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식생활이 인간의 건강에 중요한 영향을 미친다는 것을 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 식이요법과 건강에 대한 연구가 더욱 심화되면서 식이요법이 정신 건강에 똑같이 중요하다는 사실이 점점 더 많이 인식되고 있습니다.

당질과 지방이 많이 함유된 '정크푸드'는 허리둘레와 체중을 급증시킬 뿐만 아니라 정서적, 정신적 건강 등 일련의 문제를 가져옵니다.

식단과 정신 건강의 연관성에 대한 개요와 식습관을 조정하여 정신 건강을 개선할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

식단과 혈당의 중요성

우선, 혈당의 안정성을 확보하기 위해 식사를 규칙적으로 해야 합니다.

불규칙하게 식사를 하면 혈당이 떨어져 피로감과 짜증을 유발할 수 있습니다. 혈당 수치의 변동은 기분 장애를 유발할 수 있으며 심지어 우울증과 불안을 포함한 증상까지 유발할 수 있습니다. 불규칙하게 식사를 하면 혈당이 오르내리게 되어 배고픈 배에서 꼬르륵 소리가 나는 것보다 몸에 더 큰 피해를 줍니다.

낮에 계속 배가 고프면 기분, 집중력, 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 낮에는 규칙적으로 식사를 하십시오. 하지만 계속해서 간식을 먹는다는 것은 식욕과 인슐린 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 계속해서 먹는다는 의미는 아닙니다.

또한 물을 충분히 마시지 않으면 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 집중하고 명확하게 생각하는 것이 어려울 수 있습니다. 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 뇌 세포도 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 이것이 바로 탈수된 사람들이 초조해지기 쉬운 이유입니다.

물은 혈액 순환을 돕고, 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 충분한 물이 없으면 사람이 허약함을 느낄 수 있습니다. 탈수는 또한 감자칩, 알코올, 탄산 및 카페인 음료와 같은 건강에 해로운 음식과 음료에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

술을 마시면 사람의 인지 기능이 저하됩니다. 왜냐하면 인체는 혈액에서 알코올을 제거하기 위해 물이 필요하기 때문입니다. 이로 인해 인체의 탈수 현상이 심화되어 인지 기능에 영향을 미치게 됩니다. 설탕이 함유된 탄산음료는 신체의 에너지를 빠르게 보충하지만 그에 따른 혈당의 급격한 저하로 인해 피로함과 정신적 피로감을 느끼게 됩니다.

균형잡힌 식습관과 정신건강

그렇다면 균형 잡힌 식단이 정신 건강에 얼마나 중요한가요?

건강한 식습관이 우울증을 예방할 수 있다는 사실이 수많은 연구를 통해 밝혀졌습니다. 우울증은 전 세계적으로 주요 정신 건강 문제가 되었습니다.
식이 요법은 장과 장내 세균의 건강에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 장은 차례로 사람의 정신 건강에 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뇌에 긍정적인 기분을 유지하는 데 필요한 영양소가 공급되고 뇌 세포 간의 신호 전달이 향상되어 뇌가 최상의 상태로 유지됩니다. 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 영양소는 매우 풍부하므로 다양한 식단을 섭취하고 평소 거의 먹지 않거나 전혀 먹지 않는 음식을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

피곤하면 칼로리, 설탕, 지방이 많이 함유된 음식의 유혹을 받을 가능성이 더 높습니다. 가끔씩만 한다면 별 문제가 되지 않습니다. 하지만 습관이나 의존성을 형성해서는 안 됩니다.


좋은 식습관은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. BP 스마트워치 앱은 수분 섭취량을 기록하고 언제든지 적절한 수분 섭취량을 유지하도록 상기시켜줌으로써 신체의 수분 균형과 건강 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.