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불편한 수면에는 스트레스, 운동, 빛, 일상 활동 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 하지만 잠이 드는 데 어려움을 겪는다면 식습관 측면에서 원인을 찾아보는 것도 좋을 것입니다.

영국의 수면 전문가 케빈 모건(Kevin Morgan)은 "잘 먹는 것"이 ​​수면에 도움이 된다는 증거는 많지 않지만, 잘못 먹는 것은 확실히 수면에 "역효과"를 가져올 것이라고 말했습니다.

수면에 영향을 미칠 수 있는 다이어트 관련 이유 5가지를 정리했습니다.

식사가 불규칙하면 수면을 방해할 수 있습니다

Morgan은 "습관적인 리듬이 수면의 동기화를 유지합니다"라고 말합니다. 신체의 내부 시계는 일주기리듬이라고 그는 말했습니다. 모든 사람의 생물학적 시계는 당신에게 고유하며 당연하게 여기는 것입니다.

식사 시간은 낮과 밤을 구별하고 일치시키는 데 중요한 '타이밍 단서'라고 Morgan은 설명했습니다. “일주기 리듬을 방해하면 수면도 방해받게 됩니다."

구체적인 식사시간은 소위 말하는 통일된 시간이 없습니다. 하지만 중요한 것은 신체적으로 편안하고 규칙적인 생활을 하는 것입니다. 물론 모든 사람이 때때로 식사를 하지만 모건은 보통 하루나 이틀 안에 리듬이 회복된다고 말합니다.

열악한 식생활은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다

영양이 풍부한 식단은 숙면에 좋습니다. 수면이 부족한 성인은 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 섭취량이 적을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 50세 이상에서는 수면 부족이 비타민 C, D, E, K 섭취량 감소와 관련이 있었습니다.

불분명하게 남아 있는 것은 짧은 수면 시간이 섭취 부족으로 인해 발생하는지, 아니면 잠을 잘 못 자는 사람들이 일반적으로 균형 잡힌 식단에 덜 주의를 기울이는 것인지, 아니면 둘 다인지입니다.

식사를 하면 장에 있는 수많은 박테리아의 먹이가 되기도 하며, 연구에 따르면 장에 다양한 미생물이 있으면 일부 사람들의 수면이 개선될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그래서 King's College London의 장 건강 전문가인 Spector 교수와 장 건강 의사인 Rossi는 장내 미생물의 다양성을 늘리려면 다양한 견과류, 콩, 곡물, 씨앗, 향신료 등 일주일에 최소 30가지의 다양한 식물성 식단을 섭취해야 한다고 제안했습니다. , 과일과 채소.

섬유질이 많은 음식과 일부 프로바이오틱스를 더 많이 섭취하고, 가공식품은 덜 먹고 덜 먹는 원칙을 따르는 것이 가장 좋습니다.

카페인 음료를 너무 늦게 마시면 수면에 영향을 미칩니다

소비하는 카페인의 절반은 5~6시간 후에도 여전히 체내에 남아 있습니다. 1/4은 10-12시간 후에 남습니다.

카페인은 피곤함을 느끼게 하고 잠드는 능력에 영향을 미치는 화학물질인 아데노신 수용체를 차단합니다.

잠 들어 있는 동안에도 카페인은 회복에 도움이 되는 깊은 잠을 감소시켜 "다음날 아침에 일어났을 때 기분이 덜 상쾌해질 수 있다"고 수면 과학자인 워커 교수는 말합니다.

차, 커피, 에너지 음료와 함께 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 단, 코코아에는 커피보다 훨씬 적은 양의 카페인이 함유되어 있습니다.

알코올은 수면에 도움이 되지 않습니다

"알코올은 아마도 가장 오해받는 수면 보조제 중 하나일 것입니다"라고 Walker는 말했습니다. 알코올은 진정제이지만 진정작용은 자연적인 수면과는 매우 다릅니다.

진정제는 정상적인 깊은 수면 중에 발생하는 '뇌 세포 발사'를 차단합니다. 여기서 뇌는 '수십만 개의 뇌 세포가 서로 믿을 수 없을 정도로 조화를 이루며' 뇌파를 생성합니다. .

알코올은 또한 '정서적, 정신적 건강은 물론 심지어 창의성에도 좋은' 꿈을 꾸는 기간인 빠른 안구 운동 수면(REM)을 차단합니다." 수면 중에 알코올은 또한 "신경계의 '투쟁-도피' 부분에 있는 신경"을 자극하여 밤에 더 자주 깨게 만들 수 있습니다.

수면을 개선하기 위한 모든 식이 요법은 알코올의 효과에 의해 가려질 가능성이 높지만 아주 적은 양의 알코올은 효과가 거의 없을 수 있다고 Morgan은 덧붙였습니다.

자기 전에 물을 너무 많이 마시는 것도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다

건강한 식습관 Eatwell은 하루에 6~8잔의 물/음료를 마실 것을 권장합니다. 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요하지만 밤에 자주 깨는 경우에는 취침 전에 물 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

Morgan은 뜨거운 우유나 허브차(허브차라고도 함)와 같이 종종 수면 보조제로 여겨지는 음료가 실제로 수면을 개선하는지 여부는 대개 개인의 습관에 달려 있다고 말합니다.

"자기 전에 따뜻한 우유를 정기적으로 마시는 사람은 우유를 주지 않으면 잠을 잘 이루지 못할 수 있지만, 마시지 않는 사람도 마시면 잠에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Morgan은 말했습니다.

카모마일 차는 불안, 불면증 및 기타 여러 수면 관련 문제에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 밤에 차를 마시고 싶지 않다면 카모마일 약을 복용할 수도 있습니다.