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헬스장에 갔다가 시간이 부족하다는 사실을 깨닫고 하루 종일 운동을 건너뛰는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 운동할 때 "전부 아니면 전무"라는 사고방식에 빠지기 쉽습니다. 이것이 하루 종일 미세 투여하는 최신 추세가 좋은 이유입니다. 간단히 말해서, 간헐적 신체 활동이라고도 알려진 미세 투여는 아침부터 밤까지 짧은 시간 내에 운동 목표를 달성하는 것을 포함합니다. 짧게라는 단어를 강조하세요.

"정부의 신체 활동 지침에는 최소 10분 동안 운동을 축적해야 한다고 나와 있었지만 최신 버전에서는 이러한 운동을 언제든지 할 수 있다고 나와 있습니다."라고 Jessica Matthews 박사는 말했습니다. 산티아고 케이프 로마 나잘레나 대학의 공인 개인 코치이자 운동 요법 조교수입니다. "1분이라도 운동하는 것은 가치 있고 건강에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있습니다."

사실 하루 종일 규칙적으로 운동하는 것이 14시간 앉아 있는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 45분 동안 체육관에 가세요. 가만히 앉아 있는 것이 심장 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 감사해야 합니다. "그렇습니다. 체계적인 운동은 좋으며 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 형태의 신체 활동이라도 정기적으로 한다면 건강을 유지할 수 있습니다"라고 Matthews는 말합니다. "조금이라도 활동하면 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 만성질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한 기분, 인지 기능, 체중 관리에도 도움이 됩니다."

그렇다면 미세 투여란 무엇일까요? ? 심박수를 높이려면 모든 기회가 필요합니다. 계단을 서둘러 올라가거나, 차에서 무거운 식료품 봉지 몇 개를 꺼내고, 개를 산책시키면서 몇 분 동안 속도를 높이고, 나뭇잎을 앞쪽으로 긁어 모으는 경우에도 마찬가지입니다. 마당으로 이동하거나 무거운 쓰레기통을 연석으로 가져오십시오. 강아지와 함께 블록을 뛰는 등 고강도 운동을 하는 것이 더 좋을 것입니다.

걷기와 같은 유산소 운동은 소량씩만 할 수 있는 것이 아닙니다. 웨이트 트레이닝도 마찬가지다. "지침에 따르면 일주일에 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 해야 하지만 일주일에 이틀은 근육 강화 활동도 해야 합니다."라고 Matthews는 말합니다. "그러므로 시간이 있을 때마다 짧은 스쿼트나 팔굽혀펴기를 하세요. 어쨌든 하루에 더 많은 활동을 추가하면 모든 종류의 창의적인 방법으로 가이드를 충족하고 초과할 수 있습니다. 쌓일 수 있습니다."

그러나 아주 중요한 사실 하나를 기억해두세요. 이 활동을 일주일에 150분 동안 지속하려면 적당한 강도가 필요합니다. 매튜스는 "화장실에 들어가는 것은 중요하지 않다"고 말했다. 당신이 충분히 열심히 움직이고 있는지 측정하는 그녀의 방법은 다음과 같습니다. 대화는 계속할 수 있지만 가끔 숨을 쉬기 위해 멈춰야 합니까? "그것이 당신의 심박수가 충분히 빠른지 알 수 있는 방법입니다"라고 그녀는 말합니다. "Fitbit 기기를 사용하여 운동량과 앉아 있는 시간을 확인할 수도 있습니다."