가장 저렴한 스마트 시계

체중 감량은 점진적이어야 합니다. 체중을 줄이는 빠른 방법은 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 건강하게 살을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

갑작스러운 급격한 체중 감소는 신체에 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 담석의 발생과 통풍의 발병을 유도합니다.
• 피하 지방이 빠르게 사라지는 것에 신체가 적응하고 적응할 시간이 없어 피부가 과도하게 늘어집니다.
• 과도한 식습관 조절로 인한 오심, 구토 등의 위장관 증상과 추위에 대한 공포, 현기증, 전신피로 등의 체력저하
• 여성 월경 장애 또는 무월경
• 단백질 섭취가 부족하면 탈모, 손톱 부서짐, 피부 탄력 저하 등이 발생할 수 있습니다.;
• 심각한 경우 탈수, 전해질 불균형, 혈전증을 유발할 수 있으며 심지어 폐색전증, 부정맥 또는 신부전을 유발할 수도 있습니다.

체중 감량은 나쁜 습관을 바꾸는 과정입니다

체중 감량의 목적은 우리를 더 건강하게 만드는 것입니다. 부적절하게 체중을 감량하여 건강을 해친다면, 얻는 것보다 잃는 것이 더 큽니다.

적절한 체중 감소율은 일주일에 1~2캐티(하루 1캐티가 아님!)가 바람직하며 체중의 약 1%가 바람직합니다. 예를 들어, 체중이 200캐티인 사람의 경우 일주일에 2캐티를 잃는 것은 허용되지만 그 이상은 너무 빠릅니다. 체중이 감소함에 따라 기초대사량도 감소하고, 체중 감량 속도도 느려집니다.

각 개인의 체중은 일일 에너지 섭취량과 에너지 소비량의 차이를 반영합니다.

연소량보다 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 타는만큼 많이 먹으면 체중은 그대로 유지됩니다. 체중 감량을 원한다면 섭취량을 줄이거나 섭취량을 늘려 체중의 균형을 깨고 체중 감량 목표를 달성해야 합니다.

체중은 하루아침에 늘어나지도, 하루 이틀만에 빠질 수도 없습니다. 이는 과거의 나쁜 생활 습관을 바꾸는 장기적인 과정입니다.

저런 "신비한 공식"을 믿지 마세요. "마법의 다이어트 약"도 없습니다. 다이어트와 운동은 체중 감량을 위한 최고의 방법입니다.

하루에 얼마나 먹어야 하나요?

1일 에너지 섭취량과 음식에 포함된 에너지는 일반적으로 칼로리로 추정되며, 단위는 일반적으로 킬로칼로리(kcal)라고도 합니다.

모든 사람의 일일 에너지 요구량은 체중 및 활동 수준과 관련이 있습니다.

• 가벼운 활동(75%의 시간 동안 앉거나 서기, 25%의 시간 동안 움직이거나 운동)을 하는 사람들은 하루에 약 25-30kcal/kg의 에너지가 필요합니다.
• 중등도 활동(앉거나 서 있는 경우 50%, 활동적인 경우 50%)을 하는 사람에게는 약 30-35kcal/kg의 에너지가 필요합니다.
• 과도한 활동(앉거나 서 있는 경우 25%, 활동적인 경우 75%)을 하는 사람은 하루에 약 35~40kcal/kg의 에너지가 필요합니다.
• 예를 들어, 체중이 70kg이고 중간 정도로 활동적인 사람의 경우 하루에 약 30 x 70 = 2,100(kcal)이 필요합니다.

즉,

하루에 2,100kcal를 먹으면 체중은 기본적으로 그대로 유지되지만,
체중을 늘리려면 2kcal 이상을 먹어야 합니다. 하루 100kcal;
체중 감량을 원한다면 하루에 2,100kcal 미만의 에너지를 섭취하거나 운동량을 늘려 일일 섭취량과 소비량의 에너지 균형을 깨뜨릴 수 있도록 해야 하며, 체중 감량 목표를 달성하세요.

요약

어떤 사람들은 일일 섭취량이 엄격할수록 체중 감량이 더 쉬워진다는 의구심을 가질 수 있습니다. 하루에 500칼로리 미만을 섭취하면 일주일에 1캐티를 잃을 수 있습니다. 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하면 일주일에 2마리의 고양이를 잃을 수 있습니다. 그렇다면 그냥 매일 조금씩 먹으면 더 좋지 않을까요?

실제로 1980년대와 1990년대에는 초저칼로리(1일 섭취량 400~800kcal) 체중 감량 방법이 유행했습니다. 이는 급격한 체중 감량 목적을 달성하기 위해 일일 에너지 섭취량을 엄격하게 통제하는 것이었습니다.

그러나 일일 섭취량을 너무 엄격하게 조절하면 많은 부작용이 생길 수 있으며 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 이러한 체중 감량은 오래 지속되지 않으며, 이후 체중이 반등하는 현상이 매우 뚜렷합니다.

따라서 사람들은 점점 더 저칼로리 다이어트(일일 800~1,500kcal) 또는 균형 잡힌 식단(일일 1,500kcal 이상이지만 여전히 일일 섭취량보다 500kcal~1,000kcal 적음)을 채택하고 있습니다. 에너지 요구량), 건강하고 합리적인 장기 체중 조절을 달성합니다. BP 스마트워치는 체중 감량 여정에 동행하여 칼로리, 혈중 산소, 혈압, 호흡수 등을 모니터링할 수 있습니다. 선택할 수 있는 다양한 운동 모드도 있습니다.