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나이, 체중, 운동 능력에 관계없이 유산소 운동은 당신에게 좋습니다. 이유를 확인하고 조치를 취할 준비를 하세요.

규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기, 수영)은 더 오래 살고 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기 부여가 필요하십니까? 유산소 운동이 심장, 폐 및 혈류에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요. 그런 다음 앞으로 나아가고 보상을 받기 시작하세요.

유산소 운동이 몸에 미치는 영향

유산소 운동 중에는 팔, 다리, 엉덩이의 큰 근육이 반복적으로 사용됩니다. 곧 몸의 반응을 알아차리게 될 것입니다.

호흡이 빨라지고 깊어집니다. 이는 혈액 내 산소량을 최대화합니다. 심장이 더 빨리 뛰고 근육과 폐로 돌아가는 혈류가 증가합니다.

작은 혈관(모세혈관)이 확대되어 근육에 더 많은 산소를 전달하고 노폐물(예: 이산화탄소 및 젖산)을 운반합니다.

당신의 몸은 행복을 증진시키는 천연 진통제인 엔돌핀을 방출하기도 합니다.

유산소 운동의 건강상의 이점은 무엇입니까

유산소 활동은 연령, 체중, 운동 능력에 관계없이 유익합니다. 나이가 몇이든 유산소 운동은 건강에 좋습니다. 신체가 규칙적인 유산소 운동에 적응하면 더 강해지고 건강해집니다.

유산소 활동을 통해 기분이 좋아지고 삶을 더욱 충만하게 즐길 수 있는 10가지 방법을 시도해 보십시오.

유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다:

• 체중 조절

유산소 운동과 건강한 식단을 병행하면 체중 감량과 날씬한 몸매 유지에 도움이 됩니다.

• 지구력, 체력 및 근력 향상

규칙적인 유산소 운동을 처음 시작하면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 지구력이 향상되고 피로도가 감소합니다.

시간이 지남에 따라 심장과 폐 기능은 물론 뼈와 근육의 강도도 향상됩니다.

• 바이러스성 질환 예방

유산소 운동은 면역 체계를 활성화하는 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 감기나 인플루엔자 같은 가벼운 바이러스성 질병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

• 건강 위험 감소

유산소 운동은 비만, 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 대사증후군, 뇌졸중 및 일부 암을 포함한 다양한 질환의 위험을 감소시킵니다.
걷기와 같은 체중 부하 유산소 운동은 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 만성질환 관리

유산소 운동은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 관절염 환자의 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 암 환자의 삶의 질과 체력도 향상시킬 수 있습니다. 관상동맥질환이 있는 경우 유산소 운동이 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 심장 기능 개선

강한 심장이 너무 빨리 뛰는 것은 필요하지 않습니다. 또한 강한 심장은 혈액을 보다 효율적으로 펌핑하여 신체 모든 부위의 혈류를 개선합니다.

• 동맥을 열어두세요

유산소 운동은 고밀도 지질단백질(HDL), 즉 "좋은" 콜레스테롤을 높이고 저밀도 지질단백질(LDL), 즉 "나쁜" 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이는 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 줄여줍니다.

• 기분을 향상시키세요

유산소 운동은 우울증을 완화하고 불안 긴장을 완화하며 이완을 촉진할 수 있습니다. 유산소 운동은 또한 수면을 향상시킬 수 있습니다.

• 나이가 들어도 활동적이고 독립적인 생활을 유지하세요

유산소 운동은 근육을 강화하고 나이가 들어도 유연성을 유지해 줍니다. 운동은 또한 노인의 낙상 및 낙상 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 삶의 질도 향상시킬 수 있습니다.

유산소 운동은 정신을 예리하게 유지해 줍니다. 규칙적인 신체 활동은 노인의 기억력, 추론, 판단력, 사고 능력(인지 기능)을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 어린이와 청소년의 인지 기능을 향상시킵니다. 치매 발병을 예방하고 치매 환자의 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.

• 더 오래 산다

연구에 따르면 정기적으로 유산소 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 산다고 합니다. 심장병과 일부 암을 포함한 모든 원인으로 인한 사망 위험도 낮았습니다.

첫 번째 단계를 시작하세요

좀 더 활동적으로 활동할 준비가 되셨나요? 좋은. 하지만 처음에는 속도를 늦추는 것을 잊지 마세요. 오랫동안 활동하지 않았거나 만성 질환이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다.

운동을 시작할 준비가 되면 천천히 하세요. 아침에 5분, 아침에 5분 정도 걸을 수 있습니다. 모든 신체 활동은 활동을 하지 않는 것보다 낫습니다.

다음날에는 산책할 때마다 몇 분씩 추가하세요. 그리고 속도를 높이십시오. 머지않아 하루에 최소 30분 동안 쉽게 빠르게 걷고 규칙적인 유산소 운동의 이점을 누릴 수 있게 될 것입니다. 운동을 많이 할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

기타 심장 강화 운동으로는 크로스컨트리 스키, 에어로빅 댄스, 수영, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 일립티컬 훈련 또는 조정 등이 있습니다.

유산소 운동 능력을 제한하는 질병이 있는 경우 대체 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 관절염이 있는 경우 관절에 부담을 주지 않으면서 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있는 수중 운동이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

달리는 동안 건강에 주의해야 합니다.피트니스 추적을 위해BP 스마트 시계 BP, 심박수, 체온, SpO2 등을 모니터링하려는 경우 좋은 선택이 될 것입니다.