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심장이 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 어떤 종류의 음식이 심장에 좋고 심장을 "영원하게" 만들 수 있나요?
연령에 관계없이 5가지 식생활 변화를 실천하면 심장마비와 뇌졸중으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
1. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요
섬유질이 풍부한 식단은 심장에 좋습니다.
통곡물과 기타 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것부터 시작하세요. 왜냐하면 이러한 음식은 건강한 장내 세균을 촉진하는 데 필수적이기 때문입니다. 건강한 장내 세균은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 많은 식품에는 야채도 포함되지만, 감자와 같은 뿌리채소인 경우에는 껍질을 그대로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그 밖에도 콩, 식용 씨앗, 과일 등이 있습니다.
전분 탄수화물을 선택할 때는 통곡물 빵, 통곡물 아침 시리얼, 통곡물 파스타, 현미를 선택하세요.
2. 포화지방 함량이 높은 음식 섭취를 줄이세요
코코넛 오일, 버터 등 포화지방이 풍부하므로 적게 먹는 것이 가장 좋습니다.
먹는 음식에 포화지방 함량이 너무 높으면 신체에서 콜레스테롤이 생성되기 쉬워 심장병 위험이 높아집니다. 치즈, 요구르트, 지방이 많은 고기, 버터, 라드, 페이스트리, 비스킷, 코코넛 오일은 모두 포화 지방 함량이 높습니다.
식품을 선택할 때 포화지방이 풍부한 식품 대신 불포화지방, 단일불포화지방, 다중불포화지방이 많이 함유된 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
이러한 식품에는 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 등이 포함됩니다. 이러한 음식은 고지방 음식을 대체하고 사람들의 배고픔을 덜어줄 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되므로 심장에 좋습니다.
예를 들어 평소 쇼핑할 때 올리브유, 해바라기유, 유채기름, 옥수수유, 호두기름을 선택할 수 있습니다.
유제품의 경우 저지방, 무지방 옵션을 고려하고 무설탕인지 확인하세요.
고기는 칠면조, 닭고기, 살코기 등 살코기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 연어, 정어리, 고등어, 송어 등 지방이 많은 생선을 일주일에 한 번 이상 섭취하세요.
간식으로 비스킷과 감자칩을 덜 먹고, 대신 견과류를 사용해 보세요.
3. 소금을 적게 사용하세요
염분 함량이 높은 식단은 고혈압으로 쉽게 이어질 수 있으며, 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. NHS는 성인의 경우 하루 6g, 즉 1티스푼 이하의 소금을 권장합니다.
실제로 사람들은 소금 대신 향신료와 기타 조미료를 사용하여 음식에 풍미를 더할 수 있습니다. 음식에서 소금의 양을 줄이면 미각은 약 4주 후에 조정됩니다.
식품을 구입할 때 소금 함량을 꼭 확인하세요. 많은 식품에는 이미 소금이 들어 있기 때문입니다. 특히 완제품, 반제품, 조미료에는 이미 소금이 충분히 함유되어 있습니다.
기성 조미료를 사지 말고 직접 만들어 보세요. 소금의 양은 스스로 조절할 수 있기 때문입니다.
4. 비타민과 미네랄 증가
견과류를 많이 섭취하는 것이 건강에 좋습니다
인체는 건강을 유지하기 위해 다양한 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄은 모두 고혈압을 예방하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
많은 전문가들은 우리 대부분이 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있다고 믿습니다. 비타민 D를 제외하고.
비타민과 미네랄이 충분하지 않다고 걱정된다면 다음 다이어트를 고려해 보세요.
- 매일 최소 5인분의 과일과 야채를 섭취하십시오. 여기서 짚고 넘어가야 할 점은 과일 주스 작은 잔(150ml)이 과일 1회 제공량으로 간주된다는 점입니다.
- 비타민 E를 늘리려면 견과류와 씨앗을 더 많이 섭취하세요
- 비타민 B 보충을 위한 생선, 유제품, 통곡물
- 바나나, 감자, 생선으로 칼륨 섭취
- 마그네슘 보충용 렌즈콩 및 통곡물
- 칼슘은 유제품과 녹색 잎채소에서 가장 많이 함유되어 있습니다
5. 건강한 체중 유지
위의 4가지 주요 팁을 따른다면 과체중이 될 가능성이 낮아질 것입니다.
그러나 이미 과체중이라면 특별한 주의가 필요합니다. 과체중은 심장질환의 위험을 증가시키며, 특히 허리둘레가 너무 두꺼운 경우에는 체중을 감량해야 합니다. 과체중이라면 칼로리 섭취를 줄이도록 노력하세요.
성인의 일일 칼로리 섭취량은 남성의 경우 2000 정도, 여성의 경우 1500 정도가 되어야 합니다.
또한 영국 영양 재단에서는 다음을 권장합니다.
- 매일 7~9시간의 수면을 취하세요
- 주당 14단위 이상 마시지 말고, 14단위 이하라도 농축하여 마시지 말고, 3회 이상 나누어 간격을 두고 고루 마신다.
- 주당 최소 2시간 30분 이상 운동
- 자신의 긴장과 스트레스를 효과적으로 관리하세요
- 담배를 피우지 마십시오.
가능하다면 활동적인 생활을 유지하고 건강한 식단을 섭취하도록 노력하세요. BP 스마트워치는 음식 유형, 섭취량, 칼로리 섭취량, 섭취한 단백질, 탄수화물, 지방 등 영양 성분 등을 포함한 사람들의 식이 데이터를 기록할 수 있습니다., 이러한 데이터를 애플리케이션 처리 및 분석에 업로드합니다.