최고의 스마트 피트니스 시계

6분 이내에 1마일 달리기, 275파운드 벤치 프레스, 땀 흘리지 않고 턱걸이 30회 수행 등 몇 가지 요소는 높은 수준의 체력을 나타내는 명확한 지표입니다.

그러나 이것이 확실히 체력의 유일한 지표는 아닙니다. 당신은 체육관에 한 번도 발을 디딘 적이 없더라도 일상 생활에서 당신이 건강하고 강하다는 것을 암시하는 많은 것들을 경험할 것입니다. 신체 운동이 어떻게 정신적으로 강해질 수 있는지 알아보세요.)

당신이 놓쳤을 수도 있는 4가지 징후를 살펴보겠습니다. 이러한 징후는 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

꼭 잡고 계시네요.

생각하지 않고 피클병을 열 수 있나요? 아니면 사람들은 항상 당신이 악수를 굳게 한다고 판단합니까? 그렇다면 당신은 '신체적으로 강한' 범주에 속할 수 있습니다. 영양 코치이자 피트니스 강사인 Simon Byrne은 "악력은 신체 전체의 힘을 나타내는 가장 큰 지표 중 하나입니다."라고 말합니다. 노화에 따른 악력 감소는 근육 퇴행, 만성 질환 및/또는 장애 위험 증가, 심혈관 건강 저하 등 다양한 건강상의 불리한 조건과 관련이 있습니다.

따라서 현재 악력에 문제가 없고 단단하고 강하다면 자신이 생각하는 것보다 더 강하고 건강하다고 생각하세요!)

서명합니다.

"병을 여는 데 어려움을 겪지 않거나 거의 (또는 거의) 없다면 병을 흔들거나 꽉 잡아야 하는 모든 것을 단단히 잡아야 하는 경우 기본 수준이 탄탄할 것입니다."라고 Bowen은 말했습니다.

빠르게 회복하고 계십니다.

운동 후 다음날 뻐근하고 피곤한 분들, 몸이 스스로 회복할 시간이 필요합니다. 그러나 수리하는 데 걸리는 시간은 강도를 나타내는 주요 지표입니다.

일반적으로 운동을 많이 할수록 몸은 더 강해지고 운동 사이의 회복 속도도 빨라집니다. "운동에서 빨리 회복할 수 있다면.

이는 근육이 더 강해진다는 것을 의미한다고 공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 등록 영양사인 Reda Elmardi는 말합니다.

다음 운동을 할 준비가 되었는지, 아니면 회복하는 데 하루가 필요한지 잘 모르시나요?

운동 사이에 신체에 필요한 휴식 시간이 점점 줄어들고 있다면 이를 신체가 강해지고 있다는 분명한 신호로 받아들이십시오.

발끝을 만져도 됩니다.

발끝을 쉽게 만질 수 있다면 이러한 유연성은 힘의 표시입니다. "대부분의 사람들은 힘을 사람이 들어 올릴 수 있는 무게로 생각하지만 근력의 또 다른 지표는 유연성입니다"라고 Bowen은 말합니다.

분명히 말하자면 유연성과 근력 사이에는 직접적인 상관관계가 없습니다. 즉, 유연성이 반드시 강하다는 의미는 아닙니다. 게다가 유연성은 좋은 기준이나 기초를 제공하고 힘을 키워줍니다.

"더 유연하다고 해서 반드시 더 강해지는 것은 아니지만, 덜 유연하다고 해서 확실히 더 약한 사람이 되는 것은 아닙니다."라고 Bowen은 말했습니다. "모든 방향으로 움직일 수 없고, 근육이 긴장되어 부상을 입을 가능성이 더 높습니다."

모든 유연성이 요가에서 나오는 것은 아니지만, 유연성을 위해 요가를 수련하는 사람들은 결국 근력을 얻게 됩니다. 다양한 자세를 유지하고 자세를 취하는 시간을 다양하게 함으로써 근육을 키우는 데 도움이 되기 때문입니다.

그러므로 당신이 발가락을 쉽게 만질 수 있는 유연한 사람이라면 이는 당신의 몸이 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 신호일 수 있습니다.

하루를 보낼 에너지가 있습니다.

매일 크고 작은 일이 너무 많습니다. 예를 들어, 집에서 일한다고 가정해 보겠습니다. 어느 날이든 계단을 여러 번 오르락내리락해야 하고, 점심 시간에 아이들과 놀아야 하고, 스탠딩 테이블에서 많은 시간을 보내고, 부엌을 뛰어다니며 가족을 위한 저녁 식사를 준비해야 할 수도 있습니다.

이러한 것들을 성공적으로 제어할 수 있고 하루가 끝날 때까지 트럭에 치인 것 같은 느낌이 들지 않는다면 어떻게 하시겠습니까? 자신이 강하다고 생각하십시오.

힘과 지구력 사이에는 연관성이 있습니다. 당신이 강할 때, 당신은 하루를 견뎌낼 에너지(또는 체력)를 갖게 됩니다. 그렇다면 피곤함이나 숨이 차는 느낌 없이 걷기, 역기 들기, 서기, 말하기 등 일상적인 신체 활동을 할 수 있다면 어떨까요? 그것은 인내와 인내의 표시이며, 인내는 육체적인 힘의 표시입니다.

결론은? 대부분의 하루를 지치지 않고 보낼 수 있을 만큼 에너지가 충분하다면, 당신은 생각보다 더 강할 수 있습니다

강화하고 싶으신가요? 다음 팁을 시도해 보세요.

위에서 언급한 모든 징후가 당신에게 해당된다면 당신은 생각보다 더 강할 수도 있습니다. 하지만 스스로 생각해보면 "글쎄요. 어쩌면 나는 내가 생각했던 것만큼 강하지 않을 수도 있다. "걱정하지 마세요! 근력을 키우기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

일상 생활에 피트니스를 접목시키세요. 더 강해지고 싶다면 운동을 해야 합니다. 이는 운동을 일상 생활에 접목시키는 것을 의미합니다. 규칙적인 운동 일정을 계획하고 근력, 유연성 및 지구력을 높일 수 있는 작고 쉬운 방법을 체육관 밖에서 찾아보세요(예: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 하루 종일 여러 번 5분 스트레칭 휴식 취하기).

먼저 자세요. 항상 지쳐 있으면 더 강해지기 위한 조치를 취하기가 어렵습니다. 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.

단백질을 더 많이 섭취하세요. 여러분이 먹는 음식도 근력을 키우는 데 중요한 역할을 하며, 여기에는 많은 양의 단백질을 섭취하는 것도 포함됩니다. "단백질은 근육의 구성 요소입니다. 신체에 단백질이 충분하지 않으면 근육을 만들 수 없습니다"라고 Elmadi는 말했습니다. 단백질 섭취량을 늘리려면 고기, 생선, 계란, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가하세요.