스마트 워치 단계
밤에 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 88,000명의 자원봉사자를 연구한 영국 연구자들은 이 시점이 10시에서 11시 사이에 있는 것으로 나타났으며, 이 시간에 충분한 수면을 취하는 것이 심장 건강 향상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
영국 바이오뱅크(Biobank) 팀에 따르면 수면을 신체 시계와 동기화하면 심장마비 및 뇌졸중 위험 감소와의 연관성을 설명할 수 있습니다.
신체의 자연스러운 24시간 리듬은 하루 동안 건강과 주의력을 유지하는 데 중요합니다. 혈압과 같은 지표에도 영향을 미칩니다.
'이상적인' 취침 시간과 심장 건강
European Heart Journal에 분석 결과가 게재된 연구원들은 손목시계와 유사한 손목 모니터를 사용하여 일주일 동안 자원봉사자들의 수면 및 기상 시간에 대한 데이터를 수집했습니다.
그 후 연구원들은 평균 6년 동안 자원 봉사자들의 심장 및 순환기 건강을 추적한 결과 총 3,000명 이상의 사람들이 심혈관 질환을 앓은 것으로 나타났습니다.
이러한 사례 중 다수는 오전 10시에서 11시 사이의 "이상적인 시간"보다 늦게 또는 일찍 잠자리에 든 사람들에게서 나타났습니다.
수면 시간과 수면 패턴을 조정한 후에도 협회가 유지되었습니다.
연구원들은 나이, 체중, 콜레스테롤 수치 등 심장 건강에 영향을 미치는 것으로 알려진 다른 요인들을 통제하려고 노력했지만, 이번 연구에서는 취침 시간과 심장병 사이의 인과관계를 입증할 수 없었다고 강조했습니다.
원인과 결과에 대한 결론을 내리지는 못하지만 적어도 이른 취침 시간과 늦은 취침 시간 모두 신체 시계를 방해할 가능성이 더 높으며 이는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 나왔다고 수석 연구원인 Dr. 엑서터 대학교의 데이비드 플랜트(David Plants).
생체시계란 무엇인가요?
일주기리듬은 오랫동안 알려져 왔으며 과학적 사실로 받아들여지고 있습니다. 생체 시계는 신진대사부터 수면까지 하루 24시간 신체 건강을 제어하고 영향을 미칩니다.
그리고 인간만이 생체리듬을 갖고 있는 유일한 생물은 아닙니다. 에너지를 햇빛에 의존하는 모든 생명체는 빛과 어둠을 최대한 활용하는 일종의 일주기 리듬을 가지고 있다고 믿어집니다.
뇌의 시상하부에 위치한 생체 시계는 전도체 역할을 하며 하루 중 다양한 시간에 신체 전체에 조절 신호를 보냅니다. 수면 스트레스는 아침에 일어나는 순간부터 쌓이지만, 대개 생체시계가 휴식 시간이라고 알려줄 때까지 잠들지 않습니다.
오전 12시 이후에 잠자리에 드는 것이 가장 위험한가요?
'가장 위험한 시간은 자정 이후입니다. 왜냐하면 사람이 아침 빛을 볼 가능성을 줄여 생체 시계에 영향을 미칠 가능성이 있기 때문입니다'라고 Plants 박사는 말했습니다.
자연광은 아침에 사람들을 깨우는 것 외에도 실제로 밤에 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 시간 동안 일광에 노출되면 뇌가 활성화되고 신체 시계가 재설정되어 밤에 잠자리에 들 때 졸음이 증가하는 데 도움이 됩니다.
영국심장재단(British Heart Foundation)의 수석 심장 간호사인 캐슬린 키블린(Kathleen Kiblin)은 대규모 연구를 통해 대부분의 사람들이 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 시간이 장기적으로 심장 건강을 유지하는 데 가장 좋은 시간인 것으로 나타났다고 말했습니다.
그러나 Giblin은 이 연구가 인과 관계가 아니라 취침 시간과 심장 건강 사이의 연관성만을 보여줄 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다.
"충분한 수면을 취하세요"
심장 및 순환기 질환과 관련된 취침 시간 및 수면 시간을 포함하여 더 많은 연구가 필요합니다.
충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강뿐만 아니라 심장 및 순환계 건강에도 중요하다고 Giblin은 말했습니다. 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 삼아야 합니다.
"수면만이 심장 건강에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다. 혈압, 콜레스테롤 수치 등 생활 방식을 아는 것도 마찬가지로 중요합니다. 건강한 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 소금과 알코올을 줄이고, 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Giblin은 말합니다.
