스마트 워치 피트니스

대부분의 사람들에게 달리기는 배우지 않고도 달릴 수 있는 타고난 기술인 것 같습니다. 너무나 많은 아마추어 주자들이 달리는 방법을 배운 적이 없으며 올바른 자세와 해부학적 구조로 달리는 방법을 배운 적도 없을 것입니다.

그래서 오늘은 부상 보호와는 관련이 없을 것 같은 주제인 달리기 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 하지만 먼저 분명히 해 두십시오. 오늘 제가 여기서 말하는 내용의 대부분은 초보자를 대상으로 한다는 것입니다. 경험이 있고 다년간 달리고 있는 주자들이라면 눈에 띄는 부상을 입지 않았다면 습관에 따라 계속 달리는 것이 가장 좋습니다. 과학적인 내용은 아닌 것 같습니다. 달리기 스타일을 향상시키는 가장 좋은 방법은 더 많이 달리는 것입니다. 조치를 취하려면 이론적 지침이 필요하지만 좋은 결과를 얻어야 합니다.

먼저 달리기의 기술적 원리에 대해 이야기하겠습니다. 가장 중요한 것은 보폭을 늘리고 보폭을 줄이는 것입니다. 보폭은 분당 달리는 걸음 수를 말하며, 대부분의 훌륭한 주자들은 분당 약 180걸음(두 발 포함)의 보폭을 가집니다. 이상적으로는 편안하게 달릴 때 보폭은 분당 170걸음에 도달해야 합니다. 더 빨리 달릴 때 이 빈도를 달성하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 그래도 이 빈도에 도달하지 못한 경우 2~3주마다 5%씩 늘릴 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 보폭이 높을수록 다리에 가해지는 충격력이 감소하고 달리기 효율성이 향상되며 부상 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

적절한 킥타임. 초보 주자들은 더 큰 보폭을 달성하기 위해 종종 "발을 앞으로 뻗는" 경향이 있습니다. 그렇게 하면 발뒤꿈치가 지나치게 앞으로 지면에 닿게 되어 ​​착지 지점이 몸 전체의 투영선을 초과하게 됩니다. 이는 피해야 합니다. 올바른 방법은 발이 몸 위가 아닌 몸 아래에 닿도록 하는 것입니다. 초보 주자는 발의 어느 부분이 먼저 땅에 닿는지에만 주의를 기울이는 경향이 있으며, 이는 발이 몸 아래를 계속 착지하는 것보다 덜 중요합니다. 분당 170걸음의 케이던스를 유지하고 발을 땅에 딛고 있는 상태를 유지하면 달리기 효율성이 크게 향상됩니다. 그러므로 달릴 때 항상 이 두 가지 점에 주의하고 발이나 다리를 몸 앞으로 뻗지 않도록 주의하십시오.

좋은 자세를 유지하세요. 달릴 때 몸을 높게 유지하여 구부정한 자세를 최소화하십시오. 많은 초보 주자들은 달릴 때 앞으로 몸을 숙여야 한다는 것을 알고 있지만 종종 앞으로 몸을 굽힙니다. 즉, 몸통을 앞으로 기울일 뿐이고, 허리 아래 신체 부위는 몸통을 따라 앞으로 움직이지 않습니다. 경사. 올바른 자세는 몸 전체가 발목부터 약간 앞으로 기울어져 몸통, 허리, 엉덩이, 하지가 일직선을 유지하는 것입니다. 이는 달리는 동안 몸의 키를 유지하고 등을 곧게 유지하는 데 집중할 때 자연스럽게 나타날 것입니다. 머리 꼭대기에 척추, 허리, 엉덩이, 하지 전체를 연결하는 실이 달려 있고, 누군가가 그 실을 머리 꼭대기에서 위로 잡아당겨 몸을 곧게 펴고 머리를 들고 있다고 상상해 보십시오. 달릴 때 몸을 높게 유지하세요.

점차 의식적으로 이러한 항목을 달리기 연습에 적용할 수 있으면 달리기가 점점 더 편안해지고 부상 가능성이 줄어든다는 느낌을 받게 될 것입니다. 사실, 대부분의 아마추어 주자들은 이러한 원칙을 따르지 않으며 병목 현상이 더 길어지고 만성적인 긴장에 직면하게 됩니다.

특히 경쟁을 원하는 아마추어 주자들에게는 이러한 원칙이 더욱 중요합니다. 훈련 과정에서는 단순한 달리기 훈련 외에도 정기적인 근력 훈련을 유지하고 달리기 스타일과 자세를 강화하며 신체 회복을 위한 다양한 훈련에 중점을 두는 것이 매우 필요합니다. 이 목표를 달성하기 위해 장기적인 목표를 설정하고 단계별 실행 계획을 세우는 것은 단순히 매주 얼마나 달리는지 추구하는 것보다 훨씬 더 의미가 있습니다. BP 스마트워치가 큰 역할을 하고 달리기 진행 상황을 모니터링할 수 있는 곳입니다.