심장 강화 스마트 워치

근육 성장에 초점을 맞추는 것이 근력 운동의 표준처럼 보일 수 있지만, '정기적인' 운동과 다른 이동성, 안정성 및 다양성에 초점을 맞추면 남성이 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장수 비결을 배울 준비가 되셨나요? 운동부터 시작해보자.

더 많이 운동하고 덜 앉으세요. 최적의 건강은 운동 강도가 아니라 운동 빈도에 따라 달라집니다. 평균 연령 53세의 참가자를 대상으로 한 연구입니다.4는 앉아 있는 시간에 최소한 1분의 휴식을 추가하는 것이 전반적인 건강에 유익하다는 것을 발견했습니다.

가능하면 계단을 이용하세요. 체중 부하 운동인 계단 오르기는 근력, 골밀도 및 관절 유연성을 증가시킵니다. 이 운동은 또한 균형을 향상시키며 달리기보다 충격이 적습니다. 일하는 곳과 가능한 곳 어디든 계단을 이용하여 점차적으로 비행 횟수를 늘리십시오.

움직임을 조심하세요. 헬스장에서 스쿼트나 데드리프트를 할 때는 완벽한 기술을 사용하지만 집에서는 다른 일을 할 때 등을 사용하시나요? 일상생활에서 척추를 안전하게 보호하기 위해 바닥에서 물건을 들어올리는 방법에 주의를 기울이세요.

사고방식을 관리하세요. 처음 운동을 시작하는 사람이든, 일반 운동선수든, 전 미국인이든 상관없이 첫 번째 단계는 나이에 따라 몸이 변한다는 것을 이해하는 것입니다. 자신이 할 수 있어야 한다고 생각하는 일에 얽매이지 않도록 주의하십시오. 운동 습관을 개선하기 위한 최고의 기준으로 현재 위치를 활용하세요.

새로운 것을 시도하려는 의지를 가지십시오. 어떤 사람들은 오래된 습관을 고수하거나 새로운 활동을 시도하기에는 너무 늙었다고 생각합니다. 이것은 당신이 좋아하는 것을 발견하는 것을 방해할 수 있습니다. 그러면 당신의 몸은 새로운 동작을 시도해도 이익을 얻지 못할 것입니다! 변화를 원하시면 부트캠프나 필라테스를 시도해 보세요.

소셜하게 만드세요. 활동적인 운동은 단순히 역기를 들거나 혼자 체육관에 가는 것이 아닙니다. 활동적이고 사교적인 다른 방법을 찾아보세요! 살사 수업, 줌바, 주짓수 또는 태극권과 같은 무술, 지역 자전거 클럽, 피크볼은 모두 재미있고 영향이 적은 사회 활동입니다.

피트니스 그룹에 가입하면 많은 이점이 있습니다. Mayo Clinic Journal에 실린 25년간의 연구에 따르면 사회 활동은 앉아서 생활하는 생활 방식에 비해 모든 원인으로 인한 사망률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 테니스를 치면 기대 수명이 9년 연장됩니다.7년, 배드민턴 6년.2년, 축구는 4년.7 년 또한 사회 활동에 참여하는 사람들이 많을수록 인지 저하 위험이 낮아집니다.

움직임을 모니터링하세요. 연령, 사용, 이전 부상, 무릎이나 허리 통증 사이에 연관성이 있다고 가정하기 쉽습니다. 그러나 이동성 감소로 인해 특히 고관절에서 이러한 현상이 발생할 수 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

이 작업을 하루에 2~6회(또는 그 이상) 수행해 보세요. 엉덩이를 열고 스트레칭하고 편안한 상태를 유지하세요. 다음 작업을 수행하는 동안 자신과 몸에 친절하십시오.

• 무릎을 꿇고 엉덩이를 구부리고 스트레칭을 하세요. 런지 무릎을 꿇은 자세에서 왼발이 앞쪽으로 편평한 상태에서 오른쪽 무릎을 바닥에 놓습니다. 상체를 똑바로 세우고 허리를 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 몇 인치 정도 살짝 밀어 오른쪽 대둔근을 수축하세요. 무릎을 꿇은 다리의 안쪽과 앞쪽에 가장 강한 스트레칭이 느껴져야 합니다.
• 비둘기의 자세. 손과 무릎부터 시작하여 오른쪽 무릎이 바닥에 닿은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 오른발을 왼쪽으로 앞으로 돌리고 오른쪽 엉덩이가 땅에 가깝게 낮아지고 오른발 발바닥이 왼쪽을 향하도록 다리를 회전시킵니다. 이 위치는 당신에게 더 쉬울 수 있습니다. 깊은 런지로 시작하고 무릎을 땅쪽으로 돌립니다.
• 나비 스트레칭: 발바닥이 앞쪽에 닿도록 바닥에 앉습니다. 무릎을 바닥에 낮게 유지하십시오. (몇 주 또는 몇 달 후에는 이 자세가 편안해지기 시작할 수도 있습니다!)
• 개구리/수평 스쿼트 스트레칭: 손과 무릎부터 시작하여 약간의 당김이 느껴질 때까지 무릎을 옆으로 벌리도록 들어 올립니다(다리를 구부렸다가 옆으로 벌린다고 상상해 보세요). 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 낮추고, 엉덩이를 뒤로 움직여 스트레칭을 강화하세요. 30초 이상 스쿼트를 하세요.

이동성을 보호하세요. 유연성을 보호하는 한 가지 방법은 바닥재를 더 많이 사용하는 것입니다. 항상 의자, 좌석, 소파, 침대에 앉는 것은 쉽지만 바닥에 앉는 것은 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 TV를 시청하거나, 애완동물이나 아이들과 놀 때는 좀 더 친밀하게 지내십시오. 바닥에서 일어서거나 내릴 때 코어 근력을 활용하고 강화시켜 줍니다.

자세를 확인하세요. 장수에 초점을 맞춘 온라인 개인 트레이너인 Danny Choi는 "거의 모든 사람의 운동에서는 자세 기반 훈련이 부족합니다"라고 말합니다. "자동차의 축을 생각해 보세요. 축이 잘못 정렬되어 있고 한쪽이 다른 쪽보다 높으면 바퀴가 매우 빨리 마모됩니다."

대니의 가장 중요한 자세 기술은 무엇입니까? 튀어나온 갈비뼈를 주목하세요. 이는 숨을 내쉴 때나 팔을 머리 위로 올릴 때 아래쪽 갈비뼈에 연속적으로 튀어나온 뼈입니다. 거울을 보기만 하면 찾을 수 있습니다. 이러한 돌출된 뼈는 갈비뼈의 왼쪽, 오른쪽 또는 측면에 나타날 수 있습니다. 앞쪽 갈비뼈돌기는 갈비뼈 위치 불량, 복부 근육 약화, 경사근 비활성, 요추 과신전과 관련이 있습니다.

고객의 자세를 확인하고 교정하기 위해 그가 사용하는 운동 중 하나는 머리 위로 다리를 건너는 것입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 45도 각도로 머리 위로 팔을 구부리지 마십시오. 이것이 효과적인 범위입니다. 동시에, 가슴을 내밀고 배꼽을 척추에 가깝게 유지하세요. 하루에 1~2회, 4~6회 심호흡을 하고, 자세를 유지하세요.

코치와 함께 훈련하는 것을 고려해 보세요. 코치는 귀하가 건강을 향한 올바른 방향으로 계속 나아갈 수 있도록 귀중한 지침과 책임을 줄 수 있습니다. 자격을 갖춘 강사는 귀하의 기술 수준에 맞게 운동 프로그램을 맞춤화하여 귀하의 동작 범위를 모니터링하고 개선하는 동시에 안전을 유지할 수 있습니다.

장수와 건강은 서로 연관되어 있으므로 둘 다 잘 관리하세요. 이러한 간단한 팁을 따르면 유연성과 수명을 향상하고 신체 상태를 계속 관찰할 수 있습니다.

또한 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.