스마트 피트니스 시계
걷기는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나입니다. 특히 코로나19 팬데믹 기간 동안 대부분의 활동이 제한되고 밖에서 걷는 것만 상대적으로 자유롭습니다.
전문가들에 따르면 코로나19 사태 이후 매일 외부를 걷는 사람들의 수가 곳곳에서 증가했다고 합니다. 전문가들은 또한 사람들이 걷기를 과소평가하지 말 것을 권장합니다. 왜냐하면 밖으로 나가서 다리를 움직이면 예상치 못한 많은 이점이 있기 때문입니다.
BBC는 영국의 가정의이자 열렬한 걷기 운동가인 William Bird MBE 박사에게 걷기가 제공하는 구체적인 신체적, 정신적 이점이 무엇인지 알아보도록 요청했습니다.
게다가 BP 스마트 시계를 착용하여 걷기 운동 중에 걸음 수, 거리 및 칼로리를 기록할 수 있습니다.
면역체계 강화
코로나19 팬데믹으로 인해 면역체계의 역할이 더욱 주목받고 있습니다. 면역력을 강화하고 싶다면 빨리 걷기부터 시작해 보세요.
신체의 면역 체계는 바이러스의 첫 번째 방어선입니다. 면역 체계에는 대형 과립 림프구라고도 알려진 자연살해세포(NKC)가 포함됩니다.
박사 버드는 우리의 코, 내장, 호흡기관에서 많은 자연살해세포가 발견된다고 말합니다. 따라서 바이러스는 이러한 장소를 통과할 때 이러한 NKC를 만나게 됩니다.
박사 버드는 자연살해세포가 이전에 바이러스를 본 적이 없기 때문에 바이러스를 인식하지 못했다고 설명했다. 하지만 그들은 바이러스가 나쁘다는 것을 알고 바이러스를 죽였습니다. 결국 면역 체계의 B 세포가 합류하여 항체를 생성합니다.
자연살해세포가 많을수록 면역체계의 반응 속도가 빨라집니다. 빠르게 걷는 것만으로도 NKC가 크게 증가할 수 있다고 Dr. 새
염증 감소에 도움
박사 Bird는 우리 몸과 마음의 많은 질병이 실제로 만성 염증으로 인해 발생한다고 설명합니다. 염증은 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 염증은 우리를 보호하기 위해 "적"에 대한 신체의 공격입니다.
그러나 공격할 바이러스가 없으면 염증을 치유하는 이 능력은 실제로 신체에 많은 손상을 줄 수 있습니다.
운동과 스트레스를 받지 않고 정크푸드를 섭취하는 것은 면역 체계의 만성 염증을 유발할 수 있다고 Bird 박사는 설명합니다. 이것은 우리가 겪는 많은 질병의 주요 원인입니다.
그러나 걷기는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 중 하나는 걸을 때 근육에서 마이오카인(근육 인자)이 방출되는 것입니다. 걷기는 이러한 근육 호르몬의 방출을 촉발하고, 이는 몸 전체를 여행하여 염증을 감소시킵니다.
걷기는 또한 내장 지방을 감소시켜 결과적으로 염증을 감소시킵니다.
'본체 배터리'가 제대로 작동하게 해주세요
생물학 수업에서 "미토콘드리아는 세포의 발전소 역할을 한다"는 말을 기억하실 것입니다. 하지만 이것이 왜 그렇게 중요한지 아시나요?
'이들은 본질적으로 우리 몸의 배터리로서 우리에게 전력을 공급합니다.'라고 Dr. 새 우리는 미토콘드리아에 100% 의존하고 있습니다. 그렇지 않으면 우리는 즉시 일을 멈출 것입니다. 그리고 걷기는 우리의 배터리를 계속 작동시킵니다.
미토콘드리아는 끊임없이 움직여야 하며 이를 위해 설계되었다고 Bird는 말합니다. 가만히 놔두면 제대로 작동하지 않게 됩니다.
Byrd는 이를 휴대폰 충전과도 비교합니다. 그는 휴대폰을 너무 오랫동안 충전하면 뜨거워진다고 말했습니다. 열은 배터리에서 전자가 누출될 때 발생하며 휴대폰 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.
배터리와 마찬가지로, 많은 칼로리를 섭취하고 너무 오래 앉아 칼로리를 태울 수 없다면 미토콘드리아가 과충전되는 것입니다.
미토콘드리아가 전기적 전이를 할 때 각각 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 원자를 방출합니다. 염증을 유발하는 것을 포함하여 신체에 엄청난 손상을 줄 수 있는 것은 이러한 자유 라디칼입니다.
걷는 것은 휴대폰이 완전히 충전되었을 때 전원을 끄는 것과 마찬가지로 앉아 있는 행동을 방해하고 활성산소가 빠져나가는 것을 방지할 수 있습니다.
정신 건강 개선
걷기가 뇌에 어떻게 도움이 되는지 아시나요?
걸을 때 Dr. Byrd는 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)라는 물질을 방출한다고 설명합니다. 몸 안으로 들어가는 유일한 방법은 움직임을 통해서입니다. 움직이는 것은 전적으로 우리에게 달려 있습니다.
버드는 이 뇌 유래 신경 영양 인자가 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 염증은 신체적 문제뿐만 아니라 정신 건강 문제도 일으킬 수 있습니다. 따라서 걷기를 통해 염증을 줄이는 것은 불안이나 우울증과 같은 문제를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
창의력 향상
아리스토텔레스, 니체, 키에르케고르의 공통점은 그들이 위대한 철학자였을 뿐만 아니라 그들이 걷는 동안 최고의 지적 불꽃이 일어났다는 것입니다.
박사 버드는 사람들에게 철학자들처럼 창의적이고 상상력이 풍부하게 걸을 것을 권고합니다. 그는 가만히 앉아서 아무것도 하지 않는 것보다 영감을 얻을 가능성이 더 높다고 말합니다.
철학자들은 걷기가 정신에 어떻게 도움이 되는지 숨기지 않았습니다. 니체는 “정말로 위대한 생각은 모두 걷기에서 나온다”고 썼다.
그리고 아리스토텔레스가 설립한 순회 학교는 이름에서 알 수 있듯이 여행과 걷기 학교였습니다.
관절 강화 및 회복에 도움
관절에는 수명이 있으므로 절약해야 한다는 생각이 있습니다.
결과적으로 일부 사람들은 관절을 과도하게 사용하는 것에 회의적이며 때로는 관절 마모를 줄이기 위해 걷기를 피하는 경우도 있습니다.
하지만 박사님. 버드는 그 반대가 사실이라고 말합니다. '더 많이 걸을수록 더 많은 연골이 회복됩니다'라고 그는 말합니다. '연골이 두꺼워질수록 관절은 튼튼해진다.'
더 오래 살 수 있도록 도와주세요
연구원인 Pace와 Pollan은 이탈리아의 사르디니아 섬에 특히 100세 이상 인구가 많은 것으로 나타났습니다. 그들은 사람들이 왜 이런 곳에서 그렇게 오래 사는지 알고 싶어합니다.
노인과의 광범위한 인터뷰를 통해 연구원들은 노인들이 9가지 생활 방식 요소를 공유한다는 사실을 발견했습니다. 하나는 그들이 매우 가족 중심적이라는 것입니다. 또 다른 점은 그들 모두가 삶의 분명한 목적을 가지고 있다는 것입니다.
하지만 박사님. Bird는 가장 중요한 것은 그들 모두가 걸었고 그들 중 누구도 체육관에 가지 않았다는 것이라고 설명했습니다.
연구원들은 이것을 '자연 운동'이라고 부릅니다. 본질적으로 우리가 자연스럽게 진화한 방식으로 움직이는 사람들은 더 오래 살고 더 건강합니다.