건강 스마트 시계
운동하는 동안 신체 건강과 운동 상태를 추적할 수 있는 스마트 워치를 착용하면 단 한 번의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.좋은 제품을 찾으셨다면 BP 닥터 워치를 한 번 살펴보시는 것은 어떨까요?
매일 일찍 해가 지는 것을 보거나, 자주 가는 체육관에 갈 수 없거나, 일이나 아이들로 바빠서 몇 가지 스포츠를 놓치기 쉽습니다.그리고 몇 개 이상. 결국 운동은 일상생활에서 성공합니다. 2019년 연구에서 연구자들은 지속적으로 체중을 감량하는 사람들은 매일 비슷한 운동 일정을 계획하는 경향이 있음을 발견했습니다.
개인 트레이너이자 매트 필라테스 강사이자 피트니스 초보자 전문 영양 코치인 Lee Jay는 특히 겨울에는 운동하는 사람들이 일반적인 요법을 피하는 경우가 많다고 말합니다. "낮이 짧아지기 때문에 퇴근 전이나 퇴근 후에 운동을 한다면 어둠 속에 있을 가능성이 높습니다."라고 그녀는 말했습니다.
짧은 일과 추가된 의무와 야외 활동에 필요한 여러 겹을 결합하면 완벽한 변명 비결을 갖게 됩니다. "우리가 일상 업무에 전념할 때 우리의 두뇌는 생물학적으로 그 작업량을 감당할 준비가 되어 있고 우리 몸은 속도를 얻습니다"라고 Jay는 말했습니다. “그 기세를 꺾고 나면 다시 일을 시작하기 위해 정신적, 육체적 에너지를 많이 쏟아야 해요."
제이는 일단 장애물을 극복하면 의욕이 빠르게 치솟는 경향이 있다고 말합니다. 하지만 첫 번째 장애물이 가장 최악입니다. 의지력을 찾는 데 어려움을 겪고 있고 즉시 운동 프로그램을 시작해야 하는 경우 방법은 다음과 같습니다.
운동 날짜 설정
트레드밀이나 야외 운동화 같은 데이트를 하시나요? Jay는 "매주 달력에 정해진 시간과 날짜를 약속으로 정하세요"라고 말합니다. "힘든 일이 아닌 '나의 시간'이라고 생각하세요." 또한, 가장 좋아하는 활동을 선택하여 따라해보세요. "빠른 속도의 HIIT(또는 고강도 인터벌 트레이닝)를 좋아하지만 필라테스를 시도해야 한다고 생각한다면 지금 HIIT를 고수하세요."라고 그녀는 말합니다.
가능한 한 빨리 제거하세요.
제일런은 "얻기 위해 아침 운동을 짜내려고 노력한다." "미루는 시간이 길어질수록 할 가능성은 줄어듭니다." 특히 날씨가 더 일찍 어두워지고 추워질 때 더욱 그렇습니다. 또한 운동은 짧고 강렬하게 유지하세요. Jay는 "일주일에 30분 운동 4회가 1시간 운동 4회보다 더 성취하기 쉽습니다"라고 말합니다.
집에서 시작하세요.
멋진 체육관이나 최신 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 편안하게 지친 운동 루틴을 계속할 수 있습니다. "온라인 수업은 시작하기 가장 좋은 장소입니다. 특히 운동 중에 다른 사람의 지도와 동기 부여를 받고 싶다면 더욱 그렇습니다."라고 Jay는 말합니다. “HIIT와 근력 운동부터 요가, 필라테스, 바레(Barre)까지 다양한 주문형 서비스가 있으며, 그 중 다수는 무료 운동이나 2주 체험판을 제공합니다. 현재 Fitbit Premium은 유료 멤버십입니다. 패턴을 발견하고 실행 가능한 통찰력을 제공하여 더 깊은 건강 지표, 수백 가지 운동 및 명상, 새로운 도전과 게임 등을 얻는 데 도움이 됩니다.
그리고 매일 어려운 수업을 들을 필요도 없습니다. Jay는 조명을 어둡게 하고, 촛불을 켜고, 부드럽고 충격이 적은 필라테스나 요가 연습을 할 것을 권장합니다.
구체적인 목표를 설정하세요
하프 마라톤을 달리고 싶으신가요? 역도가 좋아졌나요? Jay는 "당신의 피트니스 열망과 관련이 있고 이용 가능하다는 목표를 염두에 두고 이를 적어보세요"라고 말합니다. "의욕이 떨어질 때 이 목표를 보세요."
아직도 힘들다면 가상으로 친구를 만나거나, 운동을 직접 맡거나, 걸으면서 친구에게 전화를 걸어보세요.
종합적 사고
단순히 체중을 유지하기 위해 운동하는 것이 아닙니다. 수면 개선부터 장기적인 체력 향상까지 신체 활동과 정신 건강의 긍정적인 이점을 기억하세요. "과학은 그것이 우리의 기분에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다"라고 Jay는 말했습니다. "에너지나 의욕이 떨어지면 이 점을 명심하세요."
제이는 습관을 형성하는 데 21일밖에 걸리지 않는다는 사실을 기억하세요. 그러니 오늘부터 시작해서 꾸준히 실천하세요. 3주 안에 당신은 매일 운동을 하지 않는 것을 견딜 수 없게 될 것입니다.