스마트 모바일 워치

간헐적으로 발생하는 불면증은 건강에 큰 영향을 미치지는 않겠지만, 장기적으로 볼 때 불면증이 있는 분들은 고민을 겪게 될 수밖에 없습니다.

잦은 불면증은 우울증, 불안, 약물 남용, 알코올 중독, 자살 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 고혈압과 당뇨병의 위험을 증가시키고 심지어 기대 수명을 단축시킬 수도 있습니다. 또한 직장, 학교 또는 사회적 상호 작용에도 영향을 미칩니다. 그러므로 해결책을 알고 올바른 약을 처방하는 것이 매우 중요합니다.

1. 수면 습관부터 시작하세요

규칙적인 업무와 휴식 시간을 기르고 규칙적으로 잠자리에 들고 일어나며 침대에 누워 있는 것을 피하세요.

2. 긴장을 풀고 잠들 수 있는 상태를 조성하세요

잠들기 전에 명상을 하고, 독서, 음악 듣기, 이완 운동, 따뜻한 목욕 등 편안한 활동을 하여 마음을 편안하게 해보세요.

해결되지 않은 문제가 있더라도 종이에 적고 다음날 처리하도록 노력하세요.

3. 운동

낮에 적당한 운동 등 규칙적인 운동은 신경을 이완시키는 좋은 방법이지만, 몸이 긴장된 상태에 빠지지 않도록 잠자리에 들기 전 격렬한 운동은 피하세요.

4. 너무 배불리거나 너무 배고프지 마세요

배고픔과 포만감이 있는 상태는 위에 부담을 가중시켜 잠을 이루기 어렵게 만듭니다.

둘째, 오후에는 카페인이 함유된 음식 섭취를 피하는 것입니다. 예를 들어 카페인 200mg을 섭취하면 신체가 이를 대사하는 데 40시간이 걸리므로 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 수면에 적합한 환경을 조성

적절한 침구를 선택하고 방을 조용하고 적당한 조명과 편안함으로 유지하세요. 실내 온도는 22도가 가장 좋습니다

6. 잠들기 힘들땐 억지로 하지 마세요

20분 동안 침대에 누워 잠들지 않았다면 일어나서 침실을 나갈 수 있습니다.

정말 졸릴 때 침실로 가서 잠자리에 들고, 그 시간 동안 편안한 활동을 해보세요.

7. 경혈 자극

일부 연구에서는 침술이 수면 문제를 개선할 수 있다고 지적했습니다. 그 밖에도 잠자리에 들기 전 10분간 발을 담그고 시작하는 것도 좋고, 어심문(熟心文), 안면(靈身), 건경(建靈) 등 마음을 안정시키고 마음을 안정시키는 경혈을 마사지해도 좋다. 특정 의사와 상담할 수 있습니다.

8. 자기 전에는 술을 피하세요

알코올은 짧은 시간 동안 졸음을 느끼게 할 수 있지만, 전반적으로 수면의 질을 파괴하고 깊은 잠도 감소시키며, 가벼워진 잠에서 깨어나기 쉬운 상태가 되어 마침내 잠에서 깨어나는 느낌을 갖게 됩니다. 매우 피곤합니다.

9. 자기 전에는 휴대폰 사용을 자제하세요

휴대폰의 블루라이트는 눈을 통해 인간의 신경을 자극합니다. 망막에 있는 IPRGC가 8분 동안 청색광에 의해 자극을 받는 한, 신체는 1시간 이상 계속 흥분하여 결국 잠들기 어려워집니다.

10. 침대에서 수면 이외의 활동을 피하세요

침대는 잠을 자기 위한 것임을 기억하세요. 절대로 침대 위에서 먹거나 마시거나 일하지 마십시오. 침대가 잠을 자는 장소라는 것을 신체와 근육 기억이 깨닫게 하십시오.

좋은 밤의 잠은 건강을 위해 중요합니다. . 불면증이 지속되면 제때에 의학적 도움을 받으십시오. 수면 중에 BP 스마트워치를 착용하여 수면 상태를 확인할 수도 있습니다.