Best Buy의 스마트워치

가끔 오랫동안 잠을 자고 일어났을 때 여전히 피곤함을 느끼시나요? 건강한 밤의 수면은 낮 동안의 모든 활동에 달려 있습니다. 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 무엇을 했습니까? 아니면 실수로 신체의 생체 시계를 방해했습니까?

오전

1. 침대에 누워있지 마세요

너무 일찍 일어났다면 그냥 일어나고 다시 잠들지 마세요. 하루를 시작할 때 깨어날지 말지의 판단은 뇌의 수면-기상시계에 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 깨어날 때 일어나면 만성 불면증이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

2. 배고프지 않아도 아침을 먹어요

아침 식사를 거르면 다음 몇 끼 식사에 과식을 하게 될 수 있습니다. 이러한 과도한 음식 섭취는 잠자리에 들 준비를 하게 만들고, 뱃속에 있는 음식이 절반만 소화되어 수면의 질에 영향을 미치고 소화 기관에도 좋지 않습니다.
아침 식사 시간에는 접시에 계란, 우유, 요구르트, 고기 등 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질은 몸을 깨우는 데 도움이 되는 도파민의 생성을 촉진합니다.

3. 집에서 일찍 나가세요

햇빛은 멜라토닌을 억제하고 생체시계를 조절합니다. 흐린 날에도 10~30분 정도 야외에서 걷는 것이 하루 종일 빛이 있는 실내에서 걷는 것보다 낫고, 약간의 운동도 세로토닌 수치를 높이고 기운을 북돋울 수 있습니다. 산책을 가거나 일찍 일어나면 개를 산책시킬 수 있습니다.

오후

4. 10분간 휴식을 취하세요

점심시간쯤 되면 졸려서 10분 정도 짧은 휴식을 취합니다. 그리고 매일 같은 시간에 쉬는 것이 가장 좋지만 잠들기보다는 이완을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 10분 정도 졸고 완전히 휴식을 취하는 것만으로도 오후에 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

5. 커피를 마시지 마세요

카페인은 야간 수면을 억제할 수 있는 자극제입니다. 오후 음료 선택은 끓인 물과 카모마일 차와 같은 무카페인 차를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

6. 어두워지기 전에 운동하세요

운동은 체온을 높이고 수면을 돕는 분비선의 분비를 촉진합니다. 오후나 저녁에 운동을 하면 몸이 밤에 천천히 식고, 호르몬을 진정시키며, 밤에 잠을 자고 싶게 만드는 시간을 갖게 됩니다.

7. 짧은 명상을 해보세요

낮 동안 불안과 걱정을 줄이면 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 5~10분 정도 명상을 통해 몸과 마음을 편안하게 하고 감정을 관찰하며 스트레스를 해소할 수 있습니다.

밤

8. 머리 위 조명 끄기

밝은 빛에 노출되면 멜라토닌이 최대 50%까지 감소할 수 있으며, 저녁 6시 이후에는 조명 장비를 야간 모드로 전환하여 밝기를 줄여야 합니다.

9. 개인 취침 시간 의식 만들기

요가, 스트레칭, 명상, 편안한 목욕 등이 될 수 있습니다. 몸과 뇌에 "이제부터는 잠을 잘 시간이야."

10. 글쓰기 문제

하루 중 자신의 고민과 괴롭히는 일을 종이에 적고, 자신과 좋은 대화를 나누며, 글쓰기를 통해 심리적 압박감을 해소하여 고민으로 잠에 들지 않도록 하여 뇌가 잠을 이루지 못하게 합니다. 잘 쉬다.

11. 취침 2시간 전 금식

다른 식사에 비해 저녁 식사의 양은 소화 기관이 충분히 쉴 수 있도록 상대적으로 적어야 하며, 밤에는 간식을 먹지 말고, 잠자리에 들기 전에는 먹지 않는 것을 기억하십시오.

침실

12. 온도

침실 온도는 섭씨 15~20도 정도로 적당하고 수면에 좋은지 확인하세요.

13. 소리

적어도 도서관처럼 조용하게, 최대한 외부 소리를 차단해 보세요.

14. 침구

자신의 체형과 취향에 맞춰 나에게 맞는 침구를 선택해야만 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

15. 침실등

침실의 조명은 손가락이 보이지 않는 어둠 속에 있는 것이 가장 좋습니다. 어쩔 수 없다면 안대를 착용하여 빛을 차단하세요.

16. 시계 위치

초침 소리가 들리지 않을 정도로 시계를 멀리 두세요. 시계의 규칙적인 소리는 수면을 방해하고 일부 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.

깊은 수면 시간, 얕은 수면 시간 등 자신의 수면 상태를 알고 싶다면 BP 스마트워치가 좋은 선택이 될 것입니다.