블루투스 스마트워치

때때로 달리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 성능을 향상하려면 근력 운동으로 마일리지를 보충하세요. 달리기 루틴에 교차 훈련을 통합하면 부상 위험을 줄이고 근육 유연성을 높일 수 있습니다. Fitness Ambassador가 권장하는 운동은 다음과 같습니다.

필라테스:

물론 코어 강화가 가장 중요합니다. 필라테스는 복근을 키울 뿐만 아니라 팔다리를 움직일 때 핵심 근육 그룹(복부 및 등)을 안정적으로 유지합니다. 이는 보다 효율적이고 효과적인 운동으로 이어질 것이며, 이는 시간을 단축하고 신체가 최상의 상태로 작동하도록 유지하는 데 도움이 됩니다. 제 필라테스 강사 중에는 네 번째 마라톤을 준비하면서 정규 수업을 시작한 고객이 있었습니다. 3위에서 4위까지의 시간이 20분 단축되었습니다(이로 인해 보스턴 경주에 출전할 자격이 사실상 주어졌습니다). 그 이후로 그녀는 마라톤을 세 번이나 완주했고, 매번 실력이 향상되었습니다.

더 나은 신체적, 정신적 연결과 형태 및 경로에 대한 인식도 큰 이점입니다. 신체의 메커니즘을 이해하는 것은 모든 사람, 특히 달리기 선수에게 중요합니다. 필라테스는 불균형과 근육 약화를 발견하고 교정하는 방법을 배울 수 있는 좋은 방법입니다. 장치에서 너무 많은 피드백을 얻을 수 있어 습관을 느끼고 조정할 수 있으며, 그렇지 않은 경우에는 습관을 조정하여 도로에서 부상을 입을 수 있습니다. 반복이 잘못된 방식으로 반복되면 까다로울 수 있습니다.

러너들에게는 경로가 매우 중요합니다. 왜냐하면 움직임이 매우 앞쪽 공간에서 일어나기 때문에 많은 러너들이 자세 근육을 잊어버리고 이로 인해 둥근 어깨와 단단한 엉덩이와 같은 자세 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 필라테스는 자신의 몸을 아는 것입니다. 자신의 신체에 적응하고 각 부분이 어떻게 움직이고 작동하는지 이해하는 것보다 더 강력한 것은 없습니다. 호흡 조절도 중요합니다. 운동에 연료를 공급하기 위해 호흡을 사용하는 방법을 배우십시오.

TRX:

TRX는 자신의 체중을 사용하는 어깨 끈을 사용하여 근력, 지구력, 균형 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 훈련 방법입니다. TRX에서 어떤 운동을 하든 핵심 근육을 단련하는 것입니다. 코어 근력을 높이면 스포츠에서 더 많은 근력을 얻을 수 있어 활동을 더 효과적으로 수행하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 주자가 코어를 강화하면서 엉덩이와 다리 근육을 키우는 것이 중요합니다. 혼자 달리는 것은 모든 근육 그룹을 동일하게 사용하지 않기 때문입니다. TRX에서 한쪽 다리 운동을 할 수도 있는데, 이는 근육 불균형 훈련에 도움이 되며 고르지 않은 지형, 산책로 또는 도시 보도를 달리는 주자들에게 도움이 됩니다.

운동할 때 BP 스마트 워치를 착용하면 운동 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이 됩니다.혈압, 심박수, 체온 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.

회전:

저는 실제로 전반전 마라톤을 위해 자전거로 훈련했습니다. 유산소 한계에 도달하기 위해 매일 달릴 필요는 없습니다. 물론 어떤 시점에서는 장거리 달리기가 중요하지만 대부분의 경주 훈련은 SoulCycle입니다. 나는 또한 음악의 비트에 맞춰 라이딩하는 것이 달리기 속도와 호흡에 더 잘 적응하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 물론 경기훈련에 있어 심리적 요인도 중요한 요소이다. 벽에 부딪히면 제가 수업 시간에 말한(그리고 들은) 모든 것이 나에게 다시 돌아옵니다. 그리고 그런 일이 실제로 일어납니다. 1단계부터 목표를 설정하고, 호흡에 집중하고, 결승선과 여러분을 기다리고 있는 사람을 시각화하는 것이 22마일에 도달했을 때 많은 도움이 되었습니다!

조정:

이 코스에는 조정 선수를 위한 인터벌과 바닥에서 조정 선수와 웨이트를 사용하는 강화 운동이 포함됩니다. 조정 운동과 바닥 운동 사이를 45분씩 전환합니다. 다리, 코어, 팔에 집중하므로 큰 충격 없이 전체적인 체력과 유산소 기능을 제공하므로 완벽한 러닝 코스입니다.

요가:

이것은 모든 주자들에게 확실히 권장됩니다. 달리는 동안 무시하는 스트레칭을 강조할 뿐만 아니라 코어 근육과 다리 근육을 강화하는 요가 자세를 통합하는 것이 아이디어입니다. 마사지와 몸의 조절, 움직이는 느낌을 동시에 느낄 수 있습니다.