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지방 감소와 근육 증가는 대부분 동시에 이루어질 수 없으며, 대부분 지방 감소가 먼저 발생한 후 근육 증가가 이루어집니다. 체중 조절 외에도 좋은 몸매에는 근육 라인도 있습니다. 그렇다면 유산소 운동을 늘릴 때 어떻게 배치해야 하는가?

먼저 근육을 키우는 동안 유산소 달리기 훈련의 목적이 무엇인지 이해해야 합니다.

첫째, 체지방을 일정 범위 내에서 조절할 수 있습니다. 근육을 키우는 동안 먹는 음식이나 근력운동의 강도 때문에 지방이 쌓이는 것은 불가피합니다. 그리고 이때 유산소 달리기 훈련은 지방이 축적되는 시간을 늦추는 것이다.

둘째, 유산소 달리기는 심폐 기능을 효과적으로 운동시킬 수 있다. 어떤 훈련을 하든 심폐기능은 매우 중요한 기능입니다. 따라서 근육 강화 단계의 유산소 훈련은 주로 심폐 기능 훈련에 중점을 둡니다. 달리기를 선택하는 것은 좋은 선택입니다.

근육을 키우는 동안 유산소 운동에 대한 수요가 여전히 크기 때문에 이 훈련을 어떻게 합리적으로 계획할 수 있습니까?

1. 근력운동과 유산소 달리기는 분리

운동량을 늘리는 하루와 유산소 달리기를 하루씩 따로 하는 것이 지방감소와 근육증가에 가장 좋습니다.

신체가 에너지의 "부정적 균형" 상태에 있으면 근육이 먼저 에너지로 사용되고 그 다음에는 지방이 됩니다. 같은 날 근력운동과 유산소운동을 모두 해야 한다면, 최소한 근력운동을 먼저 해서 근력과 에너지가 최고조에 달할 때 근육이 충분히 자극되도록 하세요.

2. 일정량의 유산소 운동 시간을 유지하세요

주 2~3회 실행을 제어할 수 있으며, 각 시간은 약 30분으로 제어됩니다.

구체적인 시간표는 근력운동 당일에 맞춰야 합니다. 근력운동 직후 유산소운동(심폐운동)을 하는 것이 좋으며, 목표시간은 20분을 넘지 않도록 한다.

고강도 인터벌 에어로빅은 심박수를 높은 수준에 도달하게 하며 이는 좋은 심폐 운동입니다. 많은 연구에 따르면 고강도 간헐적 유산소 지방 감량이 더 좋습니다. 주된 이유는 고강도 기간 동안 성장 호르몬 분비가 상대적으로 높기 때문입니다. 성장 호르몬은 조직 복구 및 지방 연소 효과가 있습니다. 체지방이 많은 분들에게 아주 좋습니다!

사실 유산소 운동인 달리기는 체중 유지 기간을 포함한 운동 전반에 걸쳐 매우 필요한 운동입니다. 달리기 습관을 갖는 것은 건강과 체중 유지에 좋은 영향을 미칩니다.

BP 스마트워치는 달리기 거리, 속도, 심박수, 보폭 등의 달리기 데이터를 수집하고 분석할 수 있습니다. 귀하의 달리기 상태와 훈련 상황을 더 잘 이해하여 적절하게 조정하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.