스마트 시계
도로 여행은 도시 밖으로 짧은 여행을 떠나 안전하고 경제적으로 풍경의 변화를 즐길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 자동차 여행을 생각할 때 패스트푸드점이나 주유소에서 줄지어 늘어선 달콤한 간식을 생각한다면 건강 목표를 저해하지 않는 자동차 여행이 가능한지 궁금할 것입니다.
차 안에서 할 수 있는 동작, 휴게소에서 할 수 있는 간단한 운동 등에 대해 읽어보세요. 또한, 가이드에는 건강한 도로 여행 간식, 포장된 음료, 빠르고 건강한 식사를 위한 식품 등의 팁과 사회적 거리두기와 위생 실천을 통해 숙면과 안전을 유지하는 것의 중요성도 포함될 것입니다.
자동차 여행 계획을 세우면 더욱 건강한 휴가를 즐길 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 포장할 계획입니다. 자동차 여행이 몇 시간 이상 걸리고 어딘가에서 하룻밤을 묵을 계획이라면 건강에 좋은 자동차 여행 간식과 식사를 챙겨서 돈을 절약하고 칼로리를 줄일 수 있습니다. 각얼음과 냉동백이 담긴 쿨러를 차량 내 편리한 위치에 보관하면 건강한 샌드위치, 요거트, 치즈스틱, 얇게 썬 과일, 얇게 썬 생야채 등을 만들 수 있습니다.
배가 조금 고플 때 건강한 선택을 준비하면 이동 중에 기름진 콤보 식사를 먹거나 휴게소에서 봉지에 담긴 짭짤한 간식을 먹는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 세균과 바이러스에 대한 노출을 줄이기 위해 차, 지갑, 배낭에 손 소독제를 보관하세요.
물을 충분히 가져오세요. 예, 도로 여행 중에 물(또는 무엇이든)을 마시는 것은 더 많은 정거장이 필요할 수 있다는 것을 의미하지만, 수분을 유지하는 것은 경계심을 유지할 수 있도록 중요하며 앉은 자세에서 벗어나 돌아다닐 구실을 제공할 수 있습니다. 뉴욕의 공인 피트니스 트레이너이자 TheGluteRecruit의 창립자인 Jessica Mazuko는 "신체의 정상적인 기능을 유지하고 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오"라고 조언합니다.com
재사용 가능한 물병을 집에서 가져와 휴게소에서 수분을 보충할 수 있습니다. (더 친환경적인 옵션이기도 합니다!) 우리는 한 손으로 운전대를 잡고 있는 동안 운전자에게 수분을 공급할 수 있는 편리한 빨대를 위해 플립 탑이 있는 빨대를 좋아합니다.
중단할 핑계를 찾으세요. 어떤 사람들은 도로에서 얼마나 빨리 주행했는지, 목적지에 도달하기 전에 얼마나 "거의 멈췄는지" 자랑하고 싶어합니다. 하지만 더 건강한 도로 여행을 원한다면 더 자주 돌아다녀야 합니다. Mazuko는 "이상적으로는 30분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다"라고 조언합니다. “그러나 30분짜리 도로 여행에서 휴식을 취하는 것은 더 어려울 수 있으므로 1~2시간마다 멈추는 것이 좋습니다. 몇 분에서 10분 정도 걷는 것은 너무 오래 앉아 있는 것과 관련된 건강상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."
앉아 있으면 칼로리 소모량이 절반에 불과하고, 너무 오래 앉아 있으면 소화 속도가 느려진다고 마주코 씨는 말했습니다. "앉아 있는 자세는 또한 엉덩이와 복근을 약화시킵니다. 엉덩이와 코어 근육이 약해지면 허리와 무릎에 통증이 생기고 올바른 자세로 운동하기가 어려워집니다."
멈출 때마다 작은 운동을 하세요. 자동차 여행에서 걸음 수를 늘리는 좋은 방법은 도중에 멈춰서 5~10분 정도 걸을 수 있도록 계획을 세우는 것이라고 마주코는 제안합니다. 연료를 공급하거나 식사를 할 때는 항상 멈춰야 하며, 차에서 내려 산책을 하고, 몸 전체의 순환을 촉진해야 한다고 그녀는 권고합니다. Mazzucco는 "TYR 저항 밴드와 같은 저항 밴드는 휴대할 수 있는 최고의 도구 중 하나입니다."라고 말합니다. "이것은 여행 친화적이며 역도를 더욱 어렵게 만드는 데 도움이 됩니다."
벤치에서 삼두근 확장, 스텝, 팔굽혀펴기를 하면서 벤치를 최대한 활용하세요. 점핑 잭과 무릎 높이 올리기는 걸음 수를 늘리는 동시에 심박수도 증가시킵니다.
차로 이동하는 것을 잊지 마세요. 승객 역할을 최대한 활용하고 차 안에서 가벼운 스트레칭을 할 시간을 찾으세요. 좌석에서 목 굴리기 및 목 스트레칭은 물론 팔/어깨 스트레칭 및 가슴 스트레칭도 시도해 볼 수 있습니다. 이 운동은 모두 완료됩니다! 더 많은 자동차 여행 활동을 보려면 여기를 클릭하세요.
실제로 차에서 춤을 추지 않는 한 걸음 수나 심박수는 증가하지 않습니다. - 근육 긴장으로 인한 긴장을 완화하고 나중에 통증을 줄이는 데 도움이 되도록 자세를 바꾸기만 하면 됩니다. Mazzucco는 운전자가 수축을 줄이기 위해 운전 내내 모든 곳을 꽉 쥐어 엉덩이 인식을 높일 것을 권장합니다.
도착하면 가벼운 운동을 계획하세요. 목적지에 도착했을 때 밖이 여전히 밝을 수 있도록 자가 운전 투어 시간을 정해 보세요. 산책, 하이킹, 달리기를 하며 새로운 풍경을 즐겨보세요. Mazuko는 "신선한 공기를 마시려면 잠을 더 잘 자고 기분도 좋아질 수 있습니다."라고 말합니다.
자기 전에 스트레칭을 하세요. 하루 종일 차 안에 앉아 별다른 일을 하지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 허리, 목, 다리에 긴장감이나 기타 통증이 느껴질 수도 있습니다.
장시간 앉아 있는 습관을 상쇄하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭을 시도해 보세요.
서기 4중 스트레칭: 똑바로 서서 의자를 잡고 무릎을 구부린 다음 한 발을 뒤로 놓고 발을 잡습니다. 같은 손으로 엉덩이쪽으로 당깁니다.
엉덩이 원 만들기: 한쪽 다리로 서서 반대쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 올려 무릎과 원을 만듭니다.
다리 확장: 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 다른 쪽 다리를 똑바로 잡습니다.