수면을 위한 스마트 워치

건강한 신체를 위해서는 적절한 수면이 필수적입니다. 그러나 생활방식의 변화로 인해 수면 장애를 겪는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 그들은 자고 싶어도 잠들지 못하고, 잠이 오지 않으면 늘 졸리고 깨어나지 못합니다. 왜 사람들은 때때로 점점 더 피곤하게 잠을 자나요?

이 나쁜 수면습관 좀 보세요, 채용되셨나요?

나쁜 수면 습관에 주의하세요

1. 불을 켜고 자세요

연구에 따르면 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 생물학적 시계를 방해하고 호르몬 분비나 대사에 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 수면 시간, 식습관, 운동 등 다른 요인을 조절하더라도 여전히 몸에 해를 끼치는 요인이 있어 잠을 더 자고 피로를 더 많이 느끼게 됩니다. 그러므로 잘 때에는 불을 모두 끄고 어두운 환경에 있도록 하세요. 이는 멜라토닌 분비에 도움이 되어 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

2. 자기 전에 먹기

한의학에서는 위의 조화가 이루어지지 않으면 누웠을 때 가슴이 답답해진다고 합니다. 금기 사항이므로 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 저녁이나 간식을 너무 많이 먹으면 소화가 늦어지고 음식이 가득한 위 기관이 끊임없이 뇌를 자극해 뇌를 흥분시켜 잠을 이루지 못하게 만든다. 잠이 들어도 여전히 위 장기는 초과 근무를 하게 되어 위 장기와 신체에 손상을 초래하게 됩니다.

3. 너무 높거나 낮은 베개

생리학적 관점에서 볼 때 베개의 적정 높이는 8~12cm입니다. 베개가 너무 낮으면 뇌로 가는 혈류량이 증가해 목이 뻣뻣해지거나 다음날 어지러움증과 눈꺼풀이 부어오르기 쉽습니다. 너무 높은 베개는 호흡기에 영향을 미쳐 코를 골기 쉽고 장기적으로 목에 불편함을 줄 수 있습니다.

4. 젖은 머리로 자다

자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 운동 후 피로를 회복하고 신체를 회복할 수 있습니다. 하지만 머리를 감은 후에는 잠자리에 드세요. 모발을 말리는 과정에서 두피에서 많은 열이 빠져나가게 됩니다. 또한 수면 중에는 인체의 신진대사가 감소하여 체온이 떨어지게 됩니다. 이런 상태가 오랫동안 지속되면 감기와 두통이 생기기 쉽습니다. 상황이 발생하면 점점 더 졸리고 피곤함을 느낄 것입니다.

5. 머리를 가리고 자십시오.

날씨가 추워지면서 이불을 머리에 덮고 자는 버릇이 생기는 분들이 많습니다. 실제로 이불을 덮고 자면 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 이불 속 이산화탄소 농도가 높아지면 산소 농도도 낮아진다. 습한 공기를 계속 흡입하면 뇌에 해를 끼칠 수 있습니다. 오랜 시간이 지나면 저산소증으로 이어져 잠을 제대로 못 자게 되고 쉽게 악몽을 꾸게 되며 잠에서 깰 때 어지러움, 허약함, 활력 부족을 느끼게 됩니다.

6. 초과인출 수면

성인의 경우 밤샘을 한 경험이 대부분이다. 어렸을 때는 휴대폰이 없어서 거의 어두워지면 자연스럽게 잠이 들었습니다. 이제 점점 더 풍부한 유흥으로 인해 수면 시간은 거의 없습니다. 특히 밤에는 이미 잠이 많이 왔는데도 참느라 애썼습니다. 어떤 사람들은 주말에 정오까지 잠을 자는 등 늦게까지 잠을 자지 않는 것을 좋아하지만, 이는 수면을 보충하는 역할을 하지 않습니다. 오히려 생체시계 장애로 인한 부작용이 잇달아 따르게 된다.

7. 기분이 안 좋아 잠을 자다