베스트바이 스마트워치
일반적으로 대부분의 주자들은 마일리지를 축적하기 위해 중요하지 않다고 생각하는 일부 훈련이나 습관을 희생합니다. 그러나 대부분은 무릎, 종아리 또는 발목 부상으로 인한 문제에 직면하게 됩니다. 이로 인해 신체는 "달리기 중지" 신호를 보내고 이러한 문제로 인해 몇 주 또는 몇 달 동안 장거리 달리기 훈련을 준비할 수 없게 될 수 있습니다.
따라서 이러한 상황을 피하기 위해서는 다음과 같은 간단한 기술과 단계를 통해 일상적인 훈련에서 다리의 근력을 강화시켜 장거리 달리기 중에 신체가 부상을 입지 않도록 할 수 있습니다.
1. 운동 전 스트레칭에 익숙해지세요
달리거나 시합을 하기 전에 종아리와 대퇴사두근을 스트레칭하는 것을 잊으셨나요? 이와 같은 간단한 스트레칭은 달리기 전 발목과 무릎의 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 달리기 전 스트레칭 운동을 충분히 수행하면 관절의 운동 범위를 넓힐 수 있을 뿐만 아니라, 달리기로 인한 과도한 관절 부하와 압박을 예방할 수 있습니다.
다리 스트레칭은 선 자세나 무릎을 꿇은 자세에서 할 수 있으며, 다리의 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 눌러 대퇴사두근을 활성화할 수 있습니다. 각 동작은 60초 동안 유지되어야 합니다. 근육이 피로해질 정도로 스트레칭을 할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 다음 훈련을 맞이할 수 없습니다.
2. 모션 롤러 사용
운동 롤러의 프레스를 고문 도구로 보는 주자들이 많습니다! 하지만 운동 롤러를 누르는 것은 더 멀리 달리는 데 도움이 되는 도구입니다. 운동 롤러를 사용하는 것은 근육 근막과 연조직을 풀어주는 좋은 방법입니다. 한 부위만 누르고 싶다면 엉덩이 바깥쪽 근육을 누르면 됩니다.
3. 올바른 신발을 선택하세요
달리기에 가장 중요한 장비는 신발과 양말입니다. 그러나 많은 사람들은 매장에서 인기 있는 제품이나 구매할 때 아름다운 신발에 쉽게 매력을 느낍니다. 하지만 자신에게 맞는 운동화를 선택하는 방법을 알아야 합니다. 현재 많은 전문 스포츠 용품점에서는 달리기 자세와 발 아치 분석 시스템을 갖추고 있습니다. 러닝 자세와 발 낙하 지점에 따라 자신에게 맞는 런닝화를 선택할 수 있습니다. 또한 압축 양말도 선택할 수 있습니다. 좋은 압축 양말은 발이 땅에 닿을 때 종아리 근막의 자극을 줄일 수 있습니다.
4. 다리 근력 강화
장거리 달리기 선수에게는 다리 근력과 지구력이 매우 중요합니다! 싱글 레그 스쿼트, 바벨 스쿼트, 덤벨 런지 스쿼트, 바벨 사이드 스텝 등의 다리 훈련 동작을 통해 하체 근육을 강화하세요., 효과적으로 다리와 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 동시에 고해상도 훈련은 가장 이상적인 방법이며, 훈련을 위해 무거운 부하를 사용할 필요가 없으므로 근육 지구력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 또한 이러한 훈련은 일주일에 3~4회 실시하고, 6~8주간 지속하는 것이 가장 좋다.
5. 루마니안 데드리프트 수행
달리기를 더 쉽고 즐겁게 하려면 이 눈에 보이지 않는 근육을 단련해야 합니다. 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링은 달리기 성능의 핵심으로, 허벅지 뒤쪽에 숨겨져 있기 때문에 훈련에서 소홀히 되는 경우가 많다. 루마니아 데드리프트는 햄스트링을 포함한 허벅지 뒤쪽의 근육을 강화하고 다리 근육을 더 강하고 내구성있게 만듭니다.
6. 게 산책 연습
대부분의 사람들은 엉덩이에 힘을 가하는 방법을 잊어버렸습니다! 이것은 사무실 군중의 저주입니다. 하지만 훌륭한 주자가 되고 싶다면 엉덩이 근육을 깨워야 하며, 물론 이렇게 하면 대부분의 스포츠 부상도 피할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 깨우는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 허벅지나 발목에 고무줄을 묶고 무릎을 살짝 구부린 뒤 엉덩이를 뒤로 젖혀 앉으면 됩니다. 이 동작은 쪼그리고 앉는 것과 비슷합니다. 그리고 게처럼 작은 걸음으로 옆으로 걸어가세요. 이 동작을 훈련하는 동안 엉덩이 근육이 불처럼 크게 자극되어 성장하는 것을 발견하게 될 것입니다.
7. 적당한 휴식을 취하세요
마지막 팁, 모두가 "편안하고 쉬세요"라는 말을 듣고 싶어한다고 생각합니다! 실제 달리기에서 거리를 많이 쌓을수록 성과가 더 좋아질 것이라고 생각하며 마일리지 축적을 미친 듯이 추구하는 주자들이 많습니다. 사실 이 생각은 틀렸습니다. 달리기는 하체 관절에 큰 압력과 충격을 주는 스포츠이며, 특히 최근 몇 년간 모두가 열광하고 있는 거리 달리기는 더욱 그렇습니다. 그러므로 휴식을 배우는 것은 매우 중요한 핵심 기술입니다. 양보다는 실행의 질에 집중하세요. 그러므로 일주일에 하루를 쉬는 날로 삼거나 조깅하기 쉬운 트랙을 찾으면 달리기에 좋은 영향을 미칠 것입니다.
BP 스마트워치는 달리기 트랙, 달리기 속도, 칼로리 소비 및 기타 데이터를 기록할 수 있습니다. 이러한 데이터를 통해 자신의 달리기 상태를 더 잘 이해하고, 올바른 달리기 자세, 훈련 강화 등을 할 수 있습니다.
또한 심박수, 혈중 산소 모니터링 등 건강 관리 기능도 내장되어 있습니다., 운동 중 신체 상태를 알려줄 수 있습니다. 이 모니터링 정보는 스포츠 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 체력과 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.