스마트워치 피트니스

운동 목적을 달성하기 위해 스포츠를 할 때 신체 데이터를 측정할 수 있는 BP 닥터 워치를 소유할 수 있습니다.

휴가 동안 무슨 일이 일어나는지 아실 겁니다. 운동 루틴은 많은 식사, 파티, 웃음에 뒤처지는 경향이 있습니다. 이는 우리 모두에게 일어나는 현상입니다. C.S.C.S(운동 생리학자이자 Lift to Get Lean)의 저자이자 유명 트레이너인 Holly Perkins는 "나처럼 잘 훈련된 사람들도 마찬가지입니다!"라고 말합니다. “이 시기는 기대되는 시기입니다. 따라서 연휴 동안 체중 감량 목표를 달성하고 순조롭게 유지하는 가장 쉬운 방법은 관점을 바꾸는 것입니다. "칼로리를 줄이는 데 집중하는 대신 휴일을 즐기고 칼로리 소모를 늘리도록 노력하세요"라고 그녀는 말합니다. 무엇이든 먹을 수 있습니다."

Perkins에 따르면, 낙담하지 않도록 현실적으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다. 이는 의욕을 꺾고 실제로 더 탈선하게 할 수 있습니다. "1월 1일부터 매일 파티에서 먹는 것처럼 먹지 않을 것이므로 휴일 동안 체중 유지에만 집중하면 됩니다."라고 Perkins는 조언합니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 무엇입니까? 걷기.

"걷는 것은 어디든 산책을 할 수 있고 심지어 사교 활동이나 가족 활동으로 전환할 수도 있기 때문에 휴일에 거의 맞춤화되었습니다."라고 Perkins는 말했습니다. "바쁜 일정 속에서 짧은 회의 일정을 잡는 것도 쉽습니다. 핵심은 증가된 칼로리 섭취량을 고려하여 걷는 속도를 높이는 것입니다."

다음은 체중 감량을 위해 걸음 수를 계산하는 5가지 방법입니다. 추가 보너스? 파티가 끝나면 추가 보너스가 있나요? , 새로운 습관이 생기고 새해에도 칼로리 소모가 계속될 것입니다.

목표를 조정하세요.
일일 목표 달성은 동기를 부여해야 합니다. 결국 동기 부여가 됩니다! 그러나 휴가가 일정이 너무 빡빡하면 걸음 수 목표를 낮추고 강도를 높일 수 있다고 Perkins는 말합니다. 고강도 운동을 짧게 집중적으로 수행하면 장기간 천천히 변화를 주는 것만큼 많은 칼로리가 소모되는 것으로 나타났습니다.

저녁 식사 후 걷기
"가능하다면 시작하세요. 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일이라면 그렇게 하세요!" Perkins는 말했습니다. "그러나 식사 후 2시간 이내에 산책을 선택할 수 있다면 운동이 신체의 포도당 처리에 도움이 되기 때문에 그것이 가장 좋은 방법입니다. 감자, 쿠키, 칵테일, 파이 등 연휴에는 일반적으로 탄수화물 함량이 높으므로 식사 후 산책을 하면 이러한 물질을 더 빨리 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다."

심박수를 높이세요.
걸을 때 심박수를 안정시 심박수보다 약 50% 높여서 충분히 열심히 일하고 있는지 확인하라고 Perkins는 말합니다. 

속도 강도를 높이려면 언덕을 찾으세요. : 추가 챌린지를 위해 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하는 큰 근육 그룹인 둔근과 햄스트링을 단련하게 됩니다. 간헐적으로라도 더 빠르게 걸을 수도 있습니다. 2분 동안 번갈아 걷고 그 다음 1분 동안 평소 속도로 걷는 것입니다. .

걷기를 운동으로 바꾸세요.
"휴가는 즐거워야 하며 걷기도 예외는 아닙니다."라고 Perkins는 말했습니다. "개선 방법을 찾을 때는 창의력을 발휘하세요. 공원 벤치를 찾아 계단을 찾아 다이빙을 하거나, 계단을 찾아 들어갈 수도 있습니다. 계단을 이용하는 것은 우리에게 매우 중요한 운동입니다. 레벨 변화에 반응하도록 훈련시키는 패턴은 잠재적인 부상, 통증 및 나중에 오는 괴로움을 최소화할 수 있습니다."

스트레스를 줄입니다
스트레스를 조금 느낄 때마다 - 예를 들어, 공항에서 비행기 시간이 늦어지면 작은 걸음 수 목표(예: 250m)를 시도하고 몇 분 동안 걸어보세요. "가속 걷기는 식욕과 갈망을 증가시키는 스트레스 호르몬인 코르티솔에 대한 해독제입니다."라고 퍼킨스는 말했습니다. "스트레스와 코르티솔 수치 휴일에는 더 높아지는 경향이 있으므로 체중 감량에 이보다 더 좋은 시기는 없습니다."