수면 모니터 기능이 있는 스마트 워치

긴장되시나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 한 조사에 따르면 미국인의 84%가 스트레스와 관련된 적어도 하나의 감정을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 스트레스 문화는 단지 미국만의 문제는 아닙니다. 코스타리카, 필리핀, 베네수엘라와 같은 국가에서는 인구의 절반 이상이 "엄청난" 스트레스를 경험하고 있다고 보고하여 세계에서 가장 스트레스를 많이 받는 국가에 속합니다.

우리 대부분은 코로나19가 전 세계적으로 스트레스 수준을 악화시켰다는 사실을 알고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 불안, 우울증, 스트레스 유병률이 25% 증가했다고 보고했습니다.

어디에 거주하든 건강과 웰빙은 스트레스 수준을 통제하는 데 달려 있습니다. 연구를 바탕으로 한 이 6가지 전략은 BP와 마찬가지로 도움이 될 것입니다.

수면을 최우선으로 생각하세요. 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 아드레날린과 코티솔(스트레스 호르몬)을 분비하여 심박수와 심부 체온을 높여 잠을 이루기 어렵게 만듭니다. 반면에, 수면이 부족하면 스트레스에 더 취약해질 수도 있습니다.

보스턴에 본사를 둔 LICSW의 Angela Ficken은 "우리 두뇌는 때때로 우리가 이 비생산적인 토끼 굴에 빠져들기를 원하지만 오전 1시에 큰 문제를 해결하지 못할 가능성이 높습니다."라고 말합니다. 심리 치료사. "당신의 마음을 사로잡을 지루한 무언가가 필요합니다." 당신이 잠들 수 있고 계속 잠들 수 있도록 말이죠. 옷장에 있는 모든 파란색 셔츠를 정신적으로 정리하거나, 잠에 드는 데 도움이 되는 이야기 시간 팟캐스트를 들어보세요. 추가 팁을 보려면 여기를 클릭하세요.

수면쉼터를 만드는 것도 중요합니다. 일정을 설정하세요. 온도 조절 장치를 낮추고, 방을 어둡게 유지하기 위해 그늘을 설치하고, 백색 소음기를 켜고, BP로 수면을 추적하세요.

BP의 수면 모니터 기능을 사용해 보세요. 매일 밤 수면을 추적하여 수면 건강에 대해 더 잘 파악하고 개선할 수 있습니다.

명상하세요. 이는 스트레스 대처에 대해 자주 인용되는 조언입니다. 효과가 있기 때문입니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상을 실천하면 6개월 후에 만성 스트레스 수준이 25% 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

박사 심리학자이자 BIPOC 젊은이들의 정신 건강 요구를 지원하는 조직인 AAKOMA 프로젝트의 창립자인 Alfie Brland-Noble, MHSc는 심호흡과 마음챙김 명상을 "간단하고 휴대 가능하며 실행 가능하다"고 말합니다."

전통적인 마음챙김 명상이 부담스러울 경우 Brand-Noble은 더 간단한 운동을 제안합니다. 즉, 보고, 듣고, 맛보고, 만지고, 냄새를 맡을 수 있는 것에 대해 감사하게 생각하는 것이 무엇인지 알아보세요. "모든 것을 나열하는 데 필요한 관심은 종종 스트레스에서 현재로 초점을 옮기기에 충분합니다"라고 그녀는 말합니다.

마음챙김 수련을 구축할 때 전통적인 경로를 따를 필요는 없습니다. 자신에게 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 하이킹을 하거나 움직이는 명상으로 걸어가거나 털복숭이 친구에게 도움을 요청하세요. 마음챙김을 찾는 더 예상치 못한 방법을 찾고 계십니까? 알겠어요.

경계를 설정하세요. 때로는 스트레스를 유발하는 세상의 상태에 대한 헤드라인일 수도 있고, 때로는 해야 할 일 목록일 수도 있습니다. 후자라면 Fiken은 경계를 설정하고 스트레스를 더하는 일을 거부할 것을 제안합니다.

"우리 모두에게는 한계가 있습니다"라고 Ficken은 말했습니다. “스트레스를 더 주는 말을 하는 것은 옳지 않아요."

Ficken은 "질문해 주셔서 감사합니다. 지금은 통화할 수 없습니다" 또는 "문의해 주셔서 감사합니다"와 같은 경계선적 표현을 사용합니다. 불행히도 그것은 나에게 효과가 없었습니다." 작은 일에도 "아니요"라고 말하는 연습을 하면 더 큰 경계를 설정하는 데 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 여기에서 건전한 경계를 설정하고 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

땀이 났습니다. 스트레스를 받을 때 이불 속에 숨어 범죄 드라마를 시청하고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 노력하세요. 단 한 번의 운동 세션이라도 스트레스에 덜 반응하게 될 수 있습니다.

운동으로 인한 스트레스 이점을 경험하기 위해 5K를 달리거나 철인 3종 경기를 위해 훈련할 필요는 없습니다. Ken은 걷기, 수영, 요가(예, 철인 3종 경기) 등 모든 신체 활동이 스트레스를 줄여주는 이점이 있다고 지적합니다. "의식적으로 몸을 돌보는 것은 스트레스에 직접적인 영향을 미칩니다. "라고 그녀는 말합니다.

로그오프합니다. 귀하의 기기는 친구에게 문자 메시지를 보내고, 단어 게임을 하고, 뉴스를 읽고, 휴가 사진을 보내고, 범죄 드라마를 시청하는 데 적합하지만 화면에서 너무 많은 시간을 보내게 될 수도 있습니다.

몇 분 동안 고양이 동영상을 시청하면 평정심을 되찾는 데 도움이 된다면 그렇게 하라고 Ficken은 말합니다. 하지만 혈압을 높일 수 있는 온라인 활동을 최소화하도록 주의하세요. 알림 비활성화, 소셜 미디어 앱 삭제, 로그아웃 알림 타이머 설정 등은 모두 화면 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 전략입니다.

어떤 화면을 보고 있든 Ficken은 가능하면 잠자리에 들기 전에 스크롤하지 말 것을 권장합니다.

기기 사용 시간은 잠들기 어렵게 만들고, 수면의 질을 저하시키며, 다음날 아침에 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.

도움을 요청하세요. 압박감이 압도적일 수 있습니다. 혼자 가는 대신 의료 전문가와 약속을 잡거나 새로운 전화번호 988로 전화하여 정신 건강 전문가에게 연락하세요. Brannoble은 "도움을 요청하는 것을 정상화하는 것이 정말 중요합니다."라고 말합니다.

LGBTQIA+ 및 장애인을 포함한 유색인종 및 소외된 집단은 인종적 트라우마, 동성애 혐오, 트랜스젠더 혐오, 능력에 기반한 차별과 관련된 독특한 압력에 직면해 있습니다. Brand-Noble에 따르면 이러한 스트레스 요인을 인식하고 필요할 때 도움을 구하는 것이 중요합니다.

스트레스를 겪고 있는 사람들을 위해 그녀는 "신뢰할 수 있는 사람을 찾아 대화하고 연결하는 것부터 시작하세요. 해결해야 할 문제가 무엇인지 인식하고 이를 해결할 준비가 되었다고 느끼면 정신 건강 전문가의 도움을 구할 준비가 더 잘 될 수 있습니다."