스마트 워치 건강
현실적으로 인생은 때때로 스트레스를 받을 수 있습니다. 1분은 괜찮다가 다음 1분에는 모든 것이 엉망이 됩니다. 스트레스가 너무 많으면 혼란이 생기고 근육이 손상될 수 있습니다. 등록된 영양사이자 개인 트레이너인 Amelia Bartolino는 "근육은 스트레스와 외상으로 인해 긴장되어 주변 연조직에 염증을 일으킬 수 있습니다"라고 말합니다.
빠른 신체적 스트레스로 인해 근육이 긴장되어 운동에 저항하게 될 수 있습니다. 이는 통증, 통증, 쓰라림 및 근육 경직을 유발할 수 있으며, 만성 스트레스는 이러한 문제를 연장시킬 수 있으며, 치료하지 않고 방치할 경우 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다. 종종 스트레스가 지나가면 근육의 긴장이 풀리고 증상이 호전될 수 있습니다.
그러나 기분이 나아지더라도 강도에 따라 스트레스의 영향은 신체와 근육에 남아 있습니다. 그러므로 전반적인 건강을 위해 항상 감정을 관리하고 균형을 맞추는 것이 좋은 습관입니다.
스트레스로 인한 근육 긴장은 신체의 거의 모든 곳에서 느낄 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육은 불안과 스트레스로 인해 부정적인 영향을 받아 일상 활동에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
엉덩이에 압력을 어떻게 저장하나요?
하체 움직임은 엉덩이에서 시작됩니다. 고관절 근육은 움직임, 유연성 및 안정성을 돕고 종종 움직임 범위를 결정합니다. 미국 심리학 협회의 연구에 따르면 신체는 특히 감정이 표현되지 않을 때 감정을 조절할 수 있다고 합니다.
이것이 엉덩이와 어떤 관련이 있나요? 그것은 당신의 기분에 있는 에너지입니다. 엉덩이 부분은 창조적이고 재생산적인 에너지를 담고 있는 천골 차크라와 연결되어 있습니다. "스트레스는 신체에 반영되어 허리와 엉덩이에 긴장을 유발할 수 있습니다."라고 Bartolino는 말했습니다. 스트레스, 불안, 억눌린 트라우마 등을 표현하고 풀어주지 않으면 엉덩이 속에 쌓이게 된다고도 합니다. 이것은 요가 커뮤니티와 전 세계 일부 문화권에서 잘 알려진 현상입니다.
코티솔과 아드레날린을 생성하는 부신도 엉덩이 위에 위치합니다. 과로하게 되면 신체적 스트레스로 인해 하체에 긴장과 통증이 생길 수 있습니다. 신체 건강과 정서적 건강이 밀접하게 연관되어 있다는 것은 우연이 아닙니다. 하나가 균형을 잃으면 다른 하나도 영향을 받습니다.
흥미롭게도 신체는 징후와 증상을 통해 알려주므로 엉덩이 근육의 통증, 긴장, 뻣뻣함은 모두 스트레스를 받고 있다는 신호입니다.
엉덩이 긴장은 어떤 모습인가요?
'고관절 긴장은 부동성, 고관절 및 허리 통증, 척추 탈구 및 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다.'라고 Dr. 바르톨리노 그녀는 “이는 걷기, 구부리기, 달리기, 똑바로 서기 등 일상 활동에 문제를 일으킬 수 있다”고 덧붙였다.
엉덩이 근육이 단단해지면 운동 범위가 제한되고 속도가 느려질 수 있습니다. 장골근은 엉덩이의 주요 근육군으로 불안과 스트레스의 영향을 받습니다. 몸통을 하체에 연결하고 무릎을 가슴쪽으로 당기는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 수축하고, 경직되고, 긴장됩니다.
엉덩이가 꽉 조이는 증상은 다음과 같습니다.
- 엉덩이에 심한 통증, 특히 일어선 후
- 다리를 제대로 올리고 내릴 수 없음
- 나쁘고 고르지 못한 자세
- 고관절 통증
- 둔부 근육통
엉덩이를 '열린' 상태로 유지하는 것의 중요성
엉덩이 뼈는 관절입니다. 그들은 문에 있는 경첩처럼 작동합니다. 문은 조인트가 탄력적이어야만 제대로 열리고 닫힐 수 있습니다. 엉덩이에도 같은 일이 일어납니다. 근육이 뻣뻣하고 긴장되어 움직임이 제한됩니다. Bartolino는 "부상을 예방하고 유연성을 최적화하여 일상 생활 활동을 최대한 쉽게 만들려면 고관절 굴곡근을 개방적이고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다"라고 말했습니다. 결과적으로 부상 및 근골격계 질환의 가능성이 줄어들고 혈류가 개선되어 근육에 더 많은 산소가 공급될 수 있습니다.
엉덩이가 열려 있고 에너지가 자유롭게 전달될 수 있습니다. 근육이 이완될수록 스트레스와 불안에 갇힐 가능성이 줄어듭니다. 요가나 필라테스 수업을 들으면서 마음이 편안해진 적이 있나요? 그 이유는 많은 운동이 유연성과 이동성을 중심으로 이루어지며 신체의 에너지 센터, 특히 엉덩이를 열어두기 위한 스트레칭이 이루어지기 때문입니다.
스트레칭이 핵심입니다
하체 근육을 스트레칭하는 것은 엉덩이를 열어두고 통증과 불편함을 완화하는 좋은 방법입니다. 일반적으로 몸을 스트레칭하는 것은 전반적인 긴장을 완화하고, 에너지 센터의 균형을 맞추고, 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 많은 운동을 하면 엉덩이를 열어두고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. Bartolino는 체육관이나 고급 장비 없이도 집에서 편안하게 할 수 있는 최고의 스트레칭과 운동 조합을 공유합니다.
엉덩이의 긴장을 완화하려면 다음 6가지 동작을 시도해 보세요.
비둘기의 자세. '비둘기 자세는 엉덩이를 스트레칭하고 엉덩이 굴근과 허리의 유연성과 유연성을 증가시키는 좋은 방법입니다.'라고 Dr. 바르톨리노 개 자세를 취한 후 한쪽 다리를 가슴 위에 올리고 앉은 자세로 앉습니다. 곧은 다리는 고관절 굴근을 늘리고, 구부린 다리는 엉덩이를 열어줍니다. 체력 수준에 따라 편안함을 느끼는 데 도움이 되는 다양한 스트레칭이 있습니다.
개구리의 자세.
이름에서 알 수 있듯이 이 스트레칭 자세는 개구리 자세와 비슷합니다. 네 발로 엎드려 가능한 한 "엉덩이를 열고 허벅지 안쪽을 스트레칭"하세요. 엉덩이가 너무 빡빡한 경우 이는 어려울 수 있지만 유연성과 운동 범위는 시간이 지남에 따라 향상됩니다. 개구리는 엉덩이, 사타구니 근육, 허리를 강화합니다.
뒤틀린 자세로 앉으세요.
앉아서 비틀기 자세는 저장된 감정과 엉덩이의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 요가 자세입니다. Bartolino는 "척추 움직임을 돕고 허리 통증과 혈액 순환을 개선합니다"라고 말했습니다. 비틀기는 상체를 스트레칭하는 데 도움이 되며, 팔꿈치는 곧은 허벅지 바깥쪽에 위치하여 엉덩이 근육을 당겨 긴장을 풀어줍니다.
행복한 아기 자세.
이 편안하고 차분한 스트레칭은 "엉덩이, 허벅지 안쪽 및 골반저 근육을 열어주는" 데 도움이 된다고 Bartolino는 말합니다. 침대에 등을 대고 누워 다리를 수직으로 90도 각도로 구부린 채 발가락을 잡고 마치 아주 행복한 아기처럼 좌우로 가볍게 흔들고 있습니다.
나비.
Bartolino는 버터플라이 스트레칭이 "고관절 굴곡근, 허리 및 대둔근을 목표로 하는 간단하고 효과적인 동작"이라고 덧붙였습니다." 또한 스트레스, 운동, 앉아서 생활하는 습관을 완화해줍니다. 똑바로 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발볼을 모으고 손을 몸쪽으로 당겨 엉덩이를 스트레칭하세요.
리클라이닝 슈메이커 스타일.
슈메이커의 스타일은 나비의 스트레치 스타일과 비슷하지만 모두 그것으로 만들어졌습니다. 발바닥은 서로 닿아 있지만 상체는 누워있습니다. Barto Reno는 이 동작이 "엉덩이와 사타구니를 열어주고 허벅지를 늘려주기 때문에 믿을 수 없을 정도로 편안해집니다"라고 말합니다. 엉덩이가 이완되어 긴장과 불편함이 완화됩니다.
또한 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.