스마트워치 심박수

밤에 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 언제인가요? 영국 연구진은 자원봉사자 88,000명을 대상으로 조사한 결과 이 ​​노드가 10시에서 11시 사이인 것으로 나타났으며, 이 시간 동안 수면을 취하는 것이 심장 건강과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

영국 바이오뱅크 팀은 수면 시간을 신체의 생물학적 시계와 동기화하면 심장병 및 뇌졸중 위험 감소와의 연관성을 설명할 수 있다고 믿습니다.

신체의 자연스러운 24시간 리듬은 건강을 유지하고 낮에 주의를 기울이는 데 중요하며 혈압과 같은 요소에도 영향을 미칩니다.

심장 건강과 관련된 '이상적인' 취침 시간

연구원들은 시계 모양의 손목 모니터를 사용하여 일주일 동안 자원봉사자들의 수면 및 깨어 있는 시간에 대한 데이터를 수집했습니다. 분석 결과는 유럽심장저널(European Heart Journal)에 게재됐다.

그 후 연구원들은 평균 6년 동안 이들 자원 봉사자들의 심장 및 순환계 건강을 추적한 결과 총 3,000명 이상의 사람들이 심혈관 질환을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 사례 중 상당수는 오전 10시에서 11시 사이의 "이상적인 시간"보다 늦게 또는 그보다 일찍 잠자리에 든 사람들에게서 발생했습니다.중

수면 시간과 수면 규칙성을 조정한 후에도 링크가 유지됩니다.

연구원들은 나이, 체중, 콜레스테롤 수치 등 심장 건강에 영향을 미치는 것으로 알려진 다른 요인들을 통제하려고 노력했지만, 이번 연구에서는 취침 시간과 심장 질환 사이의 인과 관계를 입증할 수 없었다고 강조했습니다.

연구 리더 Dr. 엑서터 대학(엑서터 대학으로도 알려짐)의 프랜스(Prance) 교수는 인과적인 결론을 내리지는 못했지만 적어도 이른 취침 시간과 늦은 취침 시간이 인체에 간섭할 가능성이 더 높다는 결과가 나왔다고 밝혔다. 생물학적 시계는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

생체시계란 무엇인가요?

일주기리듬(인체의 생물학적 시계, 일주기리듬이라고도 함)은 오랜 역사를 가지고 있으며 오랫동안 과학적 사실로 인정되어 왔습니다. 생체시계는 신진대사부터 수면, 휴식까지 하루 24시간 신체 건강을 제어하고 영향을 미칩니다.

그리고 인간만이 내부 일주기 리듬을 가진 유일한 생물은 아닙니다. 에너지를 햇빛에 의존하는 모든 생명체는 빛과 어둠을 최대한 활용하는 일종의 일주기 리듬을 가지고 있다고 믿어집니다.

뇌의 시상하부에 위치한 신체 시계는 하루 중 다양한 시간에 몸 전체에 조절 신호를 보내는 지휘자 ​​역할을 합니다. 아침에 잠에서 깨어난 순간부터 수면 압력이 높아지지만, 일반적으로 신체 시계가 휴식할 시간이라고 알려줄 때까지 잠들지 않습니다.

밤 12시 이후에 잠자리에 드는 것이 가장 위험한가요?

"가장 위험한 시간(잠들기)은 자정 이후입니다. 왜냐하면 자정 이후에는 신체 시계에 영향을 미치는 아침 햇살을 볼 가능성이 줄어들 가능성이 있기 때문입니다."라고 Dr. 플란스가 말했다.

자연광은 아침에 깊은 잠에서 깨어나는 기능 외에도 실제로 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 왜냐하면 낮에 한 시간 동안 햇빛에 노출되면 뇌가 활성화되고 신체 시계가 조정되어 밤에 잠자리에 들 때 졸음이 증가하는 데 도움이 되기 때문입니다.

영국 심장 재단(British Heart Foundation)의 수석 심장 전문 간호사인 Gibblin은 대규모 연구에서 대부분의 사람들에게 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 장기적인 심장 건강에 가장 좋은 시간일 수 있다는 사실을 보여주었다고 말했습니다.

그러나 Khibelin은 이 연구가 인과 관계가 아니라 취침 시간과 심장 건강 사이의 연관성만을 제공할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다.

"충분한 수면을 취하세요"

심장 및 순환기 질환과 관련된 요인인 취침 시간 및 수면 시간을 포함하여 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강, 심장 및 순환계 건강에 중요하다고 Ghibelline은 말했습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 삼아야 합니다.

"수면만이 심장 건강에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다. BP 스마트워치를 통해 자신의 라이프스타일을 파악하면 혈압, 심박수 등의 수치도 똑같이 중요합니다. 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 소금과 알코올 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마음을 건강하게 유지하세요”라고 Khibellin은 말했습니다.