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어떤 사람들에게는 숙면을 취하는 것이 사치입니다. 하지만 잠을 제대로 못 자면 신체에 나쁠 뿐만 아니라 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 잘 자는 방법? 실제로는 5단계만 거치면 됩니다.
1 양보다 질
많은 사람들이 하루에 7~8시간의 수면을 취하기를 원하지만, 수면의 질은 수면 시간보다 훨씬 더 중요합니다. 첫째, 수면은 여러 구성요소로 이루어져 있습니다. 예를 들어, 내가 영양학자이고 당신에게 "무게만 달면 접시에 무엇이 들어있든 상관없어요"라고 말한다면 당신은 아마도 나를 비웃을 것입니다. 또한, 사람에게 실제로 필요한 수면의 양은 사람마다 다릅니다. 따라서 모든 경우에 적용되는 단일 접근 방식은 도움이 되지 않습니다.
2 화면 시간이 아닌 취침 시간
잠들기 전에 긴장을 풀고 화면 시청 시간을 제한해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 잠자리에 들기 전에 밝은 빛, 특히 스크린에서 나오는 밝은 빛에 노출되면 잠에 드는 데 도움이 되는 신체 시계 메커니즘이 억제될 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이러한 장치를 침대 옆에 두는 데 따른 또 다른 문제는 이메일, 문자 메시지 또는 소셜 미디어 페이지를 확인하고 싶은 유혹을 받을 수 있다는 것입니다. 당신은 "내가 따라잡아야 해" 또는 "누군가가 이미 온갖 일을 해냈어"라고 생각할 수도 있습니다. 그러다가 당신은 너무 갇혀서 긴장을 풀 수도 잠들 수도 없다는 것을 알게 됩니다. 이러한 장치를 눈에 띄지 않게 보관하는 것이 좋습니다.
보충 낮잠은 도움이 됩니다. 너무 길면 역효과를 낳을 수 있습니다.
3 다시 알림, 바로 알림
잠드는 시간과 이상적으로는 일어나는 시간은 생체 시계에 의해 조절됩니다. 정해진 시간에 잠자리에 들고, 정해진 시간에 일어나는 수면 습관이 중요합니다. 예를 들어, 밤에 숙면을 취하지 못하고 오후에 특이하게 긴 낮잠을 자면 잠에서 깨어나면 혼미하고 나른하며 일반적으로 한동안 약간 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
그래서 밤에 잠을 잘 못 자고 오후에 낮잠을 자고 싶다면 너무 오래 걸리지 마세요. 20분 정도. 보충 낮잠이 도움이 됩니다. 너무 길면 역효과가 날 수 있습니다.
4 수면에 있어 체온의 중요성
자기 전에 체온을 올리지 않도록 하세요. 신체는 잠자리에 들기 전에 체온을 낮추기를 원하며 잠들기 전에 심부 체온을 낮춥니다. 이는 모두 생체 시계의 자체 동기화의 일부입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 격렬한 운동을 피하십시오. 이렇게 하면 아드레날린이 분출되어 몸의 긴장을 풀고 체온을 낮추는 것이 더 어려워집니다.
찬물로 샤워하는 것도 나쁘지 않습니다. 이것은 몸을 식히는 데 별로 도움이 되지 않습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것은 역효과를 낳을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 뜨거운 물로 샤워를 했다면 최대한 빨리 몸의 열기를 식히세요.
5 영양
영양사가 권장하는 균형 잡힌 식단은 매우 중요하지만, 일반적으로 숙면에 도움이 되는 특별한 음식은 필요하지 않습니다. 그러나 식사 시간에 주의를 기울여야 합니다. 잠자리에 들기 직전에 과식을 피하고, 저녁 시간을 최소한으로 유지하며, 야식은 신체 시계에 지장을 줄 수 있으므로 피하세요.
BP 스마트워치는 모든 측면에서 건강을 관리하고 심박수, 체온, 수면을 모니터링하고 건강 보고서를 생성합니다. 작은 시계가 큰 역할을 할 수 있습니다.