피트니스 트래커 스마트 시계

많은 사람들이 '날씬한 다리'를 위해 운동하지만, 허벅지가 튼튼할수록 탄탄해지며, 전체 체지방 비율이 낮아지고, 다른 근육이 성장하고 운동 능력이 향상됩니다. 허벅지를 강하고 건강하고 강력하게 만드는 방법은 무엇입니까? 리더스 다이제스트 웹사이트에서는 독자들에게 "벽에 기대어 앉기", "다리 구부리기", "다리 들어 올리기"라는 세 가지 운동을 권장합니다. 어떤 장비의 도움 없이도 언제 어디서나 할 수 있으며 매우 효과적입니다.

벽에 기대어 앉으세요. 이것을 벽에 기대어 무릎을 구부린다고 합니다. 벽에 등을 대고 서서 발을 한 걸음 정도 앞으로 움직입니다. 자세를 취한 후, 허리를 낮추고 허벅지가 바닥과 평행하고 상체와 90도가 될 때까지 무릎을 구부립니다. 이 자세를 60초 동안 유지하세요. 처음에는 몇 초밖에 할 수 없을 수도 있지만, 그 후에는 훈련 시간을 늘려보세요. 팔을 벽에 기대어 균형을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이 운동을 하루에 3번 수행하십시오. 하루에 2세트씩 하시길 권장합니다.

다리가 구부러집니다. 의자를 들고 그 뒤에 서서 오른발을 구부리고 오른쪽 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 잠시 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 발을 원래 위치로 되돌리고 위의 동작을 10회 반복하고 다리를 전환합니다. 각 다리를 30번씩 회전하세요. 도전 과제를 추가하려면 약간의 무게를 지닐 수도 있습니다.

다리 들어올리기. 의자 양쪽에 손을 얹고 서서 등을 곧게 펴고, 오른쪽 다리를 들어올려 원래 자세로 돌아온 후 다리를 바꿔가며 10회 반복하세요. 운동당 각 다리를 100회 들어올리는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하고 싶다면 BP 스마트 워치에서 일정을 설정한 다음 시계가 운동을 알려줍니다.
또한 BP 스마트 시계를 착용하여 피트니스와 운동을 추적할 수 있습니다.