서클 스마트 워치

달리기는 사람들에게 가장 일반적인 운동 형태입니다. 우리 모두 알고 있듯이 달리기는 심폐 기능을 단련하고 근력을 강화시키며, 지속적이고 효과적인 조깅도 지방 감소와 체중 감량에 도움이 됩니다.

그러나 달리기 자세가 올바르지 않으면 체력 단련과 몸매 가꾸기 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 신체 건강에 해를 끼치고 몸매를 흩어지게 만들 수도 있습니다. 많은 보디빌더들은 "작은 배", "무다리", 경추 척추증과 같은 문제가 없음을 발견했습니다.

체력을 유지하는 것도 중요하지만 올바른 자세를 익히는 것이 더욱 중요합니다.

올바른 달리기 자세는 다음과 같아야 합니다:

• 상체는 약간 앞으로 기울고 머리는 몸통 바로 위에 위치합니다.
• 어깨를 살짝 올리고 팔꿈치를 90도 구부린 후 양손으로 반주먹을 만듭니다.
• 달리는 동안 팔의 긴장을 풀고 자연스럽게 앞뒤로 스윙하세요.
• 허벅지를 적극적으로 앞으로 들어올리며 종아리는 자연스럽게 이완됩니다. 허벅지의 전진 스윙에 힘입어 엉덩이가 앞쪽 및 위쪽으로 구동됩니다. 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 다음 빠르게 발바닥으로 전환됩니다. 뒷차기는 충분히 강력하고 보폭도 크고 유연하다. 이런 방식으로 복부 근육을 긴장시킬 수 있으며 호흡은 고르고, 가늘고, 충만하고, 리드미컬할 수 있습니다.

일반적인 잘못된 자세:

1. 발바닥을 땅에 대십시오. 발바닥을 땅에 대고 달리는 경우 '스쿼트'가 일어나기 쉬워 경골 골막염이 생기기 쉽고, 장기간 충격을 받으면 O자형 다리로 달리기 쉽다.

2. 발가락으로 착지하세요. 달릴 때 발 앞부분의 지면이 종아리 근육을 강하게 자극합니다. 시간이 지나면 종아리가 두꺼워져서 '무다리'가 됩니다.

3. 내부 및 외부 벌어진 발. 무릎관절 및 기타 부위에 손상을 주기 쉽고 X자, O자형 다리가 생기기 쉽습니다.

4. 너무 앞으로 기울고 뒤로 기울어집니다. 앞으로 구부리면 허리에 긴장이 생기고 뒤로 구부리면 가슴과 복부 근육에 과도한 긴장이 생깁니다. 오랜 시간이 지나면 어깨, 목, 허리에 이상이 생길 수 있습니다.

기타 고려사항:

1. 달리기에 적합한 장소를 선택하고 너무 험난한 도로에서는 달리기를 피하세요.

2. 가볍고 편안하며 신축성이 뛰어난 운동화를 선택하세요

3. 속도는 적절해야 합니다.

4. 달리는 동안 허리와 엉덩이가 과도하게 흔들리지 않도록 하세요.

5. 과도한 운동 피하기: BP 스마트워치는 운동 시간, 주행 거리, 걸음 수를 기록하여 운동 계획을 더 잘 세우고 위험을 줄이는 데 도움이 되는 탁월한 운동 모니터링 시계입니다

6. 운동 전 준비운동을 하고, 운동 후에는 스트레칭과 정리정돈을 해주세요.

따라서 더 건강한 달리기와 좋은 자세를 위해 주자들은 달리기 자세에 주의를 기울여야 합니다