수면 모니터링을 위한 최고의 스마트 시계

밤에 5~6번씩 깨며 새벽까지 졸고 졸립니다. 아니면 항상 한밤중에 2~3시에 일어나서 다시 잠들지 못하는 경우도 있습니다...
나이가 들수록 불면증에 시달리는 분들이 많습니다. 일반적으로 "사람이 나이가 들수록 잠을 덜 잔다"고 믿어지며, 잠을 못 이루는 것은 단지 나이가 들기 때문에 발생하는 현상일 뿐입니다.

노인들이 잠을 잘 자지 못하는 이유는 다음과 같습니다.

1. 생체시계 변화

나이가 들수록 체내 성장호르몬 분비가 감소하고 체내 멜라토닌 분비도 감소하며 사람의 수면 패턴도 변화하게 됩니다. 대부분의 노인들의 생체시계는 빨라지는데, 그 중 상당수는 저녁 6~7시에 졸음을 느끼고, 새벽 3~4시에 일어나게 되어 수면장애와 불균형을 초래하게 됩니다.

2. 신체는 더 적은 에너지를 소비합니다

노인은 기본적으로 은퇴하여 육체적인 일을 할 필요가 없기 때문에 신체의 에너지 소비가 크지 않으면 피곤함을 느끼지 않고 졸음을 느낄 가능성도 적습니다. 특히 낮잠을 자는 노인의 경우 밤에 잠을 이루지 못할 가능성이 높습니다.

3. 질병 또는 약물 부작용

노인의 신체 기관은 점차 퇴화되고 각종 질병에 취약해집니다. 심혈관 및 뇌혈관 질환, 편두통 등으로 인한 신체적 불편함은 노인들에게 수면 장애를 초래하게 됩니다. 또한 보다 일반적인 글루코코르티코이드, 갑상선 호르몬, 클로르프로마진과 같은 일부 약물을 장기간 사용하면 불면증이 발생할 수 있습니다.

4. 야간빈뇨 증가

노인 중에는 전립선에 문제가 있거나 비뇨기계 기능이 저하되어 야간뇨가 심해 잠에서 깬 후 다시 잠들기 어려운 노인도 있다.

5. 기타 요인

주변 소리가 너무 시끄럽고 방이 너무 밝아서 노인들의 수면 환경이 열악합니다. 아이들을 너무 걱정하고 그리워하면 우울증이 생기고, 이는 노인들의 수면 장애로 이어진다.

이러한 습관은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다

1. 좋은 수면 습관을 기르려면

노인의 경우 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 최대한 규칙적인 수면을 유지하여 선순환을 이루는 것이 좋습니다.

2. 잠자리에 들기 전 반드시 휴식을 취하세요

자기 전에는 좀 더 강렬한 영화나 TV 드라마, 경쟁 게임 및 기타 프로그램을 시청하지 말고 뇌를 조용한 상태로 만들기 위해 마음을 안정시키는 음악을 들어보세요.

3. 잠자리에 들기 전에 과식하거나 배고프지 마세요

커피, 진한 차 등 자극적인 음료를 마시지 마십시오. 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

4. 운동

대부분의 노인들은 불편한 움직임으로 인해 운동량을 줄이지만, 실제로 적절한 운동은 신체의 에너지 소비를 증가시키고 신체를 피로한 상태로 만들어 밤에 빨리 잠들 수 있게 합니다.