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더 나은 수면을 위한 명상 방법

수련하는 이유가 무엇이든, 명상을 위한 "가장 좋은" 방법은 없습니다. 일부 명상 교사는 아침과 저녁에 명상을 옹호합니다. 할 일이 많다고 느껴진다면 밤에 명상부터 시작하세요. 침대에서 너무 가깝지 않은 것이 좋습니다. 세계적으로 유명한 명상 스승인 사이카와 케이코(Saikawa Keiko)는 어떤 사람들에게는 명상이 스트레스를 해소하지만 깨어나게 한다고 말합니다. 분명히 그것이 목표는 아니므로 잠자리에 들기 전 한두 시간 정도 명상하고 지켜보세요. 잠이 들 만큼 편안해지면 명상을 연기하는 것이 좋습니다.

누구나 명상해야 하는 정해진 시간도 없습니다. 카드 씨는 “하루에 단 5분만 투자해도 효과를 볼 수 있지만 매일 하는 것이 더 좋다”고 말했다. "편해지면 더 오랫동안 하고 싶을 수도 있습니다."

수면 명상을 위한 제안

안내 명상은 새로운 명상가나 잠을 자고 싶은 사람들에게 좋습니다. "당신을 달래주는 목소리를 가진 가이드를 선택하는 것이 도움이 됩니다"라고 카드는 말합니다. "누구나 명상할 수 있는 방법은 수백만 가지가 있습니다."

자기 전에 점차적으로 긴장을 푸세요.

10분간의 명상 동안 Deepak Chopra가 신체 스캔을 안내해 드립니다. 그런 다음 발부터 머리까지, 몸의 한 부분에서 다른 부분까지 깊게 숨을 쉬십시오. 각 동작마다 몇 초 동안 약간의 긴장을 유지한 다음 신체의 해당 부분을 이완하고 주변 신체의 나머지 부분도 이완되는 것을 느껴보세요. 결국 당신의 몸은 마치 매트리스 안에서 녹아내리는 것처럼 최선의 방법으로 붕괴될 것입니다.

평안한 잠으로 돌아가기

아우라의 사색적인 목소리는 ASMR 효과가 있습니다. 이는 "경락 반응 자율신경 감각"의 약자로 따끔거리는 통증을 느끼게 하는 것을 말하며, 대개 머리부터 목까지, 때로는 척추까지 전달됩니다.

느끼지 않더라도 이 7분 운동은 다시 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. "나는 있다"라는 말을 반복하여 긴장이 풀렸는지 확인하고 몸이 회복을 위한 깊은 잠에 빠지도록 하세요.

잠드는 방법

10% Happier인 Jeff Warren은 명상을 시작할 때 "몸은 잠을 자는 방법을 알고 있습니다. "때때로 생각이 방해가 됩니다"라고 말합니다. 몸에 더 많이 들어가고 마음에는 덜 들어가도록 하기 위해 이 10분 운동을 하면 잠든 척할 수 있습니다. 마음속에 떠오르는 이미지를 반쯤 바라보면서 호흡 패턴을 바꿉니다.

실현할 때까지 속이세요. 이 명상은 생각을 풀고 몸이 잠에 빠질 수 있다는 믿음을 갖는 데 도움이 될 것입니다.

수면은 최고의 보약입니다.

17분의 명상이지만 대화도 훨씬 적습니다. Aaptiv의 명상 교사는 먼저 우리가 호흡하는 방식을 바꾸는 것이 신경계의 "휴식 및 소화" 부분을 활성화하는 방법을 설명했습니다. 그런 다음 이완을 촉진하기 위해 심호흡과 결합하여 아주 아주 천천히 바디 스캔을 진행합니다. 선생님이 말을 멈추면 부드러운 음악이 잠에 드는 데 도움이 될 것입니다.

자는 동안에도 동일한 호흡 운동을 하세요.

균등하게 호흡할 수 있는 20분 연습: 숨을 들이쉬고, 참고, 내쉬고, 참는 데 모두 같은 시간이 걸립니다. 이는 뇌를 이완시키고 스트레스를 줄여 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 걱정하지 마십시오. 영원히 숨을 참을 수는 없습니다. 4~8초.

운동 내내 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 8초로 단축할 수 있지만 적합하지 않다고 생각되면 가장 적합한 시간으로 단축하세요.