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고혈압은 인간의 건강을 위협하는 흔하고 빈번하게 발생하는 질병입니다. 많은 연구에서 적당한 운동이 고혈압 환자의 혈압을 유의하게 감소시킬 수 있음이 확인되었으며, 경계성 고혈압과 1~2도 고혈압 환자도 염분 섭취 조절과 운동 요법을 통해 만족스러운 결과를 얻을 수 있는 경우가 많습니다. 그렇다면 고혈압이 있는 사람들은 어떻게 운동을 할 수 있을까요?

Healthday USA는 네 가지 규칙을 제공합니다.

횟수를 조절하세요. 고혈압이 있는 사람은 매일 유산소 운동을 하고, 근력 운동을 2~3일 간격으로 일주일에 2번씩 해야 근육이 휴식을 취하고 회복할 수 있습니다.

중간 강도. 적당한 운동을 위해서는 심박수가 "170세" 미만인 중간 강도로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60세 노인의 운동 후 심박수는 분당 110회(170-60=110)를 초과하지 않습니다. 운동을 하면 혈압이 약간 상승하지만 장기간 대뇌 피질과 피질 운동 중추에 작용하면 혈관과 신경의 교감 신경 수축의 흥분성이 감소하여 근육 모세 혈관이 확장되지만 기분도 좋아지고 혈압도 낮아집니다.

시간 보장. 하루 최소 30분, 신체적으로 가능하다면 최대 60분의 유산소 운동을 목표로 하세요. 환자가 일이나 생활로 인해 너무 바쁜 경우에는 10분씩 3회에 나누어 진행하세요. 근력 운동은 신체의 모든 중요한 근육 그룹을 운동시키도록 노력해야 하며, 2~3개의 동작 그룹을 수행하는 것이 가장 좋으며, 각 그룹은 10~12회씩 수행하는 것이 가장 좋습니다.

지속하기 쉬운 운동. 고혈압 환자는 소량에서 적당한 양의 유산소 운동을 해야 하며, 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등 쉽게 지키기 쉬운 유산소 운동을 해야 합니다. 좋은 선택. 근력 운동 옵션에는 머신, 스트레치 밴드, 팔굽혀펴기, 풀업이 포함됩니다.

심장병이 있는 사람은 개인의 관용 여건에 따라 위화감 없이 결정하는 것이 원칙이다. 몸 상태가 좋지 않은 경우, 특히 혈압과 심박수가 불안정한 경우 즉시 운동을 중단하세요.