스마트 시계 안드로이드

휴일일 수도 있고 직장에서 바쁜 날일 수도 있습니다. 아니면 부상을 당했을 수도 있고, 훈련하려는 동기가 부족할 수도 있습니다. 훈련 루틴을 방해하고 심지어 더 긴 휴식을 취하도록 강요할 수 있는 모든 종류의 방해 요소가 있습니다.

이유가 무엇이든, 다운타임이 자신에게 어떤 영향을 미치고 건강이 얼마나 빨리 악화되는지 걱정할 수도 있습니다.

안타깝게도 이 수치는 매우 빠르게 감소합니다. 특히 이 블로그에서 논의할 심폐 건강 및 VO2 Max의 경우 더욱 그렇습니다. 많은 훈련 적응에는 몇 달 또는 몇 년이 걸리지만 몇 주 안에 사라집니다. VO2 최대 체력 수준을 먼저 달성하세요 BP 스마트워치 를 선택하여 체력 수준을 정의하고 상승 또는 하강 여부를 모니터링하는 데 도움을 받으세요.

첫 번째 심박 VO2 최대 산소 섭취량은 심장 및 폐 건강 수준을 정의하고 운동 계획을 포기한 경우 상승 또는 하락 여부를 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

적절한 휴식은 필수입니다.

훈련을 시작하기 전에 체력 상실은 복잡하고 독특한 과정이라는 점을 강조하는 것이 좋습니다. 훈련이란 장기간의 휴식이나 훈련량의 부족으로 인해 체력이 상실되는 것을 의미하는 용어입니다. 훈련 여부는 체력 수준, 운동 기간, 개인 생리학 및 유전학을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

기억해야 할 또 다른 점은 훈련에 참여하는 것이 회복과 동일하지 않으며 회복은 모든 훈련 프로그램에서 중요한 부분이라는 것입니다. 신체가 훈련에 적응하고 발전할 수 있는 기회를 주십시오. First Beat Recovery Time 컨설턴트는 신체가 완전히 회복되는 데 걸리는 시간을 예측하여 도움을 드립니다. 하루 종일 스트레스를 받고 회복하면 더 큰 그림을 볼 수 있고 신체가 일상 생활의 어려움에 어떻게 반응하는지 알 수 있습니다.

짧은 운동 휴식도 최고의 성과를 위한 비결입니다. 열심히 훈련했다면 며칠 쉬는 것이 훈련을 최대한 활용하는 데 필요한 것일 수도 있습니다.

하지만 충분합니다. 며칠 동안 활동하지 않으면 통제력을 잃기 시작하고 신체가 쇠퇴하기 시작합니다. 심폐 건강은 많은 기술과 같습니다. 이를 사용하지 않으면 잃게 됩니다.

혈액량 감소, 심박수 증가

지구력 훈련을 중단하면 어떻게 되나요? 첫 번째 효과 중 하나는 혈액량이 감소한다는 것입니다. 즉, 뇌졸중량(각 비트마다 심장이 펌핑하는 혈액의 양)을 높게 유지하는 훈련 적응을 잃기 시작합니다. 이는 심장이 박동할 때마다 심장으로 돌아가는 혈액의 양이 적다는 것을 의미하며, 신체는 심박수를 증가시켜 보상하려고 합니다.

이것이 훈련 간격 후에 동일한 강도의 운동을 하면 비록 짧은 운동이라도 심박수가 훨씬 더 높다는 것을 알 수 있는 이유입니다. 일반적으로 일주일이 지나면 혈액량이 감소하기 시작합니다.

또한 심근 용적 감소와 환기 효율 감소로 인해 몇 주간의 훈련 후에 뇌졸중 출력이 감소했습니다. 결국 심박수가 효과를 상쇄할 수 없으며 유산소 지구력이 손상됩니다.

최대 산소 섭취량이 급격히 감소합니다.

심박출량 감소도 VO2 Max가 급격히 감소하기 시작하는 주요 원인 중 하나입니다. 2~4주 훈련 동안 VO2 Max는 크게 감소합니다. 훈련받은 개인은 이 기간 동안 VO2 Max의 4%~14%를 잃을 수 있는 반면, 초보자는 VO2 Max가 약간 감소합니다.

훈련이 계속되면 VO2 Max는 스트로크 볼륨 감소 외에도 다른 많은 요인의 영향을 받게 됩니다. 모세혈관 밀도(근육에 산소를 공급하는 작은 혈관), 미토콘드리아 수(세포의 유산소 능력) 및 산화효소 활동의 감소는 모두 근육이 산소를 사용하는 능력에 영향을 미칩니다.

장기간 훈련을 중단하는 동안 훈련받은 개인은 VO2 Max를 6~20% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 최근 훈련의 경우, 대부분의 연구에 따르면 장기간 활동하지 않으면 VO2 Max가 완전히 역전되는 것으로 나타났습니다. VO2 Max는 심폐 건강을 정의하는 지표일 뿐만 아니라 전반적인 건강을 나타내는 중요한 지표이기 때문입니다.

훈련은 또한 신진대사와 호르몬의 변화를 포함한 다른 적응을 유발합니다. 예를 들어, 단 1주일 만에 근육 글리코겐 수치(탄수화물 저장량)가 떨어지고 젖산 역치가 떨어집니다.

훈련을 계속하면 2~3주 후에 근육량도 감소하기 시작합니다. 근력은 최대 3~4주까지 오랫동안 유지될 수 있지만 점차적으로 감소합니다. 당연히 모든 훈련 적응은 귀하의 비활성 상태에 따라 달라집니다.

VO2 Max를 유지하려면 유산소 건강을 유지하는 데 있어 훈련 강도가 가장 중요한 요소입니다.

강도가 중요합니다.

자발적이든 강제적이든 훈련 휴식 시간 동안 모든 신체 활동은 건강을 유지하고 어려움을 극복하는 데 도움이 된다는 점을 기억하는 것이 좋습니다. 그러니 가능하다면 적어도 계단을 이용해 모퉁이 상점으로 가세요.

유산소 체력을 유지하는 데 있어 훈련 강도가 가장 중요한 요소라는 점을 인식해야 합니다. 훈련량을 60~90%까지 엄청나게 줄일 수 있고 빈도도 적당히 줄일 수 있지만 VO2 최대 에너지 수준을 유지하려면 강도는 거의 같아야 합니다.

바쁜 근무일이나 여름 방학 동안 훈련을 줄여야 한다면 연습은 덜하되 충분히 열심히 하세요.

즉, 상대적으로 짧은 휴식시간에 대해 너무 걱정하지 마세요. 규칙적이고 효과적으로 훈련했다면 1~2주 동안은 운동화를 쉽게 걸어둘 수 있습니다. 다시 훈련을 시작하면 그 기간 동안 겪었던 육체적 손실이 빠르게 회복될 것입니다.