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명상으로 할 수 없는 것은 무엇입니까? 연구자들은 다양한 유형의 명상에 대해 계속해서 더 많은 연구를 수행하면서 명상의 많은 이점을 계속해서 발견하고 있습니다. 지금 우리가 가장 관심을 갖고 있는 것은 명상이 잠들고, 잠들지 않게 하며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 또한 일부 알약이나 보충제와 달리 부작용의 위험이 없습니다.

명상이 어떻게 더 나은 수면으로 이어질 수 있는지, 명상을 수행하는 최선의 방법, 숙면을 취하는 데 도움이 되는 최고의 명상 가이드에 대해 알아보세요.

당신은 왜 명상을 합니까?

명상은 신체에 일련의 변화를 일으키며 양을 세는 것보다 수면 촉진에 더 효과적입니다. 예를 들어, 연구자들은 2019년 뉴욕 과학 아카데미 연보(Annals of the New York Academy of Sciences)에 발표된 메타 분석을 위해 1,600명의 참가자가 참여한 18개의 실험을 검토했습니다. 그들은 마음챙김 명상을 실천한 사람들이 연구가 끝난 후 5개월과 1년 후에 인지 행동 치료나 이완 훈련과 같은 입증된 다른 수면 요법을 사용한 사람들과 동일한 수면의 질 향상을 보였다는 것을 발견했습니다.

2015년 JAMA Internal Medicine에 발표된 소규모 연구에서는 중등도 수면 장애가 있는 55세 이상의 성인이 좋은 수면 습관이나 좌선명상, 마음챙김 식사, 마음챙김 걷기, 마음챙김 명상과 같은 마음챙김 수련을 배웠습니다. 6주 후, 마음챙김 그룹은 다른 그룹에 비해 불면증과 피로가 크게 개선되었습니다. 다른 연구에서도 명상이 약물 치료와 마찬가지로 불면증에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

여기에는 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 첫째, 일부 연구에 따르면 명상은 밤에 상승하여 잠에 대한 충동을 유발하는 멜라토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 명상은 뇌의 세타 활동을 향상시킬 수 있습니다. 이 파도는 깊은 이완을 촉진하여 졸음이 올 수도 있습니다.

데이터에 따르면 전 세계 사람들은 더 많이 명상하고 대부분의 경우 더 오래 자면서 팬데믹으로 인한 생활 방식 변화에 적응해 왔습니다.

명상은 또한 부교감 신경계를 활성화하여 호흡, 심박수 및 혈압을 늦출 수 있다고 Nama Shivaya의 명상 코치인 이슬람 대성당 카드가 설명합니다. "이러한 것들은 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 조절하는 교감 신경계를 차단하는 데 도움이 됩니다."

명상이 반추를 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 추가하면 명상이 스트레스와 불안이 있는 사람들에게 특히 효과적인 이유가 분명해집니다.