셀룰러 스마트워치
날씨가 추워지고 있고, 많은 사람들이 침대에 누워 있는 습관을 갖게 되며, 추운 날 밖에서는 추위를 느끼며, 항상 침대에서 나오지 못하고, 현재의 가속화된 생활 속도와 맞물려 많은 사람들이 밤에 사교 활동과 일을 하다 보면 잠을 잘 못 자고, 밤에 잠들기 쉽고, 아침에 일어나지 못하는 경우가 많습니다.
실제로 수면의 질은 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 유럽 심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 연구에 따르면, 수면 시간은 신체 건강과 밀접한 관련이 있으며, 장기간의 수면 부족은 위험을 크게 증가시킵니다. 조기 사망으로 이어지는 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중; 너무 많은 수면을 취하는 것은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 이는 건강에도 좋지 않습니다.
연구에 따르면, 만성적으로 수면이 부족한 사람은 관상동맥 심장 질환에 걸릴 확률이 48%, 뇌졸중에 걸릴 확률이 15% 더 높습니다. 연구자들은 오늘날 빠르게 변화하는 사회에서 사람들이 잠을 많이 자야 한다는 압력이 점점 더 커지고 있는데 이는 좋은 일이 아니라고 지적했습니다. 수면 부족은 신진 대사, 내분비 및 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 성인은 하루 6~8시간의 수면을 보장해야 합니다. 5시간 미만이면 건강에 심각한 위협이 됩니다. 하루 9시간 이상 일하면 건강과 삶의 질에도 영향을 미치게 된다.
수면 장애는 심혈관 질환으로 이어지고, 밤잠은 신체 면역력 저하로 이어지며, 수면의 질은 신체 기능에 영향을 미칩니다.
하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 좋은가요?
사실, 수면은 과거에는 한꺼번에 깊은 잠을 자는 것이 아니라 여러 개의 '수면 주기'로 나누어졌습니다." 간단히 말해서, 인간의 수면 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, 빠른 안구 운동 수면의 세 가지 유형으로 크게 나눌 수 있습니다. 수면 주기는 얕은 수면부터 깊고 빠른 안구 운동 수면까지 각각 약 90분입니다. 밤에 8시간 잠을 잔다면 이는 약 4~5주기에 해당합니다. 즉, 우리는 일반적으로 밤에 4~5번의 깊은 잠을 경험한다는 의미입니다. 깊은 잠을 자는 동안 성장호르몬이 대량으로 분비되는데, 이는 신체의 회복과 성장에 중요합니다.
그럼 어떻게 하면 더 깊은 잠을 잘 수 있나요?
1. 술, 카페인, 담배 등 수면에 영향을 미치는 물질의 섭취를 피하세요. 이는 수면의 질을 저하시킵니다.
잠자기 몇 시간 전에는 술, 커피, 진한 차, 카페인과 기타 자극제가 함유된 에너지 음료를 마시지 말고 담배를 피우지 마십시오. 일부 사람들을 더 빨리 잠들게 하는 것으로 보이는 알코올은 실제로 깊은 수면 단계에 진입하는 것을 방해할 수 있으며, 이 단계에서 배탈, 갈증 및 기타 원인으로 깨어날 가능성이 더 높습니다. 수면을 방해할 수 있는 특정 약물도 있습니다. 약을 복용하고 있는 경우, 약이 수면 문제를 일으킬 수 있는지 여부에 대해 의사와 상담하세요.
2. 규칙적인 운동을 많이 하세요.
낮에 일하느라 피곤한데 왜 밤에 꿈을 많이 꾸는가? 충분히 깊게 잠을 자지 못하기 때문이다. 적당한 운동은 깊은 수면 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강이 허락한다면 매일 최소 30분 동안 활발하게 걷는 것이 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 다만, 잠자리에 들기 전에는 무리한 운동을 하지 않도록 하세요.
3. 균형잡힌 영양과 함께 가벼운 식사를 하세요.
잠에 들기 전에 폭식하거나 소화되지 않는 음식을 섭취하지 마십시오. 이는 수면에 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어, 헛배부른 음식: 소화 과정에서 더 많은 가스를 생성하여 복부 팽만감을 유발하고 불편함을 유발합니다. 매운 음식: 속쓰림과 소화불량을 일으키기 쉽습니다. 기름진 음식: 위, 간, 담낭 및 기타 장기의 부담을 증가시킵니다. 저녁 식사는 가볍게 하고, 야식은 가능한 한 적게, 더 좋게는 아예 먹지 않는 것이 좋습니다.
좋은 수면은 영양 및 운동과 마찬가지로 건강한 삶의 일부이며, 수면의 질을 개선하면 신체적, 정신적 건강이 향상될 수 있습니다. 미국 심장 협회(AHA)의 새로운 성명에 따르면, 수면 시간과 수면 장애가 심장 및 심혈관 질환의 위험 요소일 수 있다고 합니다. 그러므로 겨울철 심혈관질환 환자들은 규칙적이고 건강한 휴식과 휴식습관을 유지하는데 더욱 주의를 기울여야 하며, 자신에게 편안한 수면환경을 조성하여 보다 높은 수면의 질을 갖도록 최선을 다해야 한다.
Abbott는 심혈관 건강에 관한 최첨단 솔루션의 역사를 갖고 있습니다. Abbott는 관상동맥질환, 부정맥, 심방세동, 심부전, 구조적 심장 및 말초동맥질환을 개선하여 사람들의 회복을 돕는 프로그램에 중점을 두고 있습니다.
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