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가을이 되면 혈압이 조용히 오르는 것을 느끼시는 분들이 많을 거라 믿습니다. 여기서 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 혈압을 어떻게 안정시켜야 합니까?

가을이 오면 왜 혈압이 오르나요?

일반적으로 우리의 혈압은 봄과 여름에 낮고 가을과 겨울에 높으며 정상 범위 내에서 왔다 갔다 합니다. 가을과 겨울의 혈압 상승은 주로 기온 저하와 가을 지방 고착이라는 두 가지 측면에 영향을 받습니다.

첫째, 가을 기온이 떨어지고 혈관이 수축하여 봄, 여름보다 혈관에 가해지는 혈압이 높아지며 자연스럽게 혈압도 높아집니다.

게다가, 가을에는 날씨가 시원해지기 때문에 사람들은 에너지를 보충하기 위해 고기를 더 많이 먹고 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취해야 하며, 이로 인해 소금을 너무 많이 섭취하게 되어 혈압이 상승하기 쉽습니다.

이것 때문에 조금 혼란스러워하시는 분들도 계실 거라 생각합니다. 평소에는 혈압이 조금 높은 편인데, 올 가을은 계절적 특성상 혈압이 더 높아지는 경우가 많습니다. 어떻게 해야 할까요?

가을에도 혈압을 일정하게 유지하세요. 네 단어를 기억하세요.

1. 약을 복용하는 것만큼 염분 조절도 중요합니다

많은 임상 관찰에 따르면 염분 조절이 좋으며 일반적으로 하루 8~10mmHg의 혈압을 조절할 수 있습니다. 따라서 혈압을 안정시키고 싶다면 먼저 소금을 제한해야 합니다. 저나트륨 소금(나트륨 함량 70~85% 정도)을 선택하고, 소금 조절 스푼을 측정 도구로 사용하는 것이 좋습니다. 소금 섭취량은 하루 6그램을 초과해서는 안 됩니다.

2. 걱정하지 마세요

과민하고 스트레스가 많고 위험도가 높은 직업에 종사하는 사람들은 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다. 그러므로 혈압을 조절하고 싶다면 좋은 태도를 유지해야 합니다. 서예, 그림, 정원 가꾸기 등과 같은 취미를 가지십시오. 그리고 과도한 정신적 압박을 받지 않도록 자기조절을 잘 하세요.

3. 계속 운동하고 빨리 걷는다.

임상 통계에 따르면 매일 빠르게 걷기는 혈압을 약 8mmHg 낮추고 체중 감량, 건강 개선, 수면 최적화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 나이가 많고 몸무게가 많이 나간다면 평지에서 걷는 것이 좋습니다. 속도는 남자 1km/10분, 여자 1km/12~13분으로 하루 30~50분, 약 3~5km로 조절된다.

4. 늦게까지 자지 말고 11시 이전에 잠들지 마세요.

늦잠을 자면 내분비 장애가 발생하기 쉽고 혈압에도 영향을 미칩니다. 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

또한, 중장년층과 노년층에서는 고혈압 병력 유무와 상관없이 계절이 바뀔 때마다 매일 아침 저녁 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 혈압은 저녁 식사 후와 잠자리에 들기 전, 5분간 안정을 취한 후 측정해야 합니다. 이를 통해 비정상적인 혈압변동을 조기에 발견하고 적시에 조절할 수 있습니다.

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