스마트 헬스 워치

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우체국 직원을 대상으로 한 최근 연구에서 연구진은 대부분 앉아서 일하는 직원이 활동적인 직원보다 체질량지수, 허리둘레, 콜레스테롤 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 한편, 하루에 약 15,000보(약 7마일)를 가장 많이 운동한 사람들은 체질량지수와 허리둘레가 정상이었고 심장병 위험이 증가하지 않았습니다.

그래서 목표를 세워야 할까요? 15,000보를 걸으려면?

한 가지 주요 요인, 즉 현재 기준에 따라 달라집니다. ACE 인증 걷기 강사이자 새 책 "Walk Your Way, Healthyier"의 저자인 Michelle Stanton은 말합니다.

"앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 집에 가서 TV 앞에 앉아 15,000보를 걷는 것은 생활방식에 큰 변화를 의미할 수 있습니다."라고 Stanton은 말했습니다. "퇴근하는 날에는 3,000보 정도만 걸을 수 있다는 사실을 알고 충격을 받았습니다."

15,000보에서 아무리 멀리 있더라도 스탠튼은 총 걸음 수를 늘리는 것을 목표로 삼는 것을 권장합니다. 1~2주 동안 하루에 1,000~2,000걸음씩 걷다가 15,000걸음에 도달할 때까지 총 걸음 수를 점차 늘려보세요. "모든 연구에 따르면 적게 하는 것에서 더 많이 하는 것은 어디에서 시작하든 심장 강화 운동을 더 많이 하고, 더 많은 칼로리를 소모하며, 더 많은 체중 감량을 하게 되는 것으로 나타났습니다.

10~15분이 걸릴 수 있습니다." 과잉 활동을 위해 매일 몇 분씩 걷는다. Stanton은 또한 반경 1마일 이내를 돌아다니고, 드라이브 스루 서비스(은행, 커피숍, 약국 등)를 피하고, 쇼핑몰의 한 매장에서 다른 매장으로 운전하지 않습니다. "저도 의자에 앉아 아들의 야구 경기를 보는 것을 멈추고 이리저리 돌아다니면서 멋진 사진을 찍기 시작했습니다."라고 그녀는 말했습니다.

어떤 걸음이라도 건강을 유지하세요
15,000보를 걷는 것이 비현실적이라면 하루에 한 걸음씩, 절망하지 마세요. 10,000걸음은 여전히 ​​다양한 건강상의 이점과 연관되어 있지만, 그것조차 귀하에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 빠르게 움직이면 몇 걸음만 움직여도 탈출할 수 있습니다. 매일 걷기에 30~60초의 빠른 걷기 간격을 추가할 것을 권장하는 Stanton은 "보통 속도 또는 빠른 속도로 걸을 때 유산소 운동의 이점을 더 많이 얻을 수 있습니다"라고 말합니다. "타이머를 사용하고 싶지 않다면 한 블록을 빠르게 걷고 2~3회 회복할 수도 있습니다."

다른 형태의 운동도 중요하다는 점을 기억하세요. . 실내 사이클링 수업을 위해 정기적으로 체육관에 가는 경우 걸음 수로 표시되지는 않지만 계산됩니다. 보건복지부는 일주일에 5일 ​​30분간 중간 강도의 유산소 활동을 할 것을 권장합니다.

"나는 항상 하루에 10,000보를 걷는 것은 아닙니다"라고 Stanton은 말했습니다. "근데 활동시간이 30분이나 됐어요."