셨나요? 다음 단계 가이드는 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 첫 번째 단계부터 올바른 자세를 유지해야만 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 지지를 높이려면 벽을 바라보거나 친구가 당신을 알아볼 수 있도록 하세요.

1단계: 팔뚝 플랭크를 하되 요가 블록(코르크가 더 무거우므로 코르크 블록이 바람직함)을 무릎 위 허벅지 사이에 놓습니다. 이는 다리 근육을 활성화시켜 코어 참여에 대한 더 깊은 감각을 제공합니다. 이 자세를 유지하고 30초~1분 동안 5~8회 호흡합니다.
STEP2:장벽을 낮추고 손과 무릎으로 착지합니다. 손은 아래쪽에, 머리는 위쪽에 삼각대를 설치하고 무릎을 바닥에 대고 삼각형을 만듭니다. 팔은 90도 각도로 구부려야 하며, 팔꿈치는 손목을 향하고 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 목은 길게 유지하고 어깨는 귀에서 멀리 유지하세요.
3단계: 발가락을 안으로 집어넣고 무릎을 바닥에서 들어 올리세요. 무릎이 삼두근에 닿을 때까지 발을 손쪽으로 천천히 움직입니다. 발을 바닥에서 떼고 엄지발가락을 모으세요.
4단계: 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 무릎을 모아 코어를 활성화하세요. 무릎이 삼두근에서 떠오르는 느낌이 들기 시작해야 합니다(팔보다 약 1인치 정도 떠 있으면 좋습니다). 꼬리뼈를 펴고 발이 하늘을 향해 닿을 때 다리를 계속 움직이세요(플랭크 및 Warrior III와 마찬가지로). 몇 번 숨을 쉬거나 1분 정도 기다리세요.

5단계: 긴장을 풀려면 엉덩이와 무릎을 구부리고 무릎을 삼두근 쪽으로 가져오며 발을 땅에 대고 긴장을 푸세요. 현기증을 예방하려면 아이의 자세를 여러 번 잡고 똑바로 세운 자세로 돌아오세요.

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 일정을 설정하고 실행하면 원하는 목표를 얻을 수 있습니다.