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심폐지구력 지수에 주의를 기울이셨나요? 이는 단지 슈퍼피트(Super Fit) 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 실제로는 그 반대가 사실입니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 심장 및 폐 기능이 낮은 사람이 심장 질환으로 사망할 위험이 더 크다는 증거가 늘어나고 있습니다. 즉, 체력이 가장 낮은 사람들은 점수를 높이기 위해 최선을 다합니다.

스포츠 작업
강도 높은 운동은 건강을 향상시키는 가장 효과적인 방법으로 알려져 있지만 이러한 유형의 운동은 건강에 좋지 않습니다. 운동을 거의 하지 않는 사람들에게는 항상 현실적이지 않습니다. 그래서 연구자들은 저강도 운동의 효과에 대한 일부 연구를 분석한 결과 좋은 소식을 발견했습니다.

첫째, 고강도 운동뿐만 아니라 중강도 운동도 건강에 해로운 사람들의 심폐 건강을 향상시킬 수 있습니다.

둘째, 심폐 건강 수준이 가장 낮은 사람들은 가장 큰 보상을 얻게 됩니다. 전체 원인 및 심혈관 사망률은 가장 건강하지 않은 그룹에서 다음으로 가장 건강하지 않은 그룹으로 이동함에 따라 절반 이상 감소합니다.

이는 주로 앉아서 생활하는 사람에서 활동적인 사람으로 전환한 사람이 이미 건강하고 건강해진 사람보다 심장병으로 사망할 위험이 더 낮다는 것을 의미합니다.

또한 운동을 많이 할 필요는 없습니다. 이러한 결과를 얻으세요. 걷기 중재 연구를 분석한 후, 미국심장협회(American Heart Association)는 앉아서 생활하는 사람들이 현재의 운동 지침(주당 빠르게 걷기 등 중강도 운동 150분)을 따르기 시작하면 유산소 활동이 10% 증가할 수 있다는 결론을 내렸습니다.

그게 다가 아닙니다. 메타 분석에 따르면, 빨리 걷는 사람들은 식단을 바꾸지 않고도 체중 1.4%, 체지방 1.9%, 수축기 및 확장기 혈압 2.8% 감소했습니다.

영국 연구 저자들은 그 결과가 다음과 같다고 밝혔습니다. "보통이지만 의미 있는" 그리고 "사람들이 일상적인 신체 활동에 더 쉽게 참여하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다."

심장에 좋은 걷기 규칙 4가지
준비되셨나요? 시작됐나요? 걷기가 그토록 중요한 이유를 모두 알았으니 이제 이 연구를 실제로 적용해 볼 차례입니다. 그게 다입니다:

일주일에 150분 정도 걷는 것을 목표로 하세요. 이는 일주일에 5일, 하루 30분 정도에 해당합니다.
이러한 걷기는 연속적으로 또는 하루 중 여러 시간에 걸쳐 수행할 수 있습니다.
이러한 걷기 동안 평균 심박수는 50%에서 50%가 되어야 합니다. 최대 심박수의 70% 또는 bp 스마트 장치의 지방 연소 심박수 범위 내에 있습니다.
총 주간 활동이 지속적으로 150분 미만인 경우, 이를 확인하려면 약간 더 높은 강도로 걸어야 합니다. 결과: 최대 강도의 70~85% 또는 Fitbit 트래커의 심장강화 구간에서.
이러한 운동이 너무 쉬워지면 간헐적으로 격렬한 운동으로 휴식을 취하는 것이 건강한 개인이 지속적으로 유산소 능력을 향상시킬 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 체력 점수.