검은색 스마트워치

빠른 걷기는 운동하는 사람이 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되어 혈중 지질 수치를 개선하고 지방간을 예방할 수 있습니다. 또한 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장 질환, 골다공증의 위험을 줄이고 심혈관 건강을 촉진합니다.

1주일에 4~5회, 매번 30분 정도 하는 것이 좋습니다. 시간이 너무 길지 않도록 주의하세요. 특히 위챗 스포츠 랭킹 및 과도한 운동을 하지 마세요.

자세가 중요합니다. 심박수에는 공식이 있습니다. 빠르게 걷기 위한 올바른 자세는 목과 어깨를 편안하게 유지하고, 머리를 높이 들고, 걷는 속도에 맞춰 손을 좌우로 움직이는 것입니다. 등을 곧게 펴고 배를 약간 안쪽으로 유지합니다. 걸을 때 몸을 약간 앞으로 구부립니다. 발뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 밀어내세요.

빠르게 걷기 시 어느 정도의 속도를 유지해야 하나요? 현재 속도가 귀하에게 적합한지 여부를 나타낼 수 있는 심박수 계산을 위한 특별한 공식이 있습니다. 이 과정에서 최적의 심박수는 :(220-나이)×80%가 되어야 합니다. 예를 들어, 20세의 최적 심박수는 분당 160회입니다.

몸을 풀고 준비하세요. 적당한 준비운동을 하기 전에 걷고, 천천히 시작하고, 발에 어느 정도 열이 나면 속도를 높이세요. 결승선에 도달하면 속도를 늦추고 바로 멈추지 마세요.

강하게 걷기 위해서는 완벽한 장비도 필요합니다. 발바닥의 아치와 발뒤꿈치를 지지하고 발가락이 뻗을 수 있는 충분한 공간을 제공하며 두껍고 유연한 밑창이 있는 신발; 헐렁하고 땀 흡수가 잘 되는 옷을 입으세요. 물을 가지고 다니세요.

또한 바람이 많이 부는 곳, 특히 노약자는 운동을 하지 않도록 주의하세요. 환경이 더 나은 공원이나 기타 장소를 선택하고 주요 도로를 걷지 마십시오.

노인일수록 골다공증, 근력 약화, 심혈관 질환 등을 앓을 가능성이 높으므로 진폭이 작고 강도가 낮은 운동이 적합합니다. 그러나 그러한 캠페인을 하더라도 자신의 수입 내에서 일해야 합니다. 노인들이 운동을 할 때 가장 중요한 것은 자신의 신체 상태에 따라 올바른 선택을 하고, 원칙에 맞게 '행하는 것'이다. 동시에, 항상 심박수와 혈압을 모니터링해야 합니다. BP 스마트워치 를 사용하면 적시에 효과적으로 피트니스를 추적하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.