최고의 러닝 스마트워치
달리기를 통해 체중 감량을 하고 싶지만 효과가 기대만큼 좋지 않거나, 오랫동안 달릴 때, 똑같은 달리기 방법에 지치셨나요? 그렇다면 스웨덴의 "Fartlek"을 시도해 볼 수도 있습니다.
일반 조깅에 비해 빠르고 느린 '파틀렉'은 달리기의 재미를 높일 수 있을 뿐만 아니라 심폐 기능을 더욱 효과적으로 운동시켜 체지방 감소 효과를 얻을 수 있다.
매일 달리지만 체중 감량 효과가 기대에 미치지 못하는 경우, 가능한 이유는 다음과 같습니다.
⭐1: 달리기는 저강도 유산소 운동입니다 , 지방 감소 효과는 약합니다. 신체의 신진대사를 개선하려면 무산소 운동과 병행해야 합니다.
⭐2: 달리고 난 뒤의 배고픔은 '복수'를 먹게 만듭니다.
⭐3: 달리면서 에너지 음료를 마시고, 수분 섭취가 부족해 체중 감량이 줄어듭니다.
위의 이유 외에도 대부분의 사람들이 달리기를 통한 체중 감량을 좋아하지 않는 이유는 "달리기"라는 동일한 달리기 방법을 유지하면 정말 쉽기 때문일 수 있다고 생각합니다. 조금 지루한 느낌. 그러나 올바른 달리기 기술을 제대로 이해한다면 달리기는 효과적으로 지방 감량 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 재미있어질 수도 있습니다!
달리기를 더욱 즐겁게 해주는 "Fartlek"!
Fartlek은 스웨덴 출신입니다. 중국어로 '스피드 게임'이라는 뜻이다. 달리는 동안 지형과 속도를 최대한 변화시켜 효과적으로 체력을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 달리는 재미도 높일 수 있다.
'파틀락'의 원리는 빠른 걸음과 느린 걸음을 번갈아가면서 간헐적으로 소모되는 칼로리를 늘리고, 달리는 동안 신체의 기초대사량을 점차 높여주는 것이다. 폐활량을 증가시키고 민감도와 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 지구력도 향상시킬 수 있습니다. 게다가 일반 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
30분 파틀렉 달리기를 하는 방법
알림: 경련이나 근육 긴장을 피하기 위해 달리기 전에 반드시 준비 운동을 하십시오.
⭐1단계: 먼저 조깅 속도로 10분간 준비 운동을 합니다.
⭐2단계: 빠른 달리기 1분, 쉬운 달리기 2분, 보통 달리기 2분, 감속 달리기 1분을 수행합니다. 위 내용은 1그룹이고, 3~4그룹을 반복합니다.
⭐3단계: 5분 이내에 달리기 속도를 "천천히" 늦추고 근육을 스트레칭합니다.
너무 쉽나요? "업데이트된" Fartlek Running을 사용해 보세요!
이미 달리기 습관이 있고 위의 방법이 충분하지 않은 경우 Fartlek 달리기 방법의 "업그레이드 버전"을 시도해 볼 수 있습니다.
⭐「업그레이드 버전」단계 1: 워밍업을 위해 3km를 달리세요.
⭐"업그레이드 버전" 2단계: 하프 마라톤 속도로 4분간 달리고 2분간 조깅하여 회복합니다.
⭐"업그레이드 버전" 3단계: 10km 경주 속도로 2분간 달리고 1분간 조깅하여 회복합니다.
⭐"업그레이드 버전" 4단계: 5km 속도로 1분간 달리고 30초간 조깅하여 회복합니다.
⭐"업그레이드 버전" 5단계: 2km 질주 속도로 30초 동안 달리세요.
2~4개 그룹에 대해 위 단계를 반복합니다. 마지막으로, 진정 효과를 얻으려면 끝나기 전에 3km 정도 조깅하세요.
fartlek 실행 시 주의사항:
파틀렉은 고강도 유산소 운동이므로 달리기 전 주의사항은 다음과 같습니다.
- 러너의 건강 상태가 양호한지 확인하세요. 이 운동은 혈관 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 달리는 동안 심박수 변화가 너무 심해 신체적 불편함을 쉽게 유발할 수 있습니다.
- 달리기 경험이 있습니다. 초보자는 일주일에 1~2회 기본 버전부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 조깅 훈련에 능숙한 주자의 경우에도 주 3회를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
BP 스마트워치는 최고의 러닝 도구입니다! 심박수 모니터링 및 활동 추적과 같은 고급 기능을 사용하면 성과를 쉽게 모니터링하고 달리기를 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다. 노련한 달리기 선수이든 이제 막 시작하는 사람이든 관계없이 BP 스마트워치는 달리기를 다음 단계로 끌어올릴 수 있는 가장 좋은 방법입니다.