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만성 요통이 있는 사람이라면 누구나 알고 있듯이 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 느낄 때가 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 특정 요가 자세가 효과적일 수 있다고 합니다. 이번 연구의 주저자이자 보스턴 의과대학 가정의학과 부교수인 로버트 세이퍼(Robert Saper) 박사는 “우리는 물리치료가 허리 통증에 효과가 있다는 것을 이미 알고 있지만, 요가와 함께 어떻게 작용할 수 있는지 알고 싶었다”고 말했습니다. "우리는 특별히 고안된 요가 세션과 일대일 물리 치료 세션을 비교했습니다. 2주 후 두 그룹 모두 동일한 정도의 개선을 보였습니다. 통증이 적고, 기능이 향상되었으며, 약물 치료도 적고 만족도가 높았습니다. 그 결과."

연구 시작 당시 참가자의 70%는 어떤 형태로든 진통제를 복용하고 있었습니다. 3개월 후 그 수치는 두 그룹 모두에서 50%로 떨어졌습니다. "만성 허리 통증을 앓고 있는 많은 사람들은 이 통증을 안고 살아야 한다고 생각하지만 그렇지 않습니다."라고 Saper는 말했습니다. 이 연구에 사용된 요가 수업은 매우 구체적인 구조를 가지고 있지만 Sapo는 회복, 순함 또는 치료라는 라벨이 붙은 요가 수업이 허리 통증이 있는 사람들에게 유익할 수 있다고 믿습니다. 이 포즈는 집에서도 할 수 있습니다. Sapo 박사는 '특정 자세는 허리를 많이 늘려줍니다'라고 말합니다. 척추를 뒤로 구부려 디스크 사이의 공간을 늘리고 척수 주위에 더 많은 호흡 공간을 허용합니다." "또한 허리 통증 완화에 중요한 핵심 근육을 강화할 수 있습니다."

여기에는 이를 수행할 수 있는 네 가지 포즈가 있습니다. 이 자세를 유지하고 심호흡을 세 번 하세요.

1. Kiddo: 무릎을 약간 벌리고 발가락을 모아 바닥에 무릎을 꿇습니다. 앞으로 구부리고 꼬리뼈를 발쪽으로 향하게하여 앉으십시오. 이마를 땅쪽으로 돌리고 팔을 머리 위로 올리거나 바깥쪽으로 올리십시오. 가능하면 이마를 매트 위에 올려놓으세요.
2. 메뚜기 유형: 이마가 땅에 닿는 경향이 있습니다. 손을 등 뒤에 놓고, 손바닥을 위로 하고, 발가락은 몸에서 멀리 두세요. 머리, 가슴 위쪽, 팔, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리십시오. 배와 골반에 체중을 싣고, 눈은 앞쪽이나 약간 아래쪽으로 유지하세요. 자세를 유지한 후 몸이 천천히 매트로 돌아오면서 긴장을 풀어주세요.
3. 스핑크스: 이마를 땅에 대고 엎드려 눕습니다. 팔꿈치를 어깨 아래, 몸 가까이 구부리고 팔을 바닥에 놓고 손을 앞에 놓으십시오. 다리는 뒤로 향하고 발가락은 매트 위에 있습니다. 팔을 바닥에 대고 머리를 높이 들어보세요. 눈은 앞으로 또는 약간 아래로 유지하십시오. 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 가슴을 낮추고 천천히 머리를 매트 위로 되돌립니다.
4. 브릿지 자세: 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 한 채 등을 대고 눕습니다. 발이 평행하고 무릎이 발 바로 위에 있는지 확인하십시오. 당신 옆에 손이 있습니다. 손을 아래로. 발을 누르고 허리와 골반을 바닥에서 들어 올리세요. 매트 위에 어깨를 올리고 무릎을 평행하게 유지하세요. 자세를 유지한 후 천천히 등과 골반을 바닥으로 내립니다.

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