스마트 시계 건강

질병을 예방하고 지능을 향상시키며 스트레스를 줄이는 데 사용할 수 있는 마법의 물약이 있다고 누군가가 말한다면 그것은 사실인가요, 거짓인가요? 마치 이러한 문제를 해결하려면 건강보조식품 섭취, 과학 기반 운동 프로그램 따르기, 균형 잡힌 건강한 식단 섭취가 필요한 것처럼 들리는데, 사실이라고 믿기에는 너무 좋은 것 같습니다.

여러 연구에 따르면 수면은 마법의 약인 것으로 나타났습니다. 신체적, 정신적 질병을 치료하고 기분을 좋게 하는 예방약입니다. 수면의 중요성은 부인할 수 없지만, 보통 사람이 수면을 우선순위로 삼는 것은 어려울 수 있습니다. 양질의 수면이 부족하면 사람들이 낮 동안 느끼는 감정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 면역 체계 기능도 손상될 수 있습니다. 일반적인 바이러스성 질병으로부터 보호하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

그럼 수면의 경이로움은 무엇일까요?

1. 신체의 치유와 회복을 돕습니다

수면은 낮 동안 무거운 일상 기능을 수행하는 신체에 치유 및 회복 효과를 줍니다. 당신의 몸을 하루에 16시간 동안 달리는 자동차로 생각하세요. 정상적인 상태로 돌아가기 위해 항상 계속해서 달릴 수는 없습니다.

대부분의 성장 호르몬은 수면 중에 생성되며, 이는 결국 뼈의 성장으로 이어집니다. 염증이 줄어들 수 있도록 조직은 휴식을 취하고 근육은 이완되어야 합니다. 모든 세포와 기관은 성능을 최적화하기 위해 휴식이 필요합니다.

2. 질병 위험 감소

수면 자체가 질병에 대한 보호 요소입니다. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 다양한 질병(심장병, 당뇨병 등) 및 조기 사망 위험이 높아집니다. 수면은 질병을 유발하는 세포가 스스로 복구되도록 합니다.

3. 인지 기능 향상

수면은 학습, 사고, 추론, 기억, 문제 해결, 결정 및 집중을 위한 개인의 정신적 능력을 의미하는 창의성과 인지 기능을 향상시킵니다.

수면 중에 기억이 재활성화되고, 뇌세포 간의 연결이 강화되며, 단기기억이 장기기억으로 전환됩니다. 양질의 수면이 충분하지 않으면 사람들은 건망증을 갖게 됩니다.

4. 스트레스 감소

적절하고 질 좋은 수면은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 스트레스가 많은 생활 사건을 조절하는 뇌의 능력도 향상시킵니다.

5. 건강한 체중 유지에 도움

피곤할 때 숙면을 취하면 건강한 체중을 유지하고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들의 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬은 렙틴과 그렐린입니다. 렙틴은 뇌에 배가 부르다고 알려주고, 그렐린은 배고픔을 알리는 역할을 합니다.

수면 부족이 발생하면 두 호르몬이 모두 교란됩니다. 즉, 그렐린이 급증하고 렙틴이 떨어지면서 배고픔이 증가하고 결과적으로 과식과 체중 증가로 이어집니다. 수면은 또한 신체가 과도한 지방 축적을 줄이는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 정상적인 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 면역체계 기능 강화

수면 장애가 있는 사람의 경우 면역 체계가 제대로 기능하지 않습니다. 수면은 신체가 감염과 염증을 표적으로 삼아 면역 반응을 일으키는 단백질인 사이토카인을 생성하고 방출하는 데 도움이 됩니다.

또한 연구에 따르면 수면이 부족하면 예방접종에 대한 반응이 약해지는 것으로 나타났습니다.

7. 사회생활을 향상시키세요

수면의 정서적 건강상의 이점은 사회생활에도 적용될 수 있습니다. 잠이 부족한 사람들은 성격이 급한 경향이 있고, 그들과 잘 지내려고 합니다.

반면, 충분한 수면을 취한 사람들은 인지 기능이 더 예리합니다. 충분한 수면을 취하면 자신감이 높아지고, 기분이 좋아지며, 가족 및 동료와도 잘 지낼 수 있습니다.

8. 정신 건강 지원

9. 통증에 대한 민감도 감소

미국 월터 리드 육군연구소(Walter Reed Army Research Institute)의 행동생물학자.에스 참가자들이 밤이나 낮잠을 자는 동안 수면 시간을 늘리면 수면이 부족한 사람들에 비해 통증 민감도가 정상 수준으로 회복된다는 사실을 발견했습니다. 사람들은 통증 역치가 낮습니다.

10. 성공 가능성 증가